Чому сон допомагає схудненню (поради) Fruity Coaching
Ось план:
Ваша втрата ваги дуже пов’язана з вашим сном! І ви навіть не уявляєте, як !
Найбільше, що мене вразило, коли я почав вивчати сон, це фраза від Метью Уокера, провідного американського спеціаліста: "коли ти розумієш все, що відбувається під час сну, і який механізм фантастичний, ми дивуємося, чому ми прокидаємось".
Я вважаю, що це домен найбільш захоплюючий всіх моїх навчань. Коли я вирішив це, я знав, що це був абсолютно вражаючий механізм, АЛЕ Я БУЛЬКИ ДАЛЬКИ ВІД РАХУНКУ ! Я був більш вражений щодня, кожен день ще раз дивувався магії цієї галузі науки.
Що слід пам’ятати, що я справді хочу передати перш за все, це те Сон - це стан утримання органу на відмінно !
Це його заправка! Але не тільки його заряджанням енергією. Кожна більш-менш складна система регенерує і відновлює свою норму під час повноцінного сну.
Протягом дня ви користувались машиною, а ніч скидає лічильники до нуля.
Якщо ваш сон порушується, навіть трохи, навіть короткий час, наприклад, спавши 6 годин замість 8 годин, все йде не так. ВСІ !
Тож ви можете сказати собі, що це траплялося з вами раніше, що це трапляється з вами час від часу, і це нормально, ви трохи втомилися, але це теж не смерть. Але знайте, що всі спеціалісти зі сну з підтвердженням повторюють, що "ніколи не знаєш, скільки недосипу отримуєш, коли недосипаєш“.
Систематично, і всі отримані враження показують це час від часу: ми недооцінюємо свою відсутність сну і те, як це впливає на нас. Тож ви можете цього не усвідомлювати, але якщо ви не будете спати о 8 ранку щовечора, ви оперуєте за дієтою, і ви могли б помножити свій досвід кожного наступного дня сну ще трохи.
А щоб показати вам, як сон є надзвичайно чутливим повзунком, давайте приділимо кілька хвилин, щоб поговорити про дослідження ЦІЛЬКО ЗДУВАННЯ.
У своїй книзі "Чому ми спимо" Метью Уокер розповідає про божевільне дослідження. Це мета-аналіз, дослідження, яке передбачає об’єднання дуже великої кількості досліджень, які вже з’явились, та пов’язування їх результатів, щоб взяти багато перспективи та зробити нові висновки. І цей мета-аналіз розглянув усі лікарні в Європі щодо проблем із серцем та дорожньо-транспортних пригод.
Що виявило це дослідження ПРОСТО ДИВОВИЖНО. Під час зміни літнього часу спостерігається дуже чіткий пік надходження в лікарні! Населення втратило годину сну, і цього достатньо, щоб створити загальний пік! Божевільний, правда? І ми бачимо протилежне, коли настає час від зими до осені.
Тоді сон - основа всього. Основа вашого динамізму, основа потенціалу ваших когнітивних здібностей, основа вашого здоров'я ... І ОСНОВА ВАШОЇ ВТРАТИ.
Коли вам не вистачає сну, всі ваші механізми виходять з рейок і ваша місія втрати ваги явно стає НЕМОЖЛИВОЮ МІСІЄЮ.
коли ви мало спали, ви їсте більше (набагато більше)
Як я вже казав вам, під час сну ваше тіло "скидає лічильники до нуля". Він управляє рівновагою, займається підтримкою.
І вся ваша гормональна динаміка є дуже чутливий ! За відсутності сну поведінка двох гормонів голоду - греліну та лептину - стане абсолютно хаотично.
Оскільки саме вони регулюють ваш апетит, повідомляючи вам, коли ви голодні, а коли ситі, ви почнете відчувати голод у абсолютно неймовірні часи. Наприклад, посеред дня, але також відразу після їжі та незалежно від розміру вашої тарілки !
І ми погоджуємося, що, маючи справу з справжнім почуттям голоду, а не лише з перекусом, це справді боляче. Це найкращий спосіб за короткий час отримати супер розчарування іПОКАЗАЙТЕ ВАШІ ЦІЛІ.
