Чому щоденне підняття ніг до стіни може принести вам стільки користі; a
Ми всі знаємо, що для підтримки форми і щоб бути здоровим, необхідно практикуйте регулярні фізичні навантаження.
Але навіть якщо деяким вдається займайтеся спортом щодня, багато з нас навіть не досягають порогу в 10000 кроків на день, рекомендованого Всесвітньою організацією охорони здоров’я для підтримки форми !
Але на наше щастя, є й інші дуже прості способи зробити своє тіло добрим. ось a дуже проста поза йоги, доступна всім, навіть новачкам, легко робити в будь-якому місці (вдома, на ліжку, в будь-якій кімнаті чи навіть в офісі), для чого не потрібно спеціальне обладнання і яке має величезні переваги як для тіла, так і для розуму !
Це асана Viparita Karani, або поза напівсвічки. Ця поза йоги дуже добре відома і практикується щодня багатьма послідовниками йоги.
Ця проста позиція справді відома як відновлююча поза, оскільки вона заспокоює нервову систему, знімає втому м’язів, стимулює імунну систему та допомагає ефективно боротися з виснаженням і захворювання.
Щоб ця поза йоги була доступною, я повторюю ВСІМ, просто підніміть ноги до стіни. Я вже чую, як ти мені кажеш: "Ну ну, це все?" ”, Ну ні, це ще не все. Тому що так, вам залишається лише підняти ноги і насолодитися перевагами.
Але ось саме те, що ви отримаєте з цієї чудової пози, яка дозволяє вам:
Зменшити стрес і зменшити тривогу
У поєднанні з a глибоке дихання, ця поза йоги, як відомо, також заспокоює, розслабляючий і допомогти відпустити. Таким чином, ця асана дозволяє зменшити стрес і D 'заспокоїти його тривогу.
Тож не соромтеся спробувати цю позу. перед сном, або навіть інтегрувати його у свій вечірній ритуал ! Це дійсно може допомогти швидше заснути.
Поліпшити кровообіг
Положення ніг саме по собі дозволяє венозному поверненню і покращує кровообіг в нижніх кінцівках. Таким чином, лімфатична система отримує вигоду від кращого постачання кисню.
Отже, це сприяє боротьба з важкими ногами, зняти набряклі щиколотки, заспокоїти хворобливий варикоз і зберегти стрункі ноги та загальнозміцнюючі засоби.
Полегшити травлення
Навіть якщо ви нічого особливого не робите, прикладаючи ноги до стіни, сам факт того, що ноги підняті, а спина лягла на землю, дозволяє м’яко масажувати кишечник, що допомагає боротися із запорами.
Це також дозволяє швидше виводити їжу, що добре знати тим, хто бажають схуднути або залишатися у формі !
Боріться з болем
Як вже було сказано, ця поза полегшує біль через важкі ноги, стимулюючи кровообіг. Але це не єдиний біль, який вона заспокоює !
Дійсно, якщо ноги в повітрі допомагають зменшити біль у періодах а також допомогло б зменшити неприємні симптоми менопаузи.
Ця поза йоги також буде ефективною для швидко заспокоїти мігрень.
Нарешті, людям, які страждають на артрит або фіброміалгію, рекомендується спробувати цю позу.
Очевидно, оскільки мета полягає в тому, щоб заспокоїти біль, а не викликати нові, не соромтеся спробувати цю позу, але не будьте наполегливими, якщо відчуваєте, що вам десь болить або що ви знаходите це незручне положення.
Зазвичай ви повинні відчути переваги цієї пози йоги через кілька хвилин, навіть десять хвилин.
Витягніть спину, ноги і стегна
Підняття ніг до стіни дозволяєакуратно розтягніть спину, ноги, а також стегна і шия. Це може допомогти зменшити біль для тих, хто болить у спині або шиї.
Більше того, ця асана дозволяєполіпшити гнучкість спини і ніг і зменшити ризик отримання травм.
Як бачите, підняття ніг до стіни здається дуже простою поставою, яка має стільки переваг, що було б соромно позбавляти себе.
Але конкретно, якщо ми хочемо спробувати цю асану, як ми це робимо? ?
Як робити асану Viparita Karani ?
Перевага асани віпаріта карані - легка поза йоги для початківців, людей, які не регулярно займаються спортом або не дуже гнучкі, і їх легко тримати незалежно від віку.
