Чому тренування з обтяженнями важливіші за тренування на витривалість - FOCUS Online
5.) Тренуй свої сили
"Силові тренування важливіші за тренування на витривалість для схуднення на животі", - говорить експерт з профілактичної медицини Деспегель.
Присідання - погана ідея: «Ви тренуєте лише невелику групу м’язів. Якщо ви хочете схуднути на животі, вам доведеться тренувати всі м’язи. Хороші вправи - це віджимання або так звана дошка, опора передпліччя. Постарайтеся зберегти це вранці, перш ніж приймати душ. Ті, хто управляє 120 секундами, мають дуже хороші м’язи ".
Ніхто не повинен вірити, що вони роблять багато для свого здоров’я лише тому, що вони раз на тиждень відвідують тренажерний зал, - додає Петер Шварц: “Тільки щоденні тренування з обтяженнями корисні для метаболізму, надуті м’язи верхньої частини руки марні. Білкові порошки навіть зменшують ефект ".
6.) Обмежте споживання калорій
Більшість людей вважають, що вони можуть дуже добре схуднути, якщо скоротити калорії. На стегнах, сідницях, жінки також на пазусі.
Але кілограми прилипають до живота, якщо ви тільки постите. "Єдиний спосіб втратити жир на животі - це фізичні вправи", - каже Деспегель.
7. Їжте менше вуглеводів
Також зверніть увагу на те, що ви їсте. Більшість німців люблять білий хліб, макарони та білий рис. Поміняйте все це на цілий сорт зерна.
Скоротіть кількість продуктів, що забезпечують насичені жири - тип жиру, що міститься в м’ясі та молочних продуктах. Оскільки організм не однаково реагує на всі жири. Насичені жири частіше спричиняють ріст жиру на животі.
8.) Заспіть вісім годин
Не можна недооцінювати, каже Майкл Деспегель, - це достатній сон. “Тілу для відновлення потрібно близько восьми годин. Якщо ви спите менше, ваша імунна система працює гірше, якщо ви спите більше, ви менше рухаєтесь », - говорить автор« Тонкої ночі ».
9.) Уникайте стресів
“Організм, що переживає стрес, виділяє більше кортизолу та норадреналіну. Гормони стресу призводять до погіршення гормонального дисбалансу - і ускладнюють схуднення », - каже спортивний вчений Деспегель. Звичайно, моментів стресу не можна уникнути у повсякденному житті.
Але стрес, наприклад, добре знімає стрес - що в будь-якому випадку добре проти жиру на животі (див. Пункт третій).
10.) Уникайте мотиваційних дір
Якби схуднення було настільки простим, навряд чи було б людей із зайвою вагою. Але більшість німців важать занадто багато фунтів.
"Подумайте добре про те, що ви хочете змінити у своєму повсякденному житті, куди хочете включити додаткові вправи та що їсте ввечері замість звичної порції макаронів із вершковим соусом", - радить експерт з профілактичної медицини Деспегель.
“Наполегливість важка. Дослідження показують, що силові тренування припиняються набагато частіше, ніж спорт на витривалість. Спробуйте насолоджуватися своїми вправами ".