Чому ти більше не почуваєшся ситим і як вчитися знову
Твоє тіло ідеальне. Природа подарувала вам досить добре розвинений транспортний засіб, в якому ваша душа знайшла ідеальне місце для фізичних переживань.
Це робить так багато для вас автоматично, у правильному порядку та інтенсивності, навіть не думаючи про це. Ви дихаєте, серце б’ється, кровообіг працює, травлення працює, ви втомлюєтесь і знову прокидаєтесь - добре, у вашого тіла можуть бути дещо інші терміни, ніж у будильника, але ви рано чи пізно прокинетесь.
Все це відбувається без необхідності думати про це, турбуватися про це або здобувати якісь спеціальні знання. Природа найкраще забезпечила все.
То чому б йому не працювати так само природно та інстинктивно з голодом і ситою, потребою в енергії та поживних речовинах та повноцінним харчуванням?
Однією з можливих відповідей на це є: Тому що ви більше не довіряєте собі. Тому що ви систематично відпрацьовували свої природні інстинкти та інтуїтивні відчуття. Ви втратили почуття ситості, бо вже не підозрюєте про себе.
Голод і ситість - це позитивні почуття. Вони допомагають вам самостійно визначати час, кількість та зміст їжі - не потрібно нічого рахувати, зважувати чи читати.
Відсутність почуття ситості: причини і чому ви більше не можете відчувати голод:
1 | Ви відмовились від відповідальності за свій раціон.
Чи маєте ви багато знань про харчування, знаєте останні дослідження, плюси і мінуси популярних дієт та форм харчування? Тоді занадто багато знань може затемнити ваші природні відчуття, і вам не вистачає почуття ситості.
Всякий раз, коли ви голодні і думаєте про те, що б вам найбільше хотілося їсти, ваші початкові почуття затемнюються всіма повідомленнями:
Врешті-решт, ви їсте «найменше зло», так би мовити, але не відчуваєте ні ситості, ні задоволення.
У якийсь момент у вас постійно виникає відчуття, що ви якось недоотримуєте. Це порушує ваш природний раціон і ваше почуття ситості і навіть може викликати тягу, оскільки ваше тіло не може впоратися зі змінами. Це відстає від вашої керованої розумом дієти.
Завжди пам’ятайте: кожен різний і має свої потреби. Немає сенсу харчуватися суворо відповідно до наукових знань чи етичних принципів, а відмовлятись від власних почуттів щодо свого тіла.
2 | Забагато дієт і дієт за планом.
Ви кілька разів у своєму житті переходили на дуже обмежувальну дієту - несподівано з точки зору вашого тіла -. Незалежно від того, за якими мотивами та добрими намірами, за якими слід було абсолютно пропагувати здоров’я, ваша підсвідомість відчувала це як голод.
Твоє тіло повинно було відмовитись від того, чого воно не хотіло.
Це призводить до стресу, і ваше тіло намагається адаптуватися таким чином, щоб наслідки були якомога мінімальними. Він хоче допомогти вам забезпечити своє виживання і скорочує його потреби в короткостроковій перспективі. Він чекає, бо еволюція показала, що "ти можеш це надолужити, якщо знову буде достатньо".
Це виводить з балансу сигнали вашого тіла. У вас різні цілі, і ви біжите в різних напрямках.
3 | Вдома нікого - ваша свідомість рухається.
Ви багато чого маєте на увазі, добре організовані і постійно зайняті плануванням. Що ще вам потрібно зробити, що ви можете зробити краще, ніж раніше. Привіт, шановні колеги-самооптимізатори 😉
Ви хочете розвиватися, а не стояти на місці. Більшу частину часу ви думаєте про минуле чи майбутнє. Ви рідко отримуєте задоволення від своїх малих і великих успіхів, ви завжди на крок далі.
Ви втрачаєте себе в своїх думках, ваші почуття рідко бувають в даний момент. Їжа часто просто відволікає увагу, як і багато розмов або сп’яніння на телебаченні та в соціальних мережах.
Оскільки ви насправді не вдома, ви насправді не відчуваєте себе. Ви також не сприймаєте тихі та голосніші сигнали вашого тіла, і ви більше не відчуваєте почуття ситості.
4 | Їжа - це вже не їжа.
Ви їсте, щоб регулювати свої емоції. Тому що ви були роздратовані, тому що вам сумно, тому що ви почуваєтесь самотніми, тому що почуваєтесь невпевнено або тому, що просто не хочете відчувати те погане поточне почуття, від якого у вас немає імені.
Справа не в голоді чи вашому почутті ситості чи в тому, що справді потрібно вашому організму. Потрібно задовольнити свої емоційні потреби, перш ніж ви зможете зав'язати щось інше. Голод і почуття ситості відходять на другий план.
5 | Уникнення почуттів стало самостійним.
Емоційна їжа, яка допомагає приглушити почуття, звичайно, має лише дуже короткочасний ефект. Ви теж це знаєте. Тим не менше, засіб є більш доступним і швидшим у дії, ніж знеболюючий засіб. Ваша підсвідомість це знає і готове рішення швидше, ніж ви можете подумати.
