Чому так важко почати худнути - Часткова Fitgirl
Втрата ваги - це більше, ніж зовнішні зміни
"Просто їжте менше і робіть більше вправ!" Ви коли-небудь чули це, коли говорили комусь, що хочете схуднути? Чому багатьом часто дуже важко починати зі схуднення, незважаючи на неймовірно просвітницьку відповідь, буде детально розглянуто в цій статті. У сьогоднішньому дописі ми розглянемо конкретно роль мозку.
Спотворене сприйняття
Явище, яке я знаю зі свого минулого, а також із історій інших колишніх людей із зайвою вагою, полягає в тому, що власне тіло сприймається дуже спотворено. Хтось прекрасно усвідомлює, що він не належить до маховиків. Тим не менше, ти зазвичай усвідомлюєш свої повні розміри лише тоді, коли ти вже успішно схуд. Коли я сьогодні переглядаю фотографії зі свого 110-кілограмового часу, я просто не можу повірити, як я міг так схуднути, не помічаючи цього.
Здається, це поширена, але на щастя помилкова легенда про жабу, яку ви кладете в каструлю, а потім потроху підвищуєте температуру. Він не усвідомлює, що його життю загрожує небезпека, поки нарешті не пізно. Цифра на вагах крадеться тиждень за тижнем, поки раптом ти не станеш справді товстим.
До тих пір, поки людина не усвідомлює повного масштабу лиха, мотивація щось робити з цим, звичайно, відповідно нижча. Тільки тоді, коли рівень страждань зростає внаслідок додаткового спускового механізму, такого як хвороба, яка виникає внаслідок зайвої ваги або нездійсненої любові, можна вирішити схуднути. Тоді наш мозок потрібно лише переконати, що настав час змін:
Ефективний мозок
Наш центр управління повинен щодня опановувати безліч складних завдань. Ось чому наш мозок розробив стратегії, щоб мати можливість працювати якомога ефективніше і, таким чином, полегшувати повсякденне життя. Одним із таких заходів ефективності є перетворення певних, часто повторюваних моделей поведінки в автоматизми. Подумайте про вивчення послідовності рухів під час плавання. На початку нам потрібно зосередитись на кожній послідовності та подумати, як правильно поєднувати її з іншими. Після достатньої практики ми можемо поспілкуватися під час плавання, оскільки рух автоматизований.
Хоча цей механізм абсолютно необхідний і корисний у багатьох сферах, він є абсолютним спойлером на ранніх стадіях схуднення. Тому що, на жаль, моделі поведінки, як і кожного разу, коли ви відчуваєте смуток, щоб «боротися» з цим шоколадом мігрують в базальні ганглії. Це область, яка відповідає за зберігання автоматизмів. Приклад із мого попереднього життя: я купував один і той же сніданок щодня по дорозі до школи в одному магазині: булочку з білим борошном, палички з салямі та 1,5-літрову пляшку крижаного чаю.
Це тривало кілька місяців, поки нарешті вирішальний зовнішній фактор не змусив мене знову активно ставити під сумнів свою поведінку. До речі, тут ви можете знайти всю історію про мій початок схуднення, якщо ви її ще не читали.
Виснажливі 66 днів
Хороша новина: наш мозок можна перепрограмувати. Погане: Вам потрібна наполегливість. Дослідження Філіппи Лаллі у 2009 році в Університетському коледжі Лондона показало, що в середньому потрібно 66 днів, щоб люди інтегрували у своє життя просту рутину за власним вибором.
Будемо відвертими: якщо у вас є надмірна вага та ви роками вживаєте нездорову їжу, то перейти на здорову дієту нелегко. Тож ви повинні припустити, що пройде довший час, поки наш автопілот не налаштується на «здорове харчування». До цього моменту щодня ведеться більш-менш велика боротьба зі старими звичками. І, на жаль, дуже багато хто зазнає невдачі через це.
Тепер ми знаємо, яких психічних звірів ми маємо приручити на шляху до постаті, про яку мріємо. У своєму наступному дописі я хотів би познайомити вас з декількома техніками, які допомогли мені залишатися на м'ячі.
Ви точно не хочете пропустити цей? Потім зареєструйтесь у середньому полі праворуч для автоматичного оновлення блогу!