Чому спорт важливий для здоров’я

Хтось чує і читає це знову і знову: Регулярні фізичні вправи важливі для здоров’я. Але чи це правда? І якщо так, то який вплив мають регулярні фізичні вправи на наш організм? Ми розповімо вам, здоровий це спорт чи нездоровий, і які наслідки мають спортивні тренування на нашу серцево-судинну систему, м’язи, кістки та метаболізм.

Чому спорт важливий?

Сьогодні майже кожен другий німець займається майже не спортом. Є багато причин, чому немає часу на звичайну спортивну програму: робоче життя часто напружене, а решту вільного часу використовується для сім'ї, друзів чи інших хобі, а не для занять спортом.

Спорт є важливою частиною здорового способу життя. І фізичні вправи не означають короткої прогулянки навколо кварталу або шляху до найближчого супермаркету: Ви повинні принаймні помірні навантаження принаймні 30 хвилин - в ідеалі три-чотири рази на тиждень.

Спорт: здоровий чи нездоровий?

Спорт вважається здоровим, і він є - принаймні, якщо ним правильно займатися. Тому що регулярні спортивні тренування

серед іншого зміцнює імунну систему
підтримує серцево-судинну систему у формі та
може запобігти широкому колу захворювань.

Але якщо ви перестараєтеся з фізичним навантаженням, спорт також може бути для вас нездоровим. Наслідок a занадто велике навантаження можуть хворіти м’язи, а також спортивні травми, такі як пошкодження меніска, розриви хрестоподібних зв’язок або розтягування зв’язок. Спорт також шкідливий для здоров’я, якщо організму не вистачає часу на регенерацію після фізичних вправ.

Щоб фізичні вправи були здоровими, а не шкідливими, вам слід це робити після тривалої перерви у спорті Проведіть ретельний огляд у лікаря загальної практики, перш ніж знову починати вправи. Він може перевірити, наскільки добре ваше здоров’я, і які види спорту вам підходять, а які ні. У разі наявних захворювань він також може скласти з вами розумний план тренувань.

Спорт корисний для серця

Регулярні тренування на витривалість зміцнює серцеві м’язи - серце може працювати економічніше. Завдяки зміцненій мускулатурі серце може перекачувати в організм більше крові з кожним ударом, і тому мусить битися менше. Це захищає серце, а серцевий м’яз може бути краще забезпечений кров’ю у перервах між двома ударами.

Регулярні фізичні вправи також зменшать Кровоносні судини еластичні утримується - опір у судинах зменшується і ризик розвитку високого кров’яного тиску зменшується. Якщо у вас вже високий кров'яний тиск, фізичні вправи можуть допомогти знову знизити підвищені показники. Однак тут вам слід створити відповідний план тренувань разом зі своїм лікарем.

Окрім серцево-судинної системи, фізичні вправи також позитивно впливають на Рівень холестерину Вимкнено: Хоча фізичні вправи знижують "поганий" холестерин ЛПНЩ, вони підвищують "хороший" холестерин ЛПВЩ. Це може запобігти атеросклерозу та таким наслідкам, як інсульт або інфаркт.

Профілактика діабету за допомогою фізичних вправ

Під час фізичних вправ витрачається більше енергії - у тому числі у вигляді цукру. Цей процес знижує рівень цукру в крові. Крім того, потрібно менше інсуліну, оскільки глюкоза поглинається відповідними транспортними білками в м’язових волокнах під час фізичних вправ. Таким чином, фізичні вправи можуть запобігти цукровому діабету.

Регулярні фізичні тренування можуть також мати позитивний ефект, якщо у вас вже діабет. Тому що у діабетиків, як і у здорових людей, фізичні вправи знижують рівень цукру в крові.

Як і високий кров'яний тиск, те саме стосується діабету: Попередньо обговоріть свій план тренувань із лікарем, щоб уникнути можливих ризиків або пошкодження.

Міцні кістки завдяки вправам

Наші кістки стимулюються вправами, нова кісткова речовина будувати. Цей процес стає все більш важливим із збільшенням віку, оскільки щільність кісткової тканини повільно зменшується з 35 до 40 років і зростає ризик розвитку остеопорозу. За допомогою правильної фізичної підготовки можна запобігти втраті кісткової речовини.

