Чому сон так важливий для схуднення • Привіт Ясі •
Чому сон так важливий для схуднення? Це часто нехтуваний фактор способу життя, але він відіграє важливу роль у процесі схуднення. Сон коротший за рекомендовану кількість пов’язаний з наявністю підвищеного жиру в організмі, підвищеним ризиком ожиріння, а також може впливати на те, як ви схуднете за допомогою контрольованої дієти. Тому, на думку експертів, сон так важливий для схуднення!
Тривалого сну вихідних недостатньо
Зазвичай метою зниження ваги є втрата жиру в організмі, зберігаючи при цьому якомога більше м’язової маси. Недотримання необхідної кількості сну може призвести до втрати жиру, а також до кількості м’язової маси, яку ви утримуєте під час дієти з обмеженим вмістом калорій.
Одне дослідження показало, що 5,5 годин сну щоночі протягом двох тижнів під час дієти з обмеженим вмістом калорій призвело до зниження втрати жиру порівняно з 8,5 годинами сну. щоночі. Але це також призвело до більшої втрати знежиреної маси (включаючи м'язи).
Інше дослідження показало подібні результати протягом восьми тижнів, коли сон зменшувався лише на одну годину щоночі протягом п’яти ночей на тиждень. Ці результати показали, що навіть тривалого сну вихідних днів може бути недостатньо, щоб зменшити негативні наслідки недосипу під час дієти з контролем калорій.
Коротший сон, пов'язаний з більшою масою тіла
Є кілька причин, чому коротший сон може бути пов'язаний з більшою вагою тіла і може вплинути на втрату ваги. Сюди входять зміни обміну речовин, апетиту та вибору їжі.
Сон впливає на два важливі гормони апетиту в нашому тілі - лептин і грелін. Лептин - гормон, який знижує апетит, тому, коли рівень лептину високий, ми зазвичай почуваємося ситішими. З іншого боку, грелін - це гормон, який може стимулювати апетит, і його часто називають "гормоном голоду", оскільки вважається, що він відповідає за голод.
Одне дослідження показало, що обмеження сну підвищує рівень греліну і зменшує лептин. Ще одне дослідження, яке включало вибірку 1024 дорослих, також виявило, що короткий сон був пов’язаний з вищими рівнями греліну та нижчими рівнями лептину. Ця комбінація може збільшити апетит людини, ускладнюючи обмеження калорій, і може зробити людину більш схильною до переїдання.
Отже, збільшення споживання їжі через зміну гормонів апетиту може призвести до збільшення ваги. Це означає, що в довгостроковій перспективі недосип може призвести до збільшення ваги через ці зміни апетиту.
Поганий сон впливає на те, як мозок сприймає їжу
Поряд зі змінами гормонів апетиту, показано, що знижений сон впливає на вибір їжі та спосіб сприйняття їжею мозку.
Дослідники виявили, що нагороджені ділянки мозку активніше реагують на їжу після втрати сну (шість ночей лише чотирьох годин сну) порівняно з людьми, які добре спали (шість ночей дев'ять годин сну).
Це може пояснити, чому безсонні люди їдять частіше і, як правило, вибирають багату вуглеводами їжу та солодкі закуски порівняно з тими, хто висипається.
Тривалість сну також впливає на обмін речовин, особливо на метаболізм глюкози (цукру). Під час споживання їжі наш організм виділяє інсулін - гормон, який допомагає переробляти глюкозу в крові. Однак втрата сну може вплинути на реакцію нашого організму на інсулін, зменшуючи його здатність засвоювати глюкозу.
Можливо, ми зможемо одужати після білої ночі, але в перспективі це може призвести до таких захворювань, як ожиріння та діабет 2 типу.