Чому стаціонарний велосипед, а не "справжній" велосипед
Скажіть мені 3 тренажери ... це безпечна ставка, що ви відповісте мені "весляр, велотренажер і бігова доріжка". І справді, це 3 найпопулярніші, і не дарма. Нещодавно ми ознайомилися з усіма перевагами весляра - ергометра, який використовує до 80% груп м’язів !
Пристрій, який ми побачимо сьогодні, фокусується лише на роботі заднього ланцюга.
Це не означає, що гірше, це просто інакше.
Розумієте, у кожного кардіотренажера є свої плюси і мінуси, давайте подивимось переваги стаціонарного велосипеда.
1. Велотренажер доступний кожному.
Це часто кардіотренажер, на якому ми інстинктивно прицілюємось, і з поважних причин велотренажер не може бути простішим.
1) Відрегулюйте кімнату так, щоб вона стояла на висоті стегон.
2) Сідайте на велосипед.
3) педаль.
Це настільки безглуздо, як це звучить. Хоча весляр вимагає техніки та чудової координації між верхньою та нижньою частинами тіла для оптимізації руху, велотренажер не вимагає особливих навичок. !
Також не потрібно бути уважним до свого руху, що надає йому характер «багатозадачності», тому ви можете дуже добре крутити педалі під час роботи чи читання.
Рух має бути інстинктивним та автоматичним, що може мати тенденцію до зменшення інтенсивності, ви повинні бути обережними з цим. Ми хочемо, щоб вправа залишалася енергійною та інтенсивною ...
2. Вправа, яка добре горить, якщо її використовувати розумно
Якщо велотренажер зосереджений особливо на задньому ланцюзі (квадрицепс, сідниці, підколінні сухожилля, литки), серце не можна перестаратися.
Її часто зневажають як вправу восьмиріччя, але справа в тому, що вона також може бути дуже напруженою, якщо ви докладете необхідних зусиль.
Якщо ви хочете почати зміцнювати своє серце і спалювати калорії, найкращим варіантом буде формат HIIT. (у прикладі ви маєте приклад тренувань на велосипеді HIIT у інфографіці вище)
Коротше кажучи, цей режим тренувань чергує фази інтенсивних спринтів з фазами активного відновлення. Це тренування робить чудеса з точки зору ефективності, розумійте, що вам потрібно менше часу, щоб спалити більше калорій, тому це дуже вигідно !
Друга порада, щоб спалити більше калорій на велосипеді, виберіть правильний тип кріплення !
Хоча напівлежачі велосипеди, як правило, роблять вас трохи дилетантом, альтернативи, такі як штурмовий повітряний велосипед або відомий спінінг, однозначно змусять вас потіти !
До речі, взявши невеликий урок на уроках спінінгу чи RPM, ви швидко зрозумієте свій біль ...
3. Вправа із слабким ударом
Як і весляр, або еліптичний тренажер, їзда на велосипеді, стаціонарна чи ні, - це так звана вправа із слабким ударом, що означає, що вона м’яка на суглоби.
Не дарма серед нього багато людей (і це правильно), а також спортсменів, які повернулися після травми.
Це робить його ідеальною вправою для плавного повернення до спорту, особливо для людей, які страждають від кількох зайвих кілограмів (що створює навантаження на ваги та суглоби).
Невелика примітка для людей з болями в спині, яким може бути важко сісти на велосипед.
Для останнього я настійно рекомендую використовувати напівлежачий велосипед, який пропонує перевагу зручного встановлення на стільці та наявності педалей перед собою, а не знизу, що значно зменшує тиск на поперек.
4. Чому стаціонарний велосипед, а не "справжній" велосипед ?
Він призначений для більш безпечного волосся з меншим ризиком падінь та нещасних випадків, що робить його корисним для вагітних жінок (лише в перші місяці) та людей похилого віку.
З іншого боку, ви не ризикуєте крутити педалі на агресивній місцевості, розділеній ударами та рельєфом, ще раз ми виявляємо цей мінімальний вплив.
Ви також повністю контролюєте опір, розкіш !
І останнє, але не менш важливе, на відміну від класичного велосипеда, на вулиці може проливати сильний дощ, це не порушить ваше тренування !
Автор: Марі Мартінес, спортивний тренер