Чи має поворот детокс-ефект; 3години48хв

Коли справа доходить до оцінки фізіологічних ефектів пози йоги, родина Твіст має хорошу репутацію. Дійсно, багато йогів заявляють про переваги повороту з точки зору детоксикації та підтримки травлення. Чи відповідає вона своїй репутації? Що відбувається у твоєму шлунку у Ардхи Матсіендрасани?

Торсія знезаражує печінку?

"Детокс" - це модне слово і, щонайменше, суперечливе, суперечка, в якій я б не наважився ступити. Тут питання не в тому, чи потрібне організму детоксикаційне лікування, а в тому, чи може торсія підтримувати організм у його очищувальній функції.

Токсини - це відходи, що виробляються організмом (залишки від дихальних та травних процесів), або відходи, що потрапляють в організм (консерванти, пестициди та важкі метали, що містяться в повітрі, яким ми дихаємо, вода та їжа, яку ми їмо).

Людський організм природним чином обладнаний для виведення токсинів завдяки тонкій механіці, що включає сечу, кал, потовиділення і, звичайно, видих. Печінка відіграє ключову роль у цьому процесі: саме печінка захоплює, перетворює та робить нешкідливими токсини, яким ми можемо піддаватися під час їжі, пиття чи дихання. Потім ліпорозчинні продукти переносяться в жовч, потім в кишечник і виводяться зі стільцем. Водорозчинні продукти повертаються в кров, яка веде їх до нирок: вони виводяться через сечу.

Айенгар стискає і замочує

Тоді ми могли б уявити детоксикаційний ефект кручення, дотримуючись цієї логіки:

Печінка відіграє головну роль у детоксикації;
Торсія стискає органи черевної порожнини, включаючи печінку;
Скручування збільшує приплив крові до печінки;
Збільшення припливу крові до печінки «очищає» її та покращує її функціонування.

Це теорія, популяризована Айенгаром та його відомим стисканням та розмоканням, згідно з якою торсія ізолює та стискає органи травлення, з ефектом «віджимання», що дозволяє евакуювати кров та домішки з тканин, які потім просочуються новими кров, справжня поживна ванна (уявіть собі губку). За словами автора йога Ван Лізебета, одним з гігієнічних ефектів напівкрутки сидячого є знезараження печінки та всього травного тракту.

Печінка не потребує закручування

Теорія заперечується іншими спеціалістами, для яких це твердження не відповідає фізіологічній реальності: виконання торсії не покращує функціонування печінки в тому сенсі, що кручення безпосередньо не впливає на її біохімічне та клітинне функціонування. Жодна конкретна поза/їжа/ритуал не може змусити печінку працювати швидше чи важче. Стверджувати інакше означало б заперечувати гомеостаз людського тіла, його здатність підтримувати свою функціональну рівновагу.

З іншого боку…

З іншого боку, йога може підтримувати процес, виключаючи те, що може перешкоджати його оптимальному функціонуванню:

за рахунок зменшення стресу та активізації парасимпатичної системи,
шляхом боротьби зі шкідливим впливом нерухомості та стимулюючи рух органів черевної порожнини,
працюючи на серцево-судинну систему,
збільшуючи нашу обізнаність про тіло та наш раціон, а отже уникаючи перевантаження нашої печінки.

Отже, йога та торсія підтримують вже існуючий та ефективний механізм, який запровадив мати-природа. Подібно до того, як «зворотне згинання того, що відкриває наше серце», під «поворотом, що детоксикує» слід розуміти його метафоричний сенс, вираз, який охоплює більш цілісний процес.

Якщо «детоксикація» означає видалення того, що тілу та розуму більше не потрібно,
так що так, твіст однозначно допомагає!

Скручування стимулює травлення?

Йога загалом, і особливо скручування, мають не один підступ, щоб травна система могла функціонувати оптимально.

Травлення потребує розслаблення

По-перше, активізуючи парасимпатичну систему, “ту, яка заспокоює і перетравлює”. Нахили вперед, помірні повороти, тривалі видихи надають розслаблюючу дію, що дозволяє нервовій системі задіяти парасимпатичний режим. Кажуть, що парасимпатична система є трофотропною: її активація полегшує травлення, збільшуючи травний секрет і прискорюючи транзит.

Сприяють перистальтиці кишечника

Потім, з механічної точки зору: стискаючи органи травлення, кручення збільшує приплив крові до тонкої кишки і товстої кишки, що має наслідком посилення перистальтики кишечника. У Вінійозі ми практикуємо нахили і повороти вперед, затримуючи дихання після видиху, щоб полегшити запор. Стискання органів травлення (шляхом видиху, а потім скручування) збільшує внутрішній тиск у товстій кишці, що в свою чергу сприяє перистальтиці та прогресуванню стільця через товсту кишку.

Якщо «стимулювати травлення» означає «боротися із запорами», то кручення є союзником вибору.

Але, як зазначає експерт з анатомії йоги Емі Метьюз, якщо "посилення травлення" означає "сприяння засвоєнню поживних речовин", то скручування не повинно бути великою допомогою.

Ми можемо вивчити його з усіх боків, будь то фізіологічний, анатомічний чи аюрведичний, поза йоги завжди зберігатиме свою (велику) частку таємничості. Однак розуміння того, що відбувається всередині нашого тіла в позі, дозволяє йому займатися, поважаючи інтелект тіла, щоб найкраще врахувати його переваги.

Поважайте інтелект тіла ... або як не перешкоджати його функціонуванню

Відсутність скручування після їжі

Тому не рекомендується займатися безпосередньо після їжі, під час першої фази процесу травлення. Навіть якщо повороти сприяють травленню, на цьому етапі їх не рекомендують ... Розкочувати килимок роблять натщесерце або через 2 години після легкої їжі.
Травлення відбувається фактично у спокої. Енергійні рухи уповільнюють травлення, підводячи кров до легенів і м’язів, що зазнають впливу. Але травна прогулянка або якісь дихальні вправи після їжі, чому б і ні ...

Спочатку правий бік

Деякі вчителі йоги рекомендують починати поворот з правого боку (при повороті сидячи спочатку ви повертаєтеся правою, правою рукою на підлозі). Ван Лізефет у своїй книзі «Je Perfectionne mon Yoga» наполягає на великих літерах на підтримку: «Для початку потрібно почати з ПРАВОГО БОКУ ЖИВОТА, щоб діяти у напрямку перистальтики. Висхідна товста кишка, печінка та права нирка стимулюються в першій половині вправи, низхідна товста кишка, селезінка, підшлункова залоза та ліва нирка у другій частині вправи ".

Хоча поворот стимулює перетравлення їжі, він також стимулює перетравлення емоцій. Торсія справді вивільнить емоційну напругу, накопичену в частинах тіла. Досвід це підтверджує ... Як добре це відчувається після повороту! І, нарешті, це найголовніше, ні?