Як стимулювати гормони щастя для покращення здоров’я Марі Клер
Додати до Вибраного для блиску
Через канал і через Атлантику тенденція щодо добробуту є такою "Щасливі гормони", або гормони щастя. У повному розвитку ця галузь залучає інвестиційні інвестиції фармацевтичних лабораторій. Звідси безліч досліджень, що стосуються його протягом десятиліття.
Доктор Карін Фан, лікар загальної практики та мікро-дієтолог, резюмує: "Порушений сон, втома, відсутність задоволення ... це загальне нездужання іноді приховує дефіцит серотоніну, дофаміну та інших гормонів добробуту."Однак ми розуміємо, що ще немає аналізів крові для оцінки нестачі, але анкети з мікроживлення легко проливають світло на стан запасів.
Недоліки, пов’язані зі стресом
Нервова напруга і занепокоєння є головними пальниками Щасливих гормонів. Явище, яке посилюється під впливом стресу з часом. Таким чином, гормони щастя споживаються за «каскадним» процесом.
Те, що пояснює лікар: "Стрес спочатку зливає ваш дофамін - який вивільняє адреналін і норадреналін, а потім, коли він триває (кількість місяців), вимагає секреції серотоніну".
Для відновлення існує кілька стратегій, залежно від гормонів на половині щогли та метаболізму кожної. Однак слід дотримуватися одного правила: поповнювати запаси в протилежному напрямку їх виснаження. "Отже, ми починаємо з серотоніну, а закінчуємо дофаміном", - говорить доктор Фан.
Серотонін, підвищувач настрою !
Цей нейромедіатор є найвищим природним антидепресантом. Дефіцити часто відчувають тягу до цукру. Не потрібно стрибати на бананах, багатих серотоніном ... кишечник не засвоює його в чистому стані.
Щоб допомогти своєму організму його синтезувати, щодня займайтесь спортом, взимку проводите світлову терапію, яка також підвищує вітамін D, і вводьте на тарілку продукти, багаті триптофаном, перекладіть амінокислоту, яка дає змогу виготовляти дорогоцінний гормон.
Щоб увійти до вашого списку покупок: тверді сири, такі як чеддер, біле м’ясо, тунець, насіння соняшнику, арахіс, смажені горіхи та кешью, яйця, соя, омари чи баранина. Не потрібно з ним випивати, просто їжте регулярно. У разі серйозних недоліків не слід уникати добавок. Потім капсули триптофану поєднуються з коктейлем із вітамінів - В5, В6, В12, С, магнію тощо - стільки інгредієнтів, що необхідні для хорошого синтезу.
Ще одна виграшна стратегія: серотоніну сприяють обійми (пестощі, масаж), ходьба або медитація, оскільки він тісно пов’язаний із сприйнятливістю до зовнішніх джерел насолоди. Тому ми піклуємося про свою емоційну екосистему та певне мистецтво жити в своїй внутрішності.
Дофамін, самопочуття та проти втоми
Окрім перегонки насолоди, вона стирає втому і підвищує пильність. Його виробництво безпосередньо пов’язане з механізмом винагороди. Це заповнює мозок, коли ти отримуєш компліменти, виграєш гру, слухаєш класну музику - ті смачні гострі відчуття! -, їжте шоколад або ... під час романтичних стосунків.
Перша речовина, що перекачується при стресовій реакції, дофамін може швидко закінчитися. Увага ! Так звана "дофамінергічна" схема також запускається, якщо ви приймаєте наркотики або алкоголь.
Що стосується психологічних областей високого ризику, ми швидко впадаємо в залежність. Крім того, краще вибрати свої тригери: скоріше обійматися, робити вправи (але не надто багато) і ставити перед собою реалістичні цілі, щоб обов’язково їх досягти.
Інший спосіб заправки: жуйте тверді сири - пармезан, гауду, груєр, ементаль, едам, чеддер - або смакуйте тріску. У разі серйозного дефіциту людина доповнює себе капсулами тирозину, попередника дофаміну, завжди невеликим коктейлем пов'язаних з ним вітамінів.
Адреналін і норадреналін, гормони дії
Виробляється з дофамінового контуру, їх також називають гормонами стресу, оскільки вони дають нам респондента в небезпечній ситуації або виклик. Тіло розсіює їх, щоб пробудити весь наш мозок та м’язові можливості.
Якщо відсутня добавка, ви легко стимулюватимете їх виробництво завдяки стійкій спортивній діяльності. Практикуйте силові тренування з обтяженнями, кросфітом, спринтом, стрибками тощо. Щоб мотивувати вас, знайте, що норадреналін збільшить споживання жиру. Краще, ніж дієта !
Солодкі ендорфіни.
Структура цієї групи нейромедіаторів подібна до структури морфіну. Саме вони викликають почуття ейфорії, відчуте під час, але особливо після гарного тренування. Ендорфіни за раз потужні знеболюючі засоби, дифузори задоволення та анти блюз.
Головні продюсери? Кардіоспорт, що займається 30 хвилин у темпі ... і оргазм! Ми помилялися б, позбавляючи себе.
Окситоцин, жіночий союзник
І гормон, і нейромедіатор, цю кумедну молекулу ще називають гормоном любові. Для жінок це відіграватиме важливу роль у біології щастя.
Він виділяється під час, проведений з нашими близькими, коли ми отримуємо компліменти, висловлюючи доброзичливість до інших, але також під час вагітності та пологів. Стрес блокує його виробництво, і немає ніяких добавок.
Залишається затриматись у нашому графіку любовних послідовностей, щоб заохотити його створення. Організаційне питання !