Чому тренування більше не завжди означає втрату ваги
Ви можете пробігти кілометри і милі, щоб втратити кілька сантиметрів навколо талії, цього може бути недостатньо. Такий висновок робить все більше американських дослідників, як Герман Понцер, професор фізичної антропології з Нью-Йоркського університету, який вказує насамперед на засвоєні калорії.
Патрік Туніан
Патрік Туніан - професор педіатрії, завідувач відділення дитячого харчування та гастроентерології в лікарні Арманд-Труссо в Парижі.
Доктор наук, він керує тренінгами з питань ожиріння у дітей та підлітків та "Харчування дітей та підлітків" на медичному факультеті П'єра і Марії-Кюрі в Парижі.
Він є генеральним секретарем Французького педіатричного товариства та автором численних книг та наукових публікацій з питань харчування та ожиріння дітей та підлітків.
Atlantico: Згідно з дослідженням, опублікованим в американському науковому журналі Current Biology, втрата ваги не пов'язана з простою фізичною активністю. Вони припускають, що люди, які багато займаються фізичними вправами, не спалюють більше калорій, ніж люди, які мають помірну активність. Втрата ваги насправді буде обумовлена головним чином тим, що ми їмо і в якій кількості. Яка заслуга такого дослідження ?
Патрік Туніан: Загальний кредит, бо це саме те, що воно є. У мозку відбувається регулювання ваги. Для кожної особини встановлюється контрольна вага, яка визначається генетично. Коли ви збільшуєте свої енергетичні витрати, отже, фізичну активність або коли обмежуєтесь їжею, тож, коли зменшуєте споживання енергії, мозок встигає взяти на себе та задовольнити енергетичні потреби. Той, хто збирається робити багато фізичних навантажень, буде голоднішим компенсувати втрату додаткової енергії і навпаки.
Отже, той, хто має багато фізичних навантажень, буде їсти більше і, отже, не буде втрачати вагу, якщо, як зазначається в цьому дослідженні, крім фізичної активності йому не вдається обмежити себе, тобто їсти менше. Отже, поєднання цього, збільшення витрат енергії та обмеження їжі, що дає можливість не компенсувати надлишкові втрати енергії, призводить за цих умов до бажаної мети, тобто втрати ваги.
Як ми можемо пояснити, що більш активні люди не спалюють більше калорій, ніж ті, хто менш активний? Чи є ризик займатися занадто багато спорту з єдиною метою схуднення ?
Це неправильно. Ми спалюємо більше калорій, коли маємо більше фізичних навантажень. Правда полягає в тому, що ми спалюємо пропорційно дуже мало калорій у порівнянні з фізичною активністю. Наприклад, щоб спалити 100 калорій або еквівалент 5 грудочок цукру, потрібно пройти від 1 до 1,5 км. Щоб усунути біль у шоколаді та її 300 калорій, вам потрібно пройти майже 5 кілометрів.
Однак фізична активність залишається особливо корисною для здоров'я. Але ви не повинні виходити за рамки своїх можливостей. Наприклад, якщо людина з надмірною вагою, який ніколи не робив фізичних вправ, раптом вирішить пробігти 15 кілометрів тричі на тиждень, він ризикує своїм здоров’ям. Ці ризики доповнюють ризики його початкової надмірної ваги. Тому ви повинні знати, як пристосувати свої фізичні вправи до власних здібностей, а не раптово намагатися перейти від нічого до сильної фізичної активності з єдиною метою схуднення, тим більше, що це не дуже ефективно.
Тож який правильний баланс знайти для схуднення, між спортом та харчуванням? ?
Харчові зусилля є важливими, необхідними та неминучими. Без обмежень у харчуванні схуднути абсолютно неможливо. Водночас спорт буде корисним з кількох причин. Перш за все, він буде нарощувати м’язи, що буде видно не на масштабі, а на силуеті. Однак коли ви хочете схуднути, це також часто стосується естетичної сторони справи.
Спорт також матиме ухильні чесноти. Ті, хто хоче схуднути, менше будуть думати про їжу під час тренувань. Крім того, коли ви займаєтеся спортом і захоплюєтесь грою, ви хочете покращити свою ефективність і покращити свою ефективність, вам часто доводиться трохи схуднути, що стає джерелом мотивації.
Нарешті, збільшення фізичної активності зменшує серцево-судинні ризики, пов’язані із зайвою вагою, не обов’язково впливаючи на втрату ваги. Тобто, людина з ожирінням, яка енергійно тренується, навіть не втрачаючи ваги, зменшить свої серцево-судинні фактори ризику. Завдяки спортивній практиці людина, що страждає ожирінням, побачить, що його ризики зменшаться і сягнуть того самого рівня, що й людина із нормальною вагою, яка не має фізичної активності.
Тема вас цікавить ?
Читайте також
Ключові слова
Теми
Патрік Туніан
Патрік Туніан - професор педіатрії, завідувач відділення дитячого харчування та гастроентерології в лікарні Арманд-Труссо в Парижі.
Доктор наук, він керує тренінгами з питань ожиріння у дітей та підлітків та "Харчування дітей та підлітків" на медичному факультеті П'єра і Марії-Кюрі в Парижі.
Він є генеральним секретарем Французького педіатричного товариства та автором численних книг та наукових публікацій з питань харчування та ожиріння дітей та підлітків.
Через переповнення ми вирішили призупинити коментарі до статей Atlantico.fr.
Але не соромтеся поділитися цією статтею зі своїми близькими електронною поштою, повідомленнями, SMS або в соціальних мережах, щоб продовжити дебати !