Відповідні види спорту включають:

бігати
Ходьба
похід
Силові тренування

Важливо, щоб набір стимулів не був надто щадним. Наприклад, одне лише плавання або їзда на велосипеді не має позитивного впливу на кістки.

Здорово худніть за допомогою фізичних вправ

Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на вагу нашого тіла двома способами: з одного боку, багато займаємось спортом Калорії спалені. Скільки точно спалюється калорій, залежить від різних факторів. Окрім виду спорту, вирішальною є також вага тіла, тривалість та інтенсивність тренувань.

З іншого боку, регулярні вправи також збільшують Швидкість базального метаболізму. Це вказує на те, скільки енергії споживає організм у спокої. Чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень базального метаболізму. Коли ви добре навчені, ви спалюєте більше енергії у спокої, ніж не навчена людина. Тому для схуднення корисними є не лише тренування на витривалість, але й регулярні цілеспрямовані силові тренування для нарощування м’язів.

Боріться з жиром на животі

Регулярні фізичні вправи можуть зменшити масу тіла, а отже, і небезпечний жир на животі (вісцеральний жир). Він лежить глибоко в черевній порожнині і огортає там внутрішні органи. Це небезпечно, оскільки є ідеальним середовищем для розмноження різних речовин, що передають запальні речовини. З черевної порожнини вони можуть розподілятися по всьому тілу і в перспективі збільшують ризик захворювань судин або діабету.

Для зменшення жиру на животі особливо підходять види витривалості, такі як біг підтюпцем, ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Займаючись будь-яким із цих видів спорту, ви отримуєте фізичні вправи принаймні півгодини а ще краще трохи довше. Тому що лише тоді спалювання жиру справді починається.

Психічно підтягнутий завдяки спорту

Спорт впливає на нашу фізичну форму: розглядаючи фізіологічні параметри, такі як серцево-судинна функція, атлетичні люди здаються значно молодшими за своїх однолітків, які не займаються спортом. Окрім фізичних вправ, регулярні фізичні вправи також впливають на нашу розумову форму.

Спорт повинен бути за нами розумова працездатність з одного боку, завдяки поліпшенню кровообігу. Якщо мозок забезпечується кращою кров’ю, він отримує більше поживних речовин і більше кисню.

З іншого боку, мозок також слід омолоджувати та ефективніше використовувати за допомогою регулярних фізичних вправ. Який саме вплив мають регулярні фізичні вправи на наш мозок, ще не досліджено.

Розпочати

Слабке Я, як правило, є найбільшим ворогом на шляху до більш активного способу життя. Щоб його подолати, важливо, щоб ви не перевантажували себе високими роздільними здатностями з самого початку. Краще заходити повільно і залишати це трохи приймати це повільніше. Тоді почати роботу зазвичай не так складно.

Наступні поради можуть допомогти вам розпочати невеликі кроки:

Замість того, щоб починати одразу з трьох тренувань на тиждень, починайте з однієї вправи. Найкраще це ставити на вихідних, оскільки у вас більше часу, ніж на тиждень.
Після того, як ви звикли до навчання, ви можете запровадити другий тренінг протягом тижня. Це може мати або не мати такого змісту, як тренування у вихідні: Якщо ви ходите на пробіжки або гуляєте у вихідні, спробуйте плавати один раз протягом тижня. Або зробіть невелику програму вправ та зміцнення вдома.
Залежно від вашого настрою, ви можете ввести ще один тренувальний блок на наступному кроці або трохи продовжити тривалість перших двох тренувань. Таким чином, ви можете поступово збільшувати спортивне навантаження.

Звичайно, оптимальними вважаються три-чотири одиниці, принаймні 30 хвилин на тиждень. Але навіть трохи менша програма вправ краще, ніж взагалі не рухатися. Найголовніше, що ви насолоджуєтесь спортом - адже це єдиний спосіб залишатися на тренуванні в довгостроковій перспективі!