Чому так важко схуднути La Nouvelle Union et L; Майбутнє; Клен
Багато моїх клієнтів, я повинен сказати, що більшість моїх клієнтів-кінезіологів, мають цілі щодо схуднення. Будь то за станом здоров'я (лікар запропонував їм схуднути на кілька кілограмів .) або для покращення іміджу свого тіла, це велика мета (не каламбур ...)!
Як кінезіолог, я підтримую своїх клієнтів у практиці стійких фізичних навантажень (ходьба, біг, тренування, тренажерний зал, групові заняття, їзда на велосипеді, лижах, хокей на базі, баскетбол, бадмінтон, танці ...) відповідно до їх інтересів, їхніх інтересів смаки, графік та поточний фізичний стан.
Особисто я скеровую своїх клієнтів до стійких змін у їхньому житті. Здорова дієта, що включає як макро-, так і мікроелементи. Не будемо мати при собі порошку для їжі, соку, супу чи будь-якого низькокалорійного методу (вибачте, не буде легкого ...). Ми ставимо справжні питання: Що призвело до надлишку калорій? Які основні причини більше їсти, вибирати продукти з високим вмістом калорій та низьким вмістом мікроелементів. Така поведінка призводить до форми млявості. Чим більше калорій ми споживаємо, що нам не потрібно, тим більше організм зберігає їх для «подальшого» використання.
По суті, люди дуже добре зберігають енергію в майбутньому (вміння, мабуть, отримане від наших предків палеоліту, яким доводилося тривати довгі періоди без великої кількості калорій). І, вірте чи ні, з часів Сільськогосподарської революції (епохи, коли люди почали щедро обробляти землю), наша система зберігання насправді не змінилася з ...
Як результат, сьогодні ми все ще маємо систему, яка легко зберігає запаси поживних речовин, а не систему, яка їх легко вивільняє.
Сучасна епоха, в якій ми живемо, полегшує наше життя (комп’ютери, побутова техніка, машини, літаки, фаст-фуд, діяльність та захоплення, зосереджені на розвитку мозку, читанні, письмі, словесному спілкуванні ...). Як результат, нам доводиться витрачати менше фізичної енергії, щоб вижити. Щоб відновити оптимальне функціонування тіла (яке мало що змінювалося протягом тисячоліть ... крім мозку), ми повинні тепер творчо підходити до задоволення цієї основної потреби організму: рухатися! На щастя, кілька дослідників вивчають цю тему і формують нам безліч методів для ефективного руху. Прикладом є кінезіологи (фізіотерапевт = рух (похідне від кінетики), сиолог (вчений…) = вчені руху). Ми прагнемо знайти ефективні та безпечні способи змусити вас рухатись (про це я розповідаю трохи більше в іншій статті: Що таке кінезіолог? Дивіться мій блог (https://kinesiologuevicto.wordpress.com/2016/) 01/05/а-кінезіолог-що-що /).
Нещодавно було опубліковано дослідження професора кінезіології Університету Онтаріо Мартіна Джибали, в якому він порівняв фізичні адаптації однохвилинних інтервальних тренувань з дуже інтенсивними фізичними навантаженнями до 150 хвилин на тиждень. (http://www.cbc.ca/news/canada/hamilton/news/the-1-minute-workout-how-to-get-fit-in-60-seconds-mcmaster-study-1.3555420). Ми знаходимось у тій епосі, коли наука допомагає краще зрозуміти людський організм та його роботу.
Принцип енерговитрат
Хоча ключовим фактором для схуднення часто є дієта (точніше засвоєння калорій), витрата енергії, спричинений фізичною активністю, створює так званий енергетичний баланс. Давайте спростимо: їжа дає нам калорії (у різних формах дієтолог зможе краще пояснити вам, звідки беруться калорії у різних формах - вуглеводи, жири та білки - та їх роль в організмі). Ці калорії перетворюються в нашому організмі і поглинаються у вигляді поживних речовин (макроелементів та мікроелементів. Після поглинання ці поживні речовини або зберігаються (для подальшого використання), або використовуються для створення негайної енергії; реакції між різними молекулами.
