Чому середземноморська дієта може змусити вас схуднути Журнал про здоров’я
Середземноморська дієта - це перш за все здорове харчування. Оскільки воно збалансовує раціон з необмеженою кількістю фруктів та овочів, бобових та цільних зерен, це також є запорукою безпечного схуднення. Пояснення дієтолога.
середземноморська дієта має своїх послідовників у всьому світі. Відомий за користь для здоров'я, він допомагає боротися із серцево-судинними захворюваннями, сприяє довголіття і знижує ризик розвитку раку. Це ще не все, цю дієту можна пов’язати зі зниженням ваги.
"Основною метою середземноморської дієти є не втрата ваги, а збалансоване харчування. Однак у деяких людей це може змусити вас схуднути на кілька кілограмів, оскільки це дозволяє вам скорегувати свій раціон і виключити певні продукти », - пояснює Флоренс Фуко, дієтолог та дієтолог.
Дійсно, надаючи почесне місце сирій їжі та свіжим продуктам, ця дієта збалансовує раціон. «Середземноморська дієта найближче відповідає рекомендаціям Національної програми з охорони здоров’я (PNNS). Це гарантує a різноманітна, різноманітна дієта без зайвого споживання », Подробиці фахівець.
енергетичні потреби відрізняються для кожної людини. Наприклад, для чоловіка у віці від 18 до 45 років рекомендоване споживання енергії становить від 2400 до 2600 калорій на день. Для жінки споживання становить від 1800 до 2200 кал/день. Завдяки середземноморській дієті споживання гарантоване.
Збалансоване меню
Щодня рекомендується дотримуватися загальних принципів середземноморської дієти. З фрукти та овочі за бажанням, біле м'ясо, риба, деякі молочні продукти, Цільного зерна, з бобові іоливкова олія. Для схуднення віддають перевагу певним методам приготування їжі та їжі. Рекомендується віддати перевагу на пару, у фользі або на грилі без додавання жиру.
"Хоча оливкова олія сповнена користю для здоров'я, будьте обережні, щоб не перевищувати чотирьох чайних ложок на людину на день", - рекомендує дієтолог.
Практична порада, щоб полегшити вашу лінію
- В сніданок, забудьте про горіхи і зупиніть свій вибір на таких фруктах, як персик. Також замініть мед родзинками.
- В обід, Флоренс Фуко пропонує "приготувати гаспачо або холодний суп з помідорів та огірків".
- В обідати, розпочати трапезу можна із суміші сардин, 0% сиру та зелень. Потім приготуйте пиріг з кабачків/каррі. Завершіть на солодкому дотику, сорбетом дині або шматочком 200 грамів дині.
Нарешті, оливкові листя також можуть стати цікавим союзником для схуднення. Щоб насолодитися усіма перевагами, ви можете придумати a чай з оливкових листя. Рецепт дуже простий: 1 літр окропу і 50 грамів свіжого або висушеного листя оливи.
Найкраща дієта у світі
Ця дієта містить рекомендації щодо збалансованого харчування, яке легко приготувати щодня.
“Люди, які обирають середземноморську дієту, швидко бачать втрату ваги. В виключення оброблених, жирних або занадто солоних продуктів, вони втрачають кілька кілограмів », - зазначає Флоренс Фуко.
Отже, цій дієті слід віддавати перевагу над обмежувальними дієтами або монодієтами, які можуть спричинити недоліки. Отже, завдяки середземноморській дієті втрата ваги можлива без ризику для здоров’я та без розладів.
На початку 2019 року журнал US News & World Report опублікував свій рейтинг з 41 найефективніші дієти для схуднення та найкращі для вашого здоров’я. "Кожна дієта була оцінена групою експертів, критерії, що охоплюють короткострокову та довгострокову втрату ваги, наскільки легко дотримуватися дієти, чи відповідає вона діючим нормам харчування та які ризики вона може становити. як дієвість дієти при цукровому діабеті та для серця », - детально викладається в журналі. Перше місце у призовому списку займає середземноморська дієта.
Тут ви знайдете всі наші ідеї середземноморських рецептів.