І тоді нічого більше не засмучує, знаючи, що крім цього, це не тому, що вам потрібно їсти, це просто те, що ваше тіло отримує інформацію абсолютно неправильно через відсутність сну.
Щоб дати вам БЕТОННА ІДЕЯ За результатами всього цього, Метью Уокер розповідає про досвід, який не може бути більш показовим. Випробовувані спали по 5 годин на ніч протягом тижня (що, скажемо чесно, не таке вже й рідкісне недосипання, багато людей отримують близько 5-6 годин сну принаймні 5 разів на тиждень).
У них був шведський стіл з великою кількістю різноманітних страв. Корисні страви, фаст-фуд, веганські страви, м’ясо, риба, печиво, словом, все.
Ми вивчали їх харчову поведінку, коли стикалися із щоденним "шведським столом", подібним до цього (який вже може спричинити деяке розтріскування), перш ніж накладати дефіцит сну.
Чи можете ви здогадатися, що сталося після тижня о 5 ранку на ніч? Їли більше, НАБАГАТО БІЛЬШЕ. І набагато більше цукру, особливо.
В середньому кожна морська свинка споживає до ДОДАТКОВО 600 ккал НА ДЕНЬ ! І почекайте, це ще не все, 600 додаткових ккал на день БЕЗ РЕАЛІЗАЦІЇ ! (Запрошую вас прочитати книгу "Чому ми спимо", вона справді дуже цікава і шалено пізнавальна).
Це величезна кількість, наприклад, третина того, що повинна їсти помірно активна 20-річна жінка !
І той факт, що більша частина цих калорій надходить з вуглеводів має ще більший вплив на збільшення ваги що це може спричинити (щоб зрозуміти це, ви можете прочитати мою статтю про роль вуглеводів у нашій тарілці та дієту з низьким вмістом вуглеводів).
Так що, зрозуміло, боріться з голодом, який не має конкретної реальності, оскільки ваше тіло не потребує їжі, а безлад спричиняє лише ваша відсутність сну ... ЦЕ ФРУСТРУЄ. Не кажучи вже про те, що окрім цієї втомливої і марної боротьби, ви вже їсте більше, ніж зазвичай, і не усвідомлюючи цього !
Якщо все це змусило вас налаштувати кращий режим сну, ви можете прочитати мою статтю про мотивацію та підручник з того, як легко взяти кращі звички, просто використовуючи правильні методи для ваших чудових рішень.
Коли ви мало спали, рівень цукру в крові діє проти вас
Тут, та сама історія, ви зазнаєте порушень своєї гормональної динаміки. Інсулін, як і ваші гормони голоду, потраплятиме в капусту.
І як грелін та лептин, інсулін є ключовий гормон у вашій подорожі до схуднення.
У статтях "5 стовпів схуднення" та "Надзвичайна сила" низьких вуглеводів "ми разом бачимо, що робить цей гормон та його роль у збільшенні та втраті ваги.
Конкретно, завдяки інсуліну, ви повертаєте рівень цукру в крові (рівень глюкози в крові) до норми після вживання їжі з високим вмістом вуглеводів.
Ваше тіло не витримує зміни цієї швидкості і він робить все, щоб зберегти це в нігтях. Коли ви їсте вуглеводи, травлення призводить до більш-менш масивного і раптового надходження глюкози в кров.
Твоє тіло негайно переходить у готовність і виділяє інсулін, який якимось чином направляє повідомлення твоїм клітинам про поглинання цієї глюкози та виведення її з системи крові.
І оскільки ваші клітини не мають нескінченної здатності поглинати глюкозу, іноді після цього кроку в крові все ще занадто багато глюкози. У цьому випадку ваше тіло перетворює надлишки на жир і накопичує їх: І ВИ НАБИВАЄТЕ ВАГУ.
Отже, роль і належне функціонування механізму “інсуліну” важливо для вашої кривої ваги (і для вашого здоров'я, як ми бачимо у статті "Надзвичайна сила" низьковуглеводних ").
