Чому слід припинити пити 2 кави на день; Матьє Дерош
Вже кілька років я випиваю від 1 до 3 кави на день.
Думаю, я давно взяв цю звичку під час навчання в університеті ...
І до сьогоднішнього дня я ніколи не переставав турбуватися про вплив кави на мою продуктивність.
Я п'ю це за звичкою, і це те, що я завжди робив.
Я приймаю одну вранці, щоб прокинутися, іншу близько 10 ранку, щоб отримати ще один невеликий приплив енергії, і останню близько 13:00, перед тим, як я відчуваю приступ втоми вдень.
За винятком нещодавно, я натрапив на статтю, в якій йдеться про вплив кофеїну на продуктивність та енергію.
Чесно кажучи, ця стаття відкрила мені очі і змусила усвідомити всі речі (які я волів би ігнорувати) про кофеїн.
Я зрозумів, що ...
Моє споживання кави досить інтенсивне
З часом кофеїн стає менш ефективним
Вживання кави за звичкою є непродуктивним
У всякому разі, я це зрозумів Мені довелося перестати пити 2-3 кави на день якби я хотів мати максимум енергії.
І саме про це я хотів би розповісти вам у цій статті.
Я хочу поділитися з вами тим, що я виявив про кофеїн, і пояснити як продуктивно споживати його.
Будьте обережні, попереджаю вас, читаючи цю статтю, ви більше ніколи не будете пити каву так само ...
Що таке кофеїн?
Щоб повністю зрозуміти, що я збираюся вам сказати, спочатку потрібно зрозуміти, що таке кофеїн?
І простими словами, кофеїн є стимулятором який підвищує активність у відділах мозку та центральної нервової системи.
Це свого роду a "Природний препарат" що дозволяє отримувати певні короткочасні вигоди, такі як почуття більш неспання, покращення настрою, більша кількість рефлексів та більше пам’яті.
Звичайно, кофеїн міститься в каві, але також у чаї, шоколаді, безалкогольних напоях та інших продуктах на основі кофеїну.
Зараз як це працює і який вплив кофеїну на мозок?
Я спробую пояснити вам це найпростішими словами, оскільки ви, мабуть, не лікар, і я теж.
Який вплив кофеїну на мозок?
По-перше, слід розуміти, що коли ми не спимо, нейрони нашого мозку постійно працюють і генерують речовину (нуклеозид), яка називається аденозин.
Аденозин - це речовина, що змушує засинати. Іншими словами, це те, що дозволяє мозку виявити, що ми втомилися.
І протягом доби ця речовина накопичується в наших «аденозинових рецепторах» у мозку.
Це коли ми відчуваємо втому і наш мозок підказує, що пора лягати спати або подрімати.
Для візуалізації того, що я намагаюся вам сказати, ось зображення, взяте з блогу Габріель Рено, фахівець з енергетичного менеджменту, який ілюструє цей механізм:
Як показано на малюнку, аденозин (зеленим кольором) виділяється мозком і з часом приєднується до аденозинових рецепторів (білого кольору). І саме тоді, коли аденозин накопичується на рецепторах, ви відчуваєте втому.
Чим більше аденозину в рецепторах, тим більше втоми ви відчуваєте.
Зараз, саме тут надходить кофеїн!
Що робить кофеїн, це те, що він потрапляє на рецептори аденозину, не даючи аденозину там накопичуватися. Іншими словами, молекула кофеїну займає місце молекули аденозину. І аденозин більше не може прикріплюватися до рецепторів.
Як результат, мозок більше не виявляє аденозин, що в кінцевому підсумку заважає йому бачити втому.
Ось так це виглядає, все ще посилаючись Габріель Рено:
В основному, кофеїн не дає нової енергії. Він лише блокує сонливий ефект аденозину, який заважає нам відчувати втому і підвищує мозкову активність.
Іншими словами, нейтралізуючи аденозин, кофеїн створює стимулюючий ефект. Тож саме тому кава вважається стимулятором!
Чи все поки ясно? Ви завжди зі мною?
Читайте далі, і ви побачите, що все стає важко ...
Проблема з випиванням 2 кави на день
Перед глибоким вивченням теми я вважав, що ефект кофеїну завжди залишався незмінним.
Тобто щоразу, коли я п’ю каву, кофеїн потрапляє на мої аденозинові рецептори і блокує аденозин на кілька годин, що не дає мозку відчувати втому.
Я думав, що випиваючи одну-дві кави на день, я можу обійти свою втому.
Але чого я не знав, це те мозок звикає...
І тут ситуація стає важкою.
Насправді, коли мозок занадто довго перестає відчувати аденозин, він починає дивуватися. Він дивується: "де мій аденозин"!?
