Чому тяга - найкраща вправа для схуднення - тренажерний зал

адміністратор 20 лютого 2020 року Дієта, план харчування Вимкнено коментарі щодо того, чому саме тяга - найкраща вправа для схуднення 131 переглядів

тяга

Втрата ваги часто може сприйматися як штатна робота. Вам потрібно харчуватися здорово (в основному) і переконатися, що ви отримуєте здорову суміш силових тренувань та кардіотренування. Але є кілька ярликів, якими ви можете обрати правильні типи вправ, щоб максимізувати свої зусилля. Чому бицепс стискає, коли ти можеш ще більше працювати своїм тілом, роблячи присідання? І якщо у вас є лише час, щоб сісти на поїзд сьогодні, чи не хочете ви, щоб це був ПОЇЗД? Коли справа стосується нарощування м’язів, сприяння зниженню ваги та одночасної роботи з усім тілом, лише кілька рухів можуть подолати мертву тягу ", - сказав Холлі Ріллінгер для POPSUGAR. І Холлі повинна знати, що крім того, що вона була тренером Nike Master та тренером з спортивного маховика, вона також грала в баскетбол.

"Це такий чудовий хід, оскільки він використовує найбільші м'язи у вашому тілі: ваші ноги - і чим більше у вас м'язів, тим вище ваш метаболізм", - сказала Холлі. "Кожного разу, коли ми використовуємо стегна, наше тіло виділяє тестостерон і гормони росту, що може бути страшними словами для жінок, але все, про що вам слід подумати, - це" худість ", коли ви чуєте ці слова. Таким чином, ви можете тренувати стегна і нижню частину тіла одним рухом, що в кінцевому підсумку по-справжньому кидає виклик вашому ядру і плечам, тож зробіть цей один рух у цій загальній тренуванні тіла. "

Окремі рухи, які так сильно впливають, є рідкістю. Тож, включивши в свій розпорядок тяги тягу, ви можете одночасно ліпити верхню та нижню частини тіла і звільняти більше часу для інших речей у своєму житті. Пам’ятайте, що, хоча мертва тяга виглядає легко, це не так. Один неправильний хід може перешкодити вам отримати повну користь від вправи або, що ще гірше, травму. Холлі, яка також є речником BIC Soleil Shine, пояснює складність руху тим, що "коли так багато відбувається", коли ви виконуєте вправу, і враховуючи, що це така потужність, це цілком логічно. "Я думаю, що абсолютно варто, щоб тренер подивився на вас, коли ви починаєте тягу, або, принаймні, знімайте себе, щоб переконатися, що ви робите це правильно", - сказала вона.

  • Тримайте гантелі в кожній руці, руки за боки, а коліна злегка зігнуті. Якщо у вас немає гантелей, ви також можете використовувати зважену штангу.
  • Тримаючи руки прямо і злегка зігнувши коліна, повільно нахиліться в тазостегновому суглобі, а не в попереку, і опускайте ваги якомога більше, не заокруглюючи спину, яка повинна залишатися прямою. Погляд уперед, а не на підлогу, допоможе уникнути вашої спини. Тримайте гирі біля ніг і майже торкаючись їх.
  • Стисніть сідниці разом, щоб повільно підтягнутися. Будьте обережні, щоб не користуватися спиною чи спиною! Новачки повинні спробувати взяти чотири секунди, щоб нахилитися, і дві секунди, щоб підтягнутися.
  • Зробіть три підходи по 12 повторень.