Повернемося до принципу витрат енергії
Ми бачили, що їжа постачає організм калоріями (потенційна енергія), а фізична активність витрачає калорії (витрачена енергія). Отже, для досягнення енергетичного балансу обоє повинні врівноважувати один одного (поглинена енергія = витрачена енергія). За допомогою цього балансу ми підтримуємо свою вагу ... А коли ми набираємо вагу, це пов’язано з тим, що виникає дисбаланс: ми поглинаємо більше калорій, ніж витрачаємо. Добре, так логічно, щоб схуднути, вам доведеться створити дисбаланс в іншому напрямку: витрачати більше енергії, ніж поглинати? Так і також ні. Дозвольте пояснити: існують більш складні взаємодії, ніж проста рівновага. Наше тіло - це чудова система, що випливає з його великої складності. Щоб створювати енергію, тілу потрібно набагато більше, ніж калорій, це створюють хімічні реакції, такі як гліколіз, наприклад (https://www.youtube.com/watch?v=b9sIE3aej8U, бо це відео так добре пояснює !)
У реальному житті тіло ніколи не опиняється в "ідеальному балансі" (що регулюється принципом гомеостазу (https://www.youtube.com/watch?v=DeRJPoOzq3M)). Тому підтримка - це питання вальсування між рівновагою та дисбалансом. В даний час існують способи створити ці дисбаланси, щоб "перехитрити" організм і його здатність зберігати. І ми сподіваємось, що дослідники з роками знайдуть дедалі більше.
Роль фізичних навантажень у схудненні
Перш за все, це спосіб навчитися любити своє тіло, досліджувати його. І, звичайно, спалювати калорії. Кузов - це транспортний засіб (трохи спрощено звести його до цього, оскільки це набагато більше, ніж простий транспортний засіб. Це образ), про який ми повинні подбати: він корисний нам усе життя, і ми лише є один!
Крім того, він має неймовірні структури, які схиляють нас до руху (наприклад, спосіб побудови нашого ахіллового сухожилля дозволяє йому зберігати кінетичну енергію, яка допоможе нам рухатись під час бігу). Наші суглоби (більше 360 в організмі!) - це природні дива і вгадайте, що? Їм потрібен рух, щоб добре функціонувати (синовіальна рідина, яка діє як мастило, активується при русі).
Отже, нерухомості - це позиція, якої слід уникати (я не кажу вам, щоб ви стали гіперактивними ... просто дайте своєму тілу те, що йому потрібно). Ваші кістки, ваша кров, лімфатична система, ваш кишечник потребують руху, щоб добре функціонувати. Регулярна активність допомагає запобігти певним ракам та хронічним захворюванням (діабет, серцево-судинні захворювання, апное сну).
Основні рекомендації Кіно-Квебек - робити мінімум 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Щоб покращити свій фізичний стан (розвинути «кардіо», силу, м’язову витривалість) або схуднути, потрібно більше 360 хвилин на тиждень. Очевидно, це загальні рекомендації: інтенсивність вашої діяльності вплине на цей загальний час. Тренування за одну хвилину - це спосіб стимулювати ваш метаболізм і обійти природні механізми накопичення організму. Я обговорю це під час своєї конференції для клініки кінезіології 19 лютого в рамках днів Хоп ла Віль). Щоб мати змогу робити такий тип тренувань, вам потрібно бути у хорошому фізичному стані, оскільки ризик отримання травми вищий, ніж ходьба, наприклад, або 30 хвилин еліптичного тренування в тренажерному залі.
Немає переможних вправ, які стосуються усіх. Ми унікальні, і кожен з нас відрізняється своєю генетикою, своїм способом життя, своєю особистістю.