Однак ця стратегія уникнення почуттів має і інший побічний ефект: З часом ви виробляєте такий складний захисний механізм від виникаючих почуттів, що стає важко щось відчути, навіть якщо ви прямо хочете.
І з часом це також поширюється на ваші фізичні сигнали та загальнобажані почуття, такі як радість, щастя та маленькі позитивні моменти у повсякденному житті.
Я вже описав у попередній статті, як можна уникнути емоційного харчування.
6 | Режим виживання змушує вас оніміти.
Ваше повсякденне життя часто вас напружує і пригнічує більше, ніж дарує моменти, якими ви можете насолоджуватися.
Здається, ви постійно перебуваєте в режимі бою чи польоту. Поки ви не спите, ви зайняті виживанням. Немає шансів почути будь-які сигнали, які за своєю інтенсивністю не можуть відповідати дзвінку будильника, телефону або нагадування календаря.
Зрештою, у вас є важливіші справи.
Уважність, обізнаність, тайм-аут, внутрішній спокій? Це терміни з далеких світів.
Час, який ви маєте для себе, ви використовуєте для своєї єдиної форми самообслуговування: їжі. Тоді коли настане час. Але тоді теж правильно.
Тоді ви наздоганяєте все і винагороджуєте себе за свою витривалість на полі бою - голод або ситість не грають ролі.
Чим більше ви несвідомі та стресові, тим більша ймовірність того, що у вас також будуть проблеми з відчуттям втоми, спраги, напруги, надмірних вимог та невпевненості.
Якщо ви вдаєтеся до їжі у всіх випадках незручних почуттів, з часом ви ототожнюєте голод із бажанням. У якийсь момент ви вже не можете визначити різницю між ними.
Незалежно від того, чули ви свої фізичні сигнали чи систематично їх тренували, найефективнішим засобом зміни цього процесу є усвідомлення. Таким чином ви також можете тренувати почуття ситості.
Коли я насправді ситий?
Почуття ситості починається з того моменту, коли ти почуваєшся добре по всьому, і повільно проходить лише тоді, коли починаєш відчувати трохи неприємність у шлунку.
Ви відчуєте перше почуття ситості вже після першого укусу.
Залежно від того, наскільки ти був голодним, тим більше ти відчуваєш цей ефект. Якщо ви не відчуваєте різниці, ви, мабуть, теж не були голодними.
Ви все ще ситі, коли більше не відчуваєте незручного відчуття тиску в животі, ви все ще ситі, коли знову стає легше, і ви можете рухатися без обмежень, ви все ще ситі, коли більше не відчуваєте фізичного відчуття в животі і ви ситі навіть тоді, коли ваш шлунок зайнятий перетравленням їжі.
Ви можете прочитати тут, як можна розрізнити свій фізичний та емоційний голод.
Займіться вправами, щоб припинити емоційне харчування і тренуйте почуття ситості
Робіть цю вправу, коли вам спонукає поїсти і не впевнений, чи голодний ви. Або якщо ви опинилися посеред їжі, яку не хочете зупиняти, хоча ви повинні бути ситими.
1. Перемістіть або зупиніть їжу. Пообіцяйте собі, що після вправи їх буде стільки, скільки вам потрібно.
2. Відійдіть назад у спокої, наприклад, на дивані, і зі своєю свідомістю заходьте у своє тіло. Покладіть ноги на землю і уявіть, як вони повільно приєднуються до землі, утворюючи коріння.
3. Чи відчуваєте ви їжу у своєму тілі? Де саме він розташований? У шлунку, кишечнику, вже в крові, у ваших клітинах? Або ви все ще відчуваєте це в своєму стравоході або в роті?
4-й. Що ви відчуваєте в цей момент Де гострі відчуття у вашому тілі? Чи можете ви це побачити своїм розумом? Чи є дискомфорт, страх чи гнів? Де ти це відчуваєш Як це виглядає, якого кольору та форми? Просто спокійно спостерігайте за побаченим і дякуйте за отримане розуміння. Бо це вам допоможе.
Якщо ви спостерігали емоцію, і через деякий час вона вже не помітна, запитайте себе, що ви можете зробити, щоб якось її обробити. Той, хто може обійтися без їжі. Залишайтеся в цьому внутрішньому діалозі, поки він не стане спокійним і тихим.
Тоді поверніться (назад) на вечерю, коли ви все ще голодні.
Зрештою, ви виконуєте свої обіцянки 😉
Не бійтеся того, що настане. Почуття з часом стають менш інтенсивними і стихають, якщо ви дійсно дозволяєте їм це робити. Тим не менш, ця вправа зробить вам кращу роботу з переробки їжі.
Немає кращого способу боротьби з емоційним харчуванням, як відпустити свої почуття знову. Приділіть їм увагу, яку вони заслуговують, і ви зменшите свою тягу і тягу і навчите почуття ситості.
Тоді ви можете зупинитися раніше самостійно і почати їсти знову пізніше, не відчуваючи, що вам доведеться забороняти собі.
У довгостроковій перспективі вивчення природного почуття ситості призведе вас до харчової поведінки та ваги, яку природа призначила для вас і яку ви зможете підтримувати без великих зусиль.