Чому сон так важливий для тренерів?
Досвід для працівників фітнесу та здоров’я
Якщо ви запитуєте тренерів про найважливіші компоненти для досягнення загальних цілей тренування, то відповідь зазвичай така: «Правильне поєднання тренувань, харчування та відновлення є вирішальним!» Однак, коли йдеться про «відновлення», компонент «сон» часто ігнорується.
Люди проводять уві сні близько третини свого життя. У середньому дорослі сплять від семи до восьми годин на ніч. Натомість спортсмени-конкуренти мають ще більшу потребу у сні.
Сон є центральним періодом регенерації для нашого тіла та розуму і важливим для нашої фізичної та розумової працездатності, а також для нашого здоров'я. Під час сну метаболізм сповільнюється, запаси енергії в мозку та м’язах поповнюються, а власні механізми відновлення організму повністю активні: імунна система зміцнюється, шкіра відновлюється, гормони росту підтримують розвиток м’язів і щільності кісткової тканини, а наш мозок обробляє досвід дня . Те, як ми спали, залежить не тільки від тривалості сну, але перш за все від якості сну.
Добре спав?
Згідно з висновками Німецького товариства з вивчення сну та медицини сну, близько 7,4 мільйона громадян Німеччини страждають від періодичних розладів сну та недосипу. Ви не можете спати всю ніч, вдень почуваєтесь нудно і навряд чи зможете добре виконувати свої функції. Недолік сну знижує нашу працездатність, концентрацію уваги та може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет чи серцево-судинні захворювання. Дослідження показали, що недосип призводить до збільшення споживання їжі та споживання жирної та солодкої їжі, а також загального вищого споживання калорій. Хронічне недосипання також пов’язане з вищою масою тіла та відсотком жиру.
Тому спокійний сон є важливим для спортсменів, щоб достатньо відновитись і досягти оптимальних результатів у тренуванні.
Вправи і сон - співвідношення
Спи краще
Багато груп людей, які страждають від замалого сну, належать до класичної групи споживачів членів клубу: працюючі люди, ділові мандрівники, молоді батьки та студенти - лише кілька прикладів. Обговорюючи особисті цілі навчання, тренери можуть звернутися до теми «сну». Питання про середню тривалість сну та наскільки ви втомилися протягом дня, можуть дати початкове уявлення про те, чи не страждають ваші клієнти від сну. За допомогою простих порад ви можете допомогти своїм клієнтам розробити тренінг так, щоб позитивний вплив на сон був якомога більшим. Ось кілька прикладів:
- Ідеальний час: Вправу слід робити за дві-чотири години до сну. Якщо діяльність відбувається раніше, наслідки для сну, як правило, вже не піддаються вимірюванню. Якщо це відбувається безпосередньо перед сном, швидше за все порушується сон.
- Тривалість: Тривалість фізичної активності головним чином залежить від виконуваної діяльності, інтенсивності та рівня фізичної підготовки. 60–90 хвилин, як правило, є гарною відправною точкою.
- Інтенсивність: Як помірні (65–70% від максимального пульсу), так і інтенсивні (85–95% від максимального пульсу) фізичні вправи позитивно впливають на якість сну. Рекомендуються наступні комбінації: Триваліші тренувальні одиниці (60–120 хвилин) із легкою до помірної інтенсивності або коротші (максимум 60 хвилин) тренувальні одиниці з високою інтенсивністю.
Дієтичні добавки можуть допомогти
Швидко зростаючий ринок - це спеціальні харчові добавки для оптимізації сну. Дослідження показали позитивний вплив окремих поживних речовин на сон. Такі інгредієнти, як магній, креатин та гліцин, можуть підтримувати засинання та регенерацію під час глибокого сну. Навіть при зменшенні часу сну ці поживні речовини позитивно впливають на регенерацію та прискорюють природні процеси відновлення, характерні для сну. Тому дієтичні добавки для поліпшення регенерації під час сну можуть запропонувати багатьом любителям фітнесу додаткову цінність. Однак, використовуючи такі продукти, слід терміново звертати увагу на інгредієнти та якість продуктів. Необхідна обережність, особливо щодо продуктів, що містять мелатонін, оскільки вони можуть бути пов’язані з побічними ефектами при неправильному застосуванні.
Поради щодо поживних речовин, що підтримують сон, від тренерів та пропозиція відповідних продуктів у студії, які слід вживати після тренувань або перед сном, можуть створити цікаве продовження існуючого асортименту тренерів та фітнес-студій. Якщо ці компоненти також надійно інтегровані у навчання та планування харчування замовника, це також може призвести до довгострокового додаткового бізнесу (персонального) тренера або оператора студії. Але перш за все ваші клієнти отримають користь від свого здоров’я завдяки кращому сну і швидше досягнуть своїх навчальних цілей.