Тому недолік сну переверне рівень цукру в крові ПОТРЕБУЙТЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВИЙ ФАКТОР НАБІГУ І ВТРАТИ.
І знову все буде зроблено дуже легко !
Найбільш показове дослідження полягало в тому, щоб засинати абсолютно здорових випробовуваних лише на 5 годин на ніч протягом тижня, а потім відправляти їх до лікарів загальної практики зовсім поза межами дослідження, які не знали про цей дефіцит. Результат зрозумілий: майже у всіх випробовуваних діагностували попередній діабет !
Їх рівень цукру в крові був настільки порушений недосипом, що все вказувало на початок проблеми з діабетом. Божевільний, ні ?!
Коли ви мало спали, ваш стрес зростає (і ви нічого з цим не можете зробити ...)
Сон також є основою вашої емоційної стабільності. Тож недосипання, це, щоб поставити його під загрозу, не більше не менше.
У статті, яку я опублікував на сайті свого друга Адріена Рує, чудового пристрасного і захоплюючого натуропата, я пояснюю, що сон зміцнює зв'язки між вашою префронтальною корою і мигдалею.
Я називаю вашу префронтальну кору "капітанська каюта“. Це центр вашої раціональності, вашої логіки, прийняття рішень, планування завдань з часом ... Ваша мигдалина - це дуже потужний емоційний центр, пов’язаний з сирі та примітивні емоції як гнів, лють, стрес тощо.
Якщо зв’язок між цими двома частинами мозку є оптимальним, все добре, ви можете пройти кожну подію свого дня з певним контролем.
З іншого боку, якщо цей зв’язок слабшає, це вже інша історія.
Насправді вам потрібно знати, що це ваша мигдалина постійно активний. Вона постійно проектує яскраві емоції. Впавши ручку і бум, ви перетворюєтеся на ніндзя, готового вибухнути.
І те, що змушує вас не вбивати першого водія, який не дає вам переправитись на пішохідному переході, це те, що ваша префронтальна кора постійно гартує вашу мигдалину. Він її заспокоює, він його гальмує.
Трохи схоже на серце, яке постійно б’ється набагато швидше, але яке уповільнюється дією вашої вегетативної нервової системи. Ось чому людина, якій пересадили нове серце, має серце, яке б’ється швидше: ми ніколи не знаходимо однакової нервової конфігурації навколо серця, а отже, ефективність цього контролю щодо менш.
Отже, ваша передньо-лобова кора постійно сповільнює вашу мигдалину. Ну, це в найкращому випадку, якщо їх зв'язок належним чином зміцниться якісним сном.
Якщо, навпаки, вам не вистачає сну, кора більше не зможе правильно уповільнити мигдалину, і ви станете дратівливими, втратите терпіння, більше не реагуєте відповідним чином до різних подій вашого дня тощо.
Насправді образ дуже показовий: при недосипанні ви опиняєтесь на емоційному рівні, більше не гальмуючи.
Ваш рівень стресу зросте, і ... це, як ми бачимо у статті "Чому стрес робить нас товстими", зовсім не корисно для вашої мети втрати ваги.
Висновок: спати, спати по 8 годин щоночі якомога більше
Незабаром я випущу посібник для сну, щоб пояснити основні механізми та перерахувати основні рекомендації наших фахівців. Підпишіться на розсилку, щоб не пропустити новини.
Тим часом, до чого я можу вас направити, і що надзвичайно ефективно, ЦЕ ЙОГА НІДРА.
Це медитативна практика, яка не має нічого спільного з класичною йогою, оскільки немає руху. Ви залишаєтеся лежачи протягом усього сеансу. Насправді, на перший погляд, це схоже на керовану медитацію.
Користь для сну ДУЖЕ НЕЙМОВІРНІ і продовжують вражати дослідників, які починають його масово вивчати.
Я написав статтю про те, що відбувається в мозку під час сеансу йоги нідра, та про всі переваги цієї практики. це є безумовно, найкраще, що я можу порадити щоб поліпшити свій сон, легше заснути, зменшити стрес і зарядитися енергією. Стаття дуже швидко надходить на сайт !