Це особливо цінно, тим більше, що часто найкращі вправи зарезервовані для людей, які вже мають хорошу фізичну форму.
Ось як зробити асану віпаріта карані:
- сядьте біля стіни і витягніть ноги
- качатися на боці і намагатися наблизити сідниці якомога ближче до стіни
- зробіть глибокий вдих, потім на видиху поверніть чверть обороту, щоб повернути спину до підлоги, а ноги до стіни
- піднесіть стик ще ближче до стіни, якщо ви відхилилися від неї
- ваші ноги повинні залишатися рівними, намагайтеся не згинати їх, навіть якщо вам так хочеться (це відчуття абсолютно нормальне, але щоб насолодитися всіма перевагами цієї асани, ви повинні бути обережними, щоб тримати ноги прямо і прямо)
- нехай ваші руки опираються по боках, по обидва боки від вас, долонями рук догори
- дихати нормально або робити глибокі дихальні вправи для більша розслабленість і краще антистресовий ефект
Щоб допомогти вам утриматися в цьому положенні, ви можете покласти під талію дві складені ковдри, підлогу або подушку для годування. Переконайтеся, що ви поставили їх досить високо, щоб вони могли підтримувати вашу талію. Якщо ви ковзаєте, відрегулюйте своє положення і починайте спочатку.
Як бачите, процес не дуже складний. Тому всі ми можемо сісти, приклеївши сідниці до стіни, потім підняти ноги, а потім глибоко дихати спокійно.
Але вам може бути цікаво, скільки часу потрібно, щоб залишатися в цьому положенні, щоб відчути перші переваги. ?
Як довго слід триматися, піднявши ноги до повітря? ?
Якщо ви вперше тестуєте цю позу, ви можете спробувати затримати цю позицію протягом 5-10 хвилин. Скористайтеся можливістю послухати розслаблюючу музику, глибоко дихати і спробувати якомога більше спорожнити голову, щоб відпустити, і сповна насолодитися всіма перевагами цієї пози.
Якщо ви регулярно приймаєте цю позу і що ви звикли до цієї асани, ви можете тримати цю позицію протягом 20-30 хвилин або довше, якщо відчуваєте необхідність. Деякі не соромляться залишатися в такому положенні, поки не відчують повного омолодження, заспокоєння та спокою.
Якщо вам десь боляче, коли ви піднімаєте ноги в повітря, щось не так, тому змініть свою позицію.
- Або це проблема постави, і ви погано себе розташували (це може статися, коли ви хочете їхати занадто швидко). У цьому випадку це не має значення: не падайте духом, змініть свою позицію, а потім спробуйте ще раз, не поспішаючи виконувати описані вище дії.
- Або у вас болить (особливо біль у спині), що не дозволяє вам утримувати цю позу без болю.
У цьому випадку, можливо, найкраще поки що уникати цієї пози (адже мета полягає в тому, щоб зробити собі добро, а не навпаки!) Але не соромтеся повторити спробу пізніше, коли ваш біль вщухне.
А після цього ?
Як тільки ви почуваєтесь добре, маєте душевний спокій і хочете закінчити свій маленький заняття йогою, все, що вам потрібно зробити, це повільно перекинутися на бік, а потім сісти.
Витратьте кілька секунд або хвилин, щоб усвідомити, що відбувається у вас, насолоджуйтеся цим фізичним благополуччям і цим почуттям внутрішнього спокою, перш ніж повільно вставати і відновити свої заняття.
Коли робити цю позу йоги ?
Не соромтеся повторювати цю позу всякий раз, коли ви відчуваєте потребу: коли ви відчуваєте стрес, втому, занепокоєння, знеохочення, хочете трохи відпочити або просто залишитись у формі. Ця поза йоги дозволить вам почуватися спокійнішим, спокійнішим та краще впоратися з усіма своїми щоденними проблемами.
Деякі послідовники цієї асани навіть кажуть, що відчувають таку ж користь від цієї пози, як після гарної тренування. Тож, звичайно, хоча це не замінить регулярних фізичних навантажень, щодня піднімаючи ноги на повітря протягом десяти-двадцяти хвилин, ви зможете почувати себе краще, розслабленішою, підтягнутою та заправляти енергією.
Подумай над цим! Чому б вам не перевірити цю позу відразу, потримайте ?!