Включення фізичної активності в програму схуднення полягає в тому, щоб ми навчили своє тіло швидко та ефективно спалювати енергію. Ми прийшли, щоб перевиховати організм таким чином, щоб він був ефективним у створенні енергії і, отже, спалювати калорії.
Надмірна вага впливає на анатомічні структури та біомеханіку
Маючи хороший фізичний стан, він побудований. Особливо, якщо ви кілька років сидите в сидячому стані (менше 150 хвилин фізичної активності на тиждень). Фітнес визначається кількома аспектами. Грубо кажучи, це стан вашого рухомого тіла. Як він реагує? Тому ми вимірюємо м’язову силу, силу та витривалість, серцево-судинну та інколи дихальну здатність, вашу гнучкість, рухливість суглобів, швидкість відновлення після навантажень. Всі ці параметри дозволяють намалювати портрет вашого тіла в його поточному стані.
Коли ми маємо надлишкову вагу, це впливає на певні структури, такі як суглоби, і біомеханіка (спосіб руху тіла відповідно до принципів фізики). Таким чином, суглоби можуть бути перевантажені, і біль може з часом розвиватися в колінах, щиколотках, стегнах ... Іноді виникають підошовні фашисти або провисання підошовної дуги. Отже, ми повинні відновити функції цих структур, щоб у русі вони функціонували добре.
Добре порадившись з кінезіологом, ви зможете знайти оптимальне функціонування. Втрату ваги можна планувати, і, щоб вона була стійкою, вам іноді доводиться робити більше, ніж дотримуватися інтенсивної тренувальної програми по 30 хвилин на день протягом 3 місяців. Дуже часто я приймаю в своєму кабінеті клієнтів, які постраждали під час виконання цього типу програм, і відповідь часто є надто очевидною: ваше тіло не було достатньо підготовленим до такої потреби в інтенсивних фізичних навантаженнях (м’язи недостатньо гнучкі або сильні, тому біомеханіка Ваша здатність сприймати удари була не оптимальною). Це правда: інтенсивні тренування, такі як 21-денна терапія, божевілля тощо, дуже ефективні при спалюванні калорій! До того ж це швидко! Для тих, хто дуже підтягнутий (у хорошому фізичному стані), додатково потренуватися за короткий час, щоб отримати багато результатів. Але для того, хто виходить з дивана ... Часто він буває занадто інтенсивним для того, щоб тіло здатне прийняти.
Психологічний аспект
Збільшення ваги протягом життя або в певний час часто приховує давній дискомфорт. Іноді потрібно серйозне копання, щоб знайти джерело дискомфорту. Деякі люди цього не усвідомлюють (ховаючись у підсвідомості, певні травми чи важливі події, які, як ми вважали, були вирішені, просто на мить поховані. Вони спливають і вибухають, як вулкан, коли ми очікуємо від них. Менше). Не вдаючись у подробиці, дехто зіткнеться з травматичними епізодами у своєму житті: залякування, злочинні дії, сексуальні нападки, розлади харчової поведінки (булімія, запої, анорексія, орторексія - нав’язлива турбота про здорове харчування -…), відмова, відмова… Втрата ваги тоді ускладнюється, і може бути корисною при необхідності звернутися до психолога. Знаючи межі своєї професії, я із задоволенням звертаюся до дієтолога, остеопата, мануального терапевта, психолога, лікаря, якщо це необхідно.
Нарешті, пам’ятайте, що для того, щоб схуднути, потрібно поблажливо ставитись до себе та свого тіла. І перш за все, що це можливо, але не дивовижно, як усі ці методи, які пропонуються нам в Інтернеті та сенсаційних журналах. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, наступного разу запитайте у кінезіолога, чи це реально 😉
Особлива подяка одному з моїх клієнтів (і всім, хто допоміг мені допомогти вам) за натхнення цієї статті. Шлях іноді звивається до фізичного благополуччя, але ця подорож - це маленький крок до внутрішнього спокою ... чого я щиро бажаю тобі на рік, що починається!