Чому слід використовувати Carb Cycling
Чому слід використовувати Carb Cycling
В останні роки вуглеводи стали головними ворогами серед людей, які намагаються це зробити втрачати вагу. Побачивши безліч наукових досліджень, які пов’язують очищені вуглеводи з ожирінням та хронічними захворюваннями, ви розумієте, чому так багато людей бояться їх споживати.
Але чи справді нам слід боятися вуглеводів? Пам'ятайте, що вуглеводи є необхідний для підтримки гарної м’язової маси і мати достатньо енергії, щоб якомога більше тренуватися під час наших занять і таким чином нарощувати м’язи.
Отже, очевидно, ви повинні їсти ПРАВИЛЬНІ вуглеводи, але також знати, як оптимізувати своє тіло для їх дії.
Якщо ви деякий час стежили за нами з проектної фізики, ви знаєте, що ми використовували вуглеводний цикл з тисячами клієнтів з 2015 року і досягли сотень перетворень, використовуючи цю техніку.
Велоспорт вуглеводів - це техніка, яка дозволяє набирати м’язову масу та втрачати жир, але особливо для збільшення основного обміну та чутливості до інсуліну, щоб переконатися, що ви ніколи не турбуєтесь про те, щоб знову набрати вагу перед вуглеводами.
Важливо правильно циклювати вуглеводи в різні дні.
Що таке Велоспорт вуглеводів?
Велоспорт вуглеводів - дієтична техніка, яка працює, чергуючи дні з низьким споживанням вуглеводів і, час від часу, з високим споживанням. Отже, цей тип дієти може забезпечити переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад втрата жиру та переваги дієти з високим вмістом вуглеводів, такі як збільшення м’язів та енергозбереження.
Харчуючись таким способом, ви також зможете підвищити показник BMR при раптовому збільшенні вуглеводів, але ви також зможете втратити жир за рахунок низького споживання калорій в дні з низьким вмістом вуглеводів. Зверніть увагу, що ви також можете підтримувати свої дні з високим вмістом вуглеводів з тим самим вмістом калорій, що й інші дні (якщо ви хочете швидко втратити жир), зменшуючи ліпіди, щоб звільнити місце для вуглеводів (Ви обмінюєте 9 калорій жиру на 4 калорії вуглеводів на грам)
- Протягом днів з високим вмістом вуглеводів, організм виділяє кілька гормонів, необхідних для посилення обміну речовин. Завдяки цьому запаси глікогену в м’язах заповнюються.
- Протягом днів з низьким вмістом вуглеводів, низьке споживання калорій та цукру полегшує організму спалювання жиру.
Оскільки більшість класичних «дієт» часто розглядаються як обмежувальні, багатьом нашим споживачам сподобалося різноманіття вуглеводних циклів. Проведення днів з більшою кількістю жиру та меншою кількістю вуглеводів дає вам можливість їсти більше жирної їжі, наприклад, бекону. Після високих вуглеводних днів можна їсти млинці, хліб, макарони ... Все, що зазвичай відкладають при обмежувальних дієтах.!
Які переваги їзди на вуглеводах? ?
- Підтримуйте свою м’язову масу навіть при дефіциті калорій.
- Краще відновлення м’язів після тренувань.
- Втрата ваги та жиру.
- Збільшення базального обміну
- Різноманітність та гнучкість страв
- Менш значні втрати енергії, ніж при обмежувальній дієті
- Менше почуття голоду - Ваші гормони стабільні.
Як циклічно вуглеводи ?
Існує кілька різних способів перевести вуглеводи на цикл, щоб отримати результати. Деякі люди люблять обирати дні з низьким, помірним та високим вмістом вуглеводів. Інші вважають за краще їздити на велосипеді у дні тренувань, вживаючи багато вуглеводів у дні тренувань, а в дні відпочинку - мало. У Project Physique ми здебільшого любимо робити це відповідно до клієнта, але ми також вважаємо, що для простих людей стратегія годування повинна бути простою у використанні, щоб у повній мірі скористатися її використанням. Життя досить важке, як є!
Ось як ми розділяємо наші дні:
- Багатий вуглеводами
- Бідний або не містить вуглеводів
Для тих, хто хоче схуднути, ми почнемо з 1 дня з високим вмістом вуглеводів на тиждень, приблизно так само, як читшет. Цей день найкраще використовувати на тренуванні, яке надає пріоритет вашим слабкостям, таким як ноги. Дотримуючись лише 1 день на тиждень, ви швидко побачите результати, і ваше тіло швидко стане більш чутливим до інсуліну. Тоді ми можемо додати другий день тощо.
Для набору маси ви можете вибрати 2 дні з високим вмістом вуглеводів на тиждень і зробити ці дні калорійними. Ви можете збільшити щоденні калорії щонайменше на 500 калорій. (Привіт суші Їжте макарони і худніть ... справді?
Скільки калорій і вуглеводів ви повинні з’їсти?