І що він робить, щоб заповнити цей дефіцит аденозину, це те, що він починає створювати нові аденозинові рецептори.
Тому, замість того, щоб мати 4, наприклад, він додає ще 4.
Це спричиняє наступний раз, коли я п’ю свою каву, кофеїн блокує мої 4 звичні аденозинові рецептори, але вже не встигає заблокувати 4 нові, які мозок щойно створив.!
Отже, аденозин накопичується на рецепторах, хоча я випив кави і все ще відчуваю втому від цього.
Це виглядає так на малюнку:
Ви бачите, що моя чашка кави блокує початкові 4 аденозинових рецептора. Але оскільки мозок створив нові рецептори, все ще є частина аденозину, яка накопичується в нових рецепторах.
Через це нейтралізуючий ефект кофеїну зменшується, оскільки блокується вже не 100% аденозину, а лише його частина.!
Ось так ми починаємо розвивати толерантність до кофеїну.
І для того, щоб успішно заблокувати всі мої аденозинові рецептори та відчути користь кофеїну, мені тепер потрібно випивати 2 кави на день (у цьому прикладі блокувати мої 8 рецепторів).
Але мозок все ще йде продовжувати створювати нові приймачі поки він не відчуває аденозину.
Отже, це нескінченний цикл, і ви в результаті зможете випивати 5 кав на день і навряд чи відчуєте якісь наслідки.!
Тож це проблема з випиванням 2 кави на день.
Вживаючи його регулярно і щодня, мозок постійно створює нові рецептори, і кофеїн вже не може блокувати всі рецептори, що зменшує стимулюючий ефект кави.
Це означає, що та сама кава, яку я пила вчора, сьогодні не має такого ефекту оскільки мій мозок до цього звик.
І це ще не все ...
Щоденне вживання кави може навіть допомогти знизити рівень енергії в цілому.!
Негативний вплив кави на енергетичний рівень
Оскільки мозок створює нові аденозинові рецептори (щоб компенсувати відсутність аденозину, спричиненого кофеїном), це означає, що ми стаємо набагато чутливішими до аденозину, коли ми не "кофеїн".
Це логіка: чим більше в нашому мозку рецепторів аденозину, тим ми чутливіші до цієї втомної речовини, званої аденозином.
Це означає, що коли ви не п'єте каву, ви відчуваєте присутність аденозину вдвічі (через збільшення кількості рецепторів), що дає вам більше відчуття втоми!
І більше відчуття втоми дорівнює меншій енергії!
В основному, звичайний кавовик буде мати менше базової енергії, якщо він не пив каву, ніж той, хто ніколи не п’є кави...
Оскільки звичайна кавоварка містить більше аденозинових рецепторів і набагато чутливіша до втомної речовини (аденозину).
Висновок
Все це для того, щоб сказати пити каву за звичкою навряд чи надає більше переваг на продуктивність ...
Мозок звикає, і корисні ефекти кави, такі як пильність, енергія та продуктивність, з часом зникають.
І щоб отримати повну користь від кофеїну, регулярно п’ючи, ми повинні постійно збільшувати добову дозу кофеїну, але знову ж таки мозок до цього завжди звикає.
Отже, це нескінченний цикл, в якому кофеїн завжди втрачає стимулюючий ефект і залишає нам менше енергії що якби ми взагалі не пили каву ...
На жаль, не існує диво-ліків для подолання втоми назавжди. ☹
Що це означає і як це пов’язано з продуктивністю?
Тож якщо ви хочете пити каву як стимулятор, щоб максимізувати свою продуктивність, тоді його не слід систематично пити щодня з чистої звички (Ой!).
Я знаю, що це важко почути, особливо для таких постійних людей, як я, але це правда.
Оскільки вживаючи каву за звичкою, кофеїн в кінцевому підсумку втрачає стимулюючий ефект (що означає, що його взагалі не пити).
Якщо ви просто хочете випити кави для задоволення, це добре. Продовжуйте пити 2 на день.
Але якщо вас турбує добре керуйте рівнем енергії та максимізуйте свою продуктивність, тоді вам, мабуть, доведеться змінити звички вживання кави (з чим я експериментую).
На цьому я зупинюсь сьогодні і знайду вас у наступній статті, щоб пояснити як продуктивно пити каву (щоб отримати вигоду від її повного ефекту).
До цього часу я запрошую вас залишити мені коментар під статтею.
СКІЛЬКИ КАВИ ВИ П'ЄТЕ ЗА ДЕНЬ? ВИ П'ЄТЕ КАВУ, ЩОБ МАКСІМІЗУВАТИ ПРОДУКТИВНІСТЬ АБО ПРОСТУ ЗВИЧКУ?