Чому у мене надмірна вага
Довідковий сайт для дітей та підлітків із зайвою вагою
Пов’язані посилання
Дослідження
- Надмірна вага
- А як щодо моєї збірки ?
- Чому у мене надмірна вага ?
- Наслідки ожиріння для мого здоров'я та морального стану
- Взяти на себе відповідальність
- Спочатку зробіть підсумок
- Мої подальші дії від професіоналів
- Ставте розумні цілі
- Навчіться мотивувати себе
- Моє медичне спостереження
- У мене надмірна вага, за мною стежать
- Моє ожиріння вимагає лікування в лікарні
- Хірургія
- Хірургія ожиріння - це для мене?
- Різні типи баріатричної хірургії
- Рухайтесь більше
- Їжте краще
- Харчові сім'ї
- Мій ритм годування
- Моя дієта після операції
- Лексикон
- Зв'яжіться з нами
- Карта доступу
- Юридичне повідомлення
- Вчи більше
- Моє дослідження
- Карта сайту
Найчастіше ми набираємо вагу з кількох причин одночасно: занадто багато їжі, занадто жирна або занадто солодка їжа, відсутність фізичних вправ, відсутність сну та іноді психологічні причини, але рідко з гормональних причин.
Занадто багато їжі порівняно з потребами = надмірна вага
Це більше загальна кількість калорій, ніж саме тип їжі, яка схильна до ожиріння. Якщо моя дієта дає мені більше калорій, ніж я спалюю, моє тіло накопичить зайві калорії (надлишок енергії). Потім надлишки калорій зберігаються в моїй жировій тканині, яку також називають «жировою масою». Якщо мені не вистачає фізичних вправ, я можу дуже швидко накопичити зайві калорії.
Крихітна кількість надлишкових калорій щодня може призвести до значного надлишку за кілька місяців !
Якщо щодня, крім щоденних потреб, я з’їдаю калорійний еквівалент 2 йогуртів, моє тіло буде зберігати калорії з цих 2 йогуртів. Через 1 рік моя надмірна вага складе 8 кг, через 2 роки 16 кг, після 3 років 24 кг.
Середовище та звички, що погіршують зайву вагу
На додаток до проблем з їжею, певна поведінка або спосіб життя сприяють надмірній вазі: занадто багато часу, проведеного перед телевізором, недостатня фізична активність і навіть недосип сприяють зайвим кілограмам.
- Час, проведений перед екраном (телевізор, консоль, комп’ютер, смартфон, планшет.) Погіршує мою зайву вагу.
Щоб схуднути, я повинен дозволити собі час рухатись і розважатися: максимум, я повинен проводити 2 години на день перед екраном (консоль, телевізор, комп’ютер).
У Франції підлітки проводять в середньому 2 години 26 хвилин на день перед екраном! Більше половини людей із зайвою вагою проводять понад 3 години, переглядаючи телевізор щодня.
Чим більше часу ми проводимо перед телевізором, тим більше ми клюємо !
Чим більше я рухаюся, тим більше калорій спалюю, тим легше не набрати вагу.
- Недолік сну пробуджує зайві кілограми.
Недолік сну порушує біологічні (гормональні) цикли. Ці цикли синхронізуються чергуванням дня/ночі та періодами неспання/сну. Недосип посилює почуття голоду і зменшує ситість. Потім накопичувач енергії посилюється у вигляді жирової маси.
Тривалість мого сну залежить від мого віку: коли 4-річна дитина повинна спати о 11:30 ранку/ніч, доросла людина повинна спати від 7:30 ранку до 8 ранку за ніч (див. Схему). - Фаст-фуд сприяє надмірній вазі.
Звичайно, я можу час від часу ходити до фаст-фуду, але не надто часто. Двічі на тиждень, це вже занадто часто! Дорослий, який двічі на тиждень ходить на фаст-фуд, за 15 років набирає 15 кг ваги !
Генетичні фактори
Аналізи геному людини виявили понад 20 генів, пов'язаних із ожирінням. Механізми, за допомогою яких ці гени схильні до ожиріння, найчастіше невідомі. Навіть якщо в моїй родині мої батьки, бабусі, дідусі чи брати та сестри страждають від надмірної ваги або ожиріння, для мене це не є неминучим! Змінити свої гени неможливо, але набагато простіше змінити свої харчові звички та фізичну активність.
Надмірна вага рідко буває через гормональну проблему
Я думав, можливо моя проблема з вагою пов’язана з гормональною проблемою. Але насправді дуже рідко проблема такого типу може бути причиною зайвої ваги.
У дитини, яка має гормональне порушення, через яке надмірно набирає вагу, є інші симптоми: він погано росте (крива талії показує уповільнення), він втомлений, холодний, має судоми, розтяжки.
Але якщо у мене є якісь сумніви і я думаю, що у мене є гормональні порушення, я не повинен вагатися поговорити зі своїм лікарем. !