Це залежить від вашої генетики, статі, віку, рівня активності та цілей. Щоб дати вам уявлення, скористайтеся нашим калькулятором макроелементів, дотримуючись наступних інструкцій.
Що стосується вуглеводів, ми зазвичай рекомендуємо Від 10 до 15% щоденних калорій в дні з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете подвоїти або навіть потроїти споживання у дні із високим вмістом. Зазвичай ми починаємо спокійно, з подвоєння до 30% ваших щоденних калорій.
Що стосується кількості, у більшості людей це становить від 200 до 300 грамів вуглеводів для "високих" днів і від 50 до 100 грамів для низьких днів. Знову ж таки, чоловіки, які вищі і мають більш високий обмін речовин, як правило, потребують більше калорій і вуглеводів, ніж нижчі жінки.
Що стосується двох інших макроелементів, важливо зазначити, що при циклі вуглеводів кожен день вимагає велике споживання білка підтримувати ріст і підтримку м’язової маси. Прагніть на 35-45% ваших щоденних калорій з білка. Важливо також врахувати, що споживання жиру має бути у зворотному відношенні до споживання вуглеводів.
- Це означає, що в дні з високим вмістом вуглеводів вам потрібно буде скоротити жир, щоб переконатися, що ви не перевищуєте калорій. Якщо ви їсте 40% білка і 30% вуглеводів протягом дня з високим вмістом вуглеводів, у вас буде 30% вільного жиру.
- Навпаки, у дні з низьким вмістом вуглеводів збільште споживання жиру, але подбайте про те, щоб не перевищувати щоденні калорії. Залишайтеся в дефіциті калорій, щоб продовжувати втрачати жир. Якщо ви їсте 20% вуглеводів і 40% білків, у вас буде 40% вільного жиру.
Найкращі вуглеводи для вживання ?
Як і в будь-якому іншому режимі дієти, найкращими вуглеводами завжди будуть комплекси, оскільки вони корисніші для вас. Наприклад, солодку картоплю, вівсянку, лободу, рис басмати, хліб без глютену, а також фрукти та бобові, такі як сочевиця, яка є чудовим джерелом клітковини.
Очевидно, час від часу він для задоволення готовий їсти продукти з вищим глікемічним індексом. Трохи десерту, трохи чашки вина теж. Але ви повинні пам’ятати, що чим більше ви вживаєте складних продуктів, тим стабільнішим буде рівень цукру в крові, що значною мірою допоможе вам у втраті ваги, а також для покращення чутливості до інсуліну.
Також можна дозволити собі випадкові обманні страви. Що ми рекомендуємо, це переконайтеся, що ви скорочуєте вуглеводи та калорії протягом дня, тренуєтесь, а потім споживаєте свою обманну їжу. У цій їжі повинно бути багато вуглеводів. Намагаючись уникати зловживання жирами та цукром. Хороша їжа макаронних виробів з часниковим хлібом і приємною чашкою вина, це законно у вуглеводному велосипеді, і це так зворушує!
Хто не хотів би мати можливість їсти круасани у своєму плані дієти?
Навіщо використовувати цю техніку?
Велоспорт вуглеводів - це, мабуть, найкраща техніка для підтримки здорової гормональної системи при одночасному ефективному та швидкому зниженні ваги.
У дні з низьким вмістом вуглеводів їзда на вуглеводах допомагає організму підвищувати чутливість до інсуліну, що обмежує накопичення жиру. Тіло використовує дні з високим вмістом, щоб поповнити запаси глікогену в м’язах, куди він забирає свою енергію під час фізичних навантажень .
Також важливо відзначити, що ця методика має великий вплив на інший гормон: Лептин. Також відомий як гормон голоду, лептин повідомляє організму, коли йому потрібні калорії. Лептин виділяється в організмі, коли ми споживаємо вуглеводи. Якщо ми споживаємо його постійно, організм ніколи не відчуває себе ситим, що часто залишає нас голодними та ускладнює дієту. Пересуваючи дні, ця проблема вирішується.
Нарешті, серотонін також є гормоном, на який позитивно впливає циклічність вуглеводів. Це підвищує настрій і змушує вас почуватись щасливими. Вуглеводи підвищують рівень серотоніну, саме тому деякі люди їдять, коли сумують або зляться. Проїжджаючи вуглеводи на велосипеді, ви зможете стабілізувати рівень серотоніну, запобігаючи млявості та емоційності - проблема, яка часто зустрічається при обмежувальних дієтах.
Ось усі причини, які змусили нас вибрати циклічність вуглеводів у проекті Physique. Ми любимо цю техніку і справді віримо в її ефективність. Будь ласка, якщо вам сподобалась ця стаття або якщо ви щось дізналися, поділіться нею з коханими або у Facebook! Ми також запрошуємо вас спробувати досвід самостійно або напишіть нам, якщо хочете співпрацювати з нами!
З найповнішою програмою на ринку
МОЙ ВИКЛИК ТРАНСФОРМАЦІЇ