Чому схуднення стає важчим із віком - журнал адвентистів
Деякі цінні відомості, щоб схилити ваги на вашу користь.
Зараз, коли ми проводимо більше часу вдома, утримати вагу під контролем ще складніше. Загалом здорового харчування та регулярних фізичних навантажень (навіть удома) достатньо, але з віком інші фактори впливають на талію. То чому з віком важче худнути ?
Втрата м’язової маси
З віком ми втрачаємо м’язи. Оскільки м’язи насправді спалюють більше калорій, ніж жиру, менша кількість м’язів означає, що важче витратити спожиті калорії. Але чому ми втрачаємо м’язи? Якщо гормони можуть відігравати роль, то стара приказка "якщо ти не рухаєшся, ти втрачаєш м'язи" відповідає дійсності. Будь то напружене сімейне життя чи неконтрольований графік роботи, стає все важче знайти час, щоб залишатися активним, приїжджаючи, щоб мати тенденцію менше рухатися.
Стрес
Підвищений стрес може сприяти набору ваги. Часові обмеження можуть віднести фізичні вправи до кінця списку, і коли ти відчуваєш тиск, легко відмовитись від дієти, швидко перекусивши або дозуючи цукру. Стрес також збільшує рівень гормону, який називається грелін, який змушує вас голодувати і збільшує накопичення жиру.
Уповільнення обміну речовин
Ваш обмін речовин працює цілодобово, перетворюючи їжу та напої, які ви їсте, на енергію для функціонування вашого тіла. Навіть коли ви спите, це забезпечує ваше тіло енергією, необхідною для циркуляції крові, дихання та відновлення клітин. З віком ваш метаболізм може сповільнитися, а це означає, що ви спалюєте менше калорій і накопичуєте більше жиру.
Гормональні зміни
Навіть гормональні зміни можуть нахилити ваги. Для жінок дуже часто набирати вагу під час менопаузи, коли падіння естрогену призводить до збільшення ваги, особливо в області шлунка. У чоловіків, як правило, з 40 років, рівень тестостерону падає. Оскільки тестостерон відповідає за регулювання розподілу жиру, сили та м’язової маси, зменшення тестостерону може ускладнити спалювання калорій.
Поради щодо запобігання набору ваги
Зрахуйте кожен укус
Замість того, щоб шукати високоопрацьовані продукти, в яких не вистачає поживних речовин, замініть їх цільнозерновими продуктами. Вибирайте продукти, багаті вітамінами та мінералами, клітковиною та білком, такі як фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільні зерна.
Перевірте порції
Якщо ви не спалите всю енергію від споживаної їжі та напоїв, ваше тіло збереже її у вигляді жиру. З віком важливо контролювати розмір порцій і, можливо, зменшувати кількість їжі, щоб задовольнити потреби вашого організму.
Залишайтеся зволоженим
Пийте багато води і уникайте газованих напоїв. Легке зневоднення може спричинити симптоми, подібні до голоду. Не плутайте їх і закусіть замість склянки води. Дегідратація також пов'язана з підвищеним ризиком ожиріння та вищим індексом маси тіла.