Чому схуднення за допомогою вправ не працює
Коли ми худнемо, це автоматично не полегшує життя. (Марго С. Бауманн)
Зараз він абсолютно божевільний, можна подумати, враховуючи заголовок.
Нарешті є Втратити вагу для багатьох мотивація навіть почати тренування на витривалість, біг або їзду на велосипеді. Я розумію, і я не був настільки різним.
До того, як я почав займатися, вона показала Терези* лише один напрямок - вгору. Увімкнено Дієтичні речі Мені цього не хотілося, тому я почав рисити. І оскільки мені було дуже весело бігати, їздити на велосипеді та ко, я залишився з цим.
Спочатку кілограми скидались за призначенням, але з часом втратити вагу за допомогою фізичних вправ стало неможливо. І я не самотня з цим досвідом, як показують дискусії серед спортсменів та запитання читачів у блозі.
Але чому це так - чому ваша вага застоюється, незважаючи на регулярні тренування? І як це працює Схуднути за допомогою фізичних вправ? Давайте дійдемо до суті цього ...
Чому ваша вага застоюється, незважаючи на фізичні вправи?
Щоб відповісти на запитання, спочатку потрібно зрозуміти, що відбувається під час вправ. Твоєму тілу потрібно більше енергії, коли ти рухаєшся. Спочатку він підхоплює просто доступна енергія спина - вуглеводи з печінки та м’язів.
Якщо їх використати, рівень цукру в крові падає, а наші показники швидко падають. Той, хто коли-небудь був голодним, може заспівати пісню про це. Але весь час трапляється щось інше: жири спалюються, і саме цього ви хочете, коли хочете схуднути. Насправді?
На слід міфу про спалювання жиру
Довгий час ходила чутка, що спочатку спалюються вуглеводи, а потім жир. Тому вам доведеться бігати щонайменше 30 хвилин, поки це навіть не вплине на вашу вагу. Це нісенітниця!
Жири заборонені поряд з вуглеводами постійно, але в різних пропорціях, залежно від інтенсивності та тривалості. Це спростовує наступний впертий міф: ідеального не існує Частота серцевих скорочень, що спалюють жир також неправда, що жир спалюється лише на повільних швидкостях. Вуглеводи та жири завжди спалюються, і разом з білками вони складають калорії. А калорії відповідають за вашу вагу!
Доказ - коли я спалю більше жиру?
При надзвичайно низькому діапазоні серцевих скорочень близько 50%, 90% калорій спалюється від жирів. Це дуже багато при надзвичайно низькій інтенсивності. Ви можете управляти 50%, якщо ви гуляєте, тоді як вправи у вас частішають. Загалом, споживання калорій дуже низьке.
Якщо ви легко бігаєте, ваш пульс навколо 75% від максимального пульсу. Тут лише 60% калорій викидається з жирів. І чим швидше ви біжите, тим меншим стає відсоток жиру. АЛЕ ...
Але в абсолютних показниках кількість споживаної енергії зростає із більшими навантаженнями. І саме тут кролик знаходиться в перці. Звичайно, було б ідеально, якщо б ти годинами бігав по району, але хто має час? Короткі та інтенсивні сеанси дають вам подібний ефект.
Більше голоду завдяки більшим фізичним навантаженням
Спочатку я писала, що з часом худнути за допомогою фізичних вправ стало все важче. Це тому, що у тренованих спортсменів обмін речовин зараз зовсім інший. Вони просто їдять більше.
У часи найінтенсивніших тренувань я майже не втрачаю ваги, тому що не тільки мій організм, а й дієта працюють на повній швидкості.
Це логічно, адже через інтенсивний спорт нам доведеться знову зайняти заборонену аудиторію, інакше показники впадуть. Ви також поглинаєте енергію під час тривалих вправ. Якщо ви їдете на велосипеді годинами, ваша пляшка для напоїв, звичайно, не просто наповнена водою, а у вас також є бар або гель. Калорії цього Спортивне харчування не слід недооцінювати!
Той, хто є більш фізично активним, має більший голод і їсть більше теж. Багато також завищують кількість додаткових калорій, заборонених вправами. І це дуже чітко! Деякі дуже «прикрашені» комп’ютери в Інтернеті та в додатках посилюють цей ефект - здебільшого це значно менше, ніж очікувалося. Але про це пізніше.
Стрес стримує втрату жиру
Якщо ви багато тренуєтесь, ваше тіло знаходиться в особливих умовах стрес. Особливо, якщо вам, як хобі-спортсмену, доводиться підкладати під один дах інші фактори стресу, такі як робота та особисте життя.
Якщо ви все ж їсте занадто мало, гормон кортизол гарантує більшу підтримку жирових клітин. Ваше тіло готується до поганих часів - це те, що приносить з собою еволюція.
Дорога старість ...
І не слід нехтувати ще одним фактором - дорога старість. З віком ваш Метаболізм базальної енергії - вам просто потрібно менше калорій. Особливо понад 40 це чітко помітно.
Якщо ви не зміните свої спортивні та харчові звички, процвітання животика неминуче. Але не дуже погано!
Скільки калорій ви справді використовуєте під час фізичних вправ?
Як уже зазначалося, кількість калорій, спалених під час фізичних вправ, часто значно нижча, ніж Фітнес-трекер вдавати з утопічною інформацією.
Те, що може сприяти мотивації, насправді є абсолютно протилежним. Розчарування, оскільки ваги рухаються не в правильному напрямку. Правда жорстка - некваплива пробіжка не виправдовує дошки шоколад.
Далі наводиться огляд того, скільки ви насправді спалюєте вправою.