Чому тренування з обтяженнями важливі для схуднення Domyos від Decathlon
Якщо ваша мета - втрачати вагу, може бути дуже корисно пройти по коробці бодібілдинг. Як це пояснити? Дізнайтеся всі відповіді на свої запитання в цій статті.
Який основний принцип схуднення ?
Для втрачати вагу, ви повинні змусити своє тіло черпати енергію з нього запаси жиру. Як? 'Або' Що? Використовуючи частота серцевих скорочень ! Цей пульс може бути викликаний таким видом діяльності, як біг на біговій доріжці, велотренажері, еліптичному тренажері, а також завдяки силові тренування. Коли ви проводите силові тренування, ви подвоюєте переваги тренування, будуючи мускулистий, що дозволить вамприскорити схуднення.
Схуднути за допомогою пульсу
Загалом, частота серцевих скорочень, куди йде ваше тіло споживайте якомога більше жиру відповідає середньому значенню 70-80% вашого максимального пульсу. Теоретично для чоловіка частота серцевих скорочень, що тренується, повинна відповідати наступній формулі: 220 - вік, а потім від 70 до 80% результату (для жінки 226-річного віку). Примітка: коли ми говоримо про середнє значення, це означає, що ви можете бути нижче і вище за весь час свого навчання. Ваш пульс адаптується до зусиль і не буде заблокований, як спідометр !
Як тренування з обтяженням допомагає схуднути ?
Будь-які кардіотренування, такі як біг або еліптичний тренажер, допомагають схуднути, але ви можете поєднувати це з робота з нарощування м’язів дозволить отримати більше результатів. Як це пояснити ?
Чим більше у вас розвинені м’язи, тим більше кількість витрачених калорій важливо. Таким чином, на 500 г більше м’язів спалюється близько 100 ккал.
Бодібілдінг дозволить вам видалити жир а не ваші дорогоцінні м’язи.
Силові тренування для схуднення - це силові тренування на витривалість: 6 - 8 сетів, 15 - 30 повторень і короткі відновлення між сетами (15 - 45 секунд). Вам потрібно знайти навантаження, яке дозволяє вам задихатися, але робити всі підходи і всі повторення. Це тренування має тривати від 30 хвилин до 1 години.
Вправи, що дозволяють вам спалити більше калорій є функціональні вправи, які використовують великі м’язи: ноги, спина, грудна клітка, сідниці = присідання, підтягування, віджимання, жим лежачи та тяга.
Як схуднути завдяки нарощуванню м’язів ?
Для початку зробіть послідовності робіт, що поєднують 75% кардіо, потім 25% тренувань з обтяженням. Через кілька тижнів ви можете перейти на 50/50. Як зробити ? Вам доступні 2 можливості:
Розподіл здійснюється з часом: наприклад, протягом 1 години заняття зробіть 45 хвилин кардіо, а потім 15 хвилин силових тренувань.
Розподіл здійснюється у виборі вправ: наприклад, 75% кардіо вправ і 25% вправ з обтяженням (тренувальний тренувальний тип).
Будьте обережні, у очікуваних результатах це 50% спорт, 50% їжа! Очевидно, що займатися спортом не означає їсти більше, солодше чи жирніше. Тільки фізична активність не є виправданням для переїдання, тому, якщо ви хочете схуднути, пам’ятайте про це віддайте перевагу здоровому та збалансованому харчуванню (білок, овочі, крохмаль, по 1/3 кожного), їжте фрукти, щоб заповнити вітаміни і виключайте перекуси між прийомами їжі. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу (в середньому 2000 калорій на день для жінки, 2500 для чоловіка), ваша фізична активність буде недостатньою для витрати ваших зайвих калорій.