Навіщо і як створювати меню тижня
Запрошую вас відкрити одну з найперших статей Люцини, sorganiserchezsoi.com, який також запускає, щоб дати вам організаційні поради !
Зараз 12:37, у робочій їдальні ви вже гризете нігті, думаючи про відсутність організації вечірньої трапези.
Зараз 18:47, ви ледве приїхали додому і не знаєте, що їсти.
Зараз 19:12, ви повинні розпочати вечерю, але вам не вистачає інгредієнта.
Припиніть бігати на вечерю! Є все необхідне для приготування простих і смачних страв щовечора.
Представляю вам меню тижня !
Якщо ви ще не знаєте цього поняття. Це надзвичайно просто. Потрібно просто взяти аркуш А4, олівець, гумку і 30 хвилин.
Мета: мати меню на тиждень (навіть місяць для найсміливіших) і більше не намагатися робити день у день.
Перевага полягає в тому, щоб (мінімум) збалансовано харчуватися, уникати вживання одного і того ж двічі і, перш за все, реально економити час !
З чого почати, щоб створити меню ?
Існує кілька методів створення щотижневого меню. І тоді ви можете мати стільки варіантів, скільки є сімей.
Ось ті, які ви можете протестувати, щоб вибрати підходящий для себе:
Створіть меню з улюблених страв
Я вважаю, це найпростіший метод, а також той, який я використовую.
Це насправді перелічіть усі страви, які подобаються вашій родині (або принаймні 75% учасників, якщо вам важко підтримувати всіх).
Намагайтеся мати мінімум 9 страв. Чому 9? На 7 вечерь тижня та ... 2 обіди вихідних. І так меню тижня не тільки на вечерю.
Тоді, звичайно, ви можете адаптуватися до свого темпу життя. Але все-таки пам’ятайте про це число.
Отримавши список із десяти страв, вам залишається лише розподілити їх протягом тижня.
Тут гумка може стати в нагоді. Дійсно, після того, як ви розмістили частину їжі, ви можете зрозуміти, що деякі не їдуть (їжа з куркою двічі поспіль, їжа занадто довга, щоб готуватися до вечора, коли ви не дуже доступні тощо).
Вносьте зміни та коригування, поки не матимете тиждень, який відповідає вашим потребам.
Як тільки це буде зроблено, ви закінчите або ще ... ви можете продовжувати другий, третій або четвертий тиждень.
Перевага цього улюбленого методу харчування полягає в тому ви будете їсти приблизно одне і те ж кожні 7 днів.
Отже, вам знадобиться лише близько десяти страв протягом цілого сезону, наприклад.
Недолік ... ну, ви будете їсти одне і те ж щотижня ...
Це тому цілком підходить для тих, хто любить їсти свої улюблені страви і не обов’язково є шанувальниками регулярного тестування нових рецептів.
Створіть меню з визначених днів
Цей метод забезпечує більшу різноманітність страв, але трохи меншу гнучкість у вашому графіку.
Мета - взяти кожен день тижня і призначити йому тип страви.
Ось приклад нижче:
- Понеділок: Домашня птиця
- Вівторок: Вегетаріанський
- Середа: страви, які люблять діти (салат зі стейком, картоплею з пюре з шинки/моркви ...)
- Четвер: Риба
- П’ятниця: Тартини та суп (або Тартини та салат влітку)
- Субота опівдні: Яловичина - Вечір суботи: Крепси/Галети
- Неділя полудень: Великі шматки - Неділя ввечері: Яйця
Через кілька тижнів ви напам'ять дізналися, який день для якого типу страви, і тому ви можете заповнити своє меню на тиждень відповідно до.
Отже, це дозволяє вам вставити перевірені та затверджені рецепти, а також нові рецепти, які ви хочете зробити.
Перевагою є також широкий вибір страв, як легких, так і швидких, більш об’ємних або трохи довших.
Створіть меню з рекламних акцій
Це ще один хороший спосібпоєднують організацію та заощадження.
Насправді в цьому методі мета полягає у використанні акції тижня (на ринку, у м’ясника, у кутовому магазині), щоб скласти меню на цій основі.
Цього разу страви не обмежені, але повинні відповідати продуктам, які ви збираєтеся придбати за зниженими цінами.
Перевага цього типу меню також полягає в тому, що ви можете заморозити, якщо купуєте оптом і виводите те саме меню протягом 1 або 2 місяців.
Я все-таки рекомендую цей метод, а не лише один із наведених вище способів, тому що ви не завжди матимете всі акції, щоб знайти 10 страв.
Створіть меню з шаф
Ви, мабуть, не можете робити це щотижня. Але раз у раз (раз на квартал, раз на місяць) може бути корисно готувати лише з вмістом ваших шаф, холодильника та морозильної камери.
Це меню тижня запрошує вас розкрити свій творчий потенціал та закінчити шафи.
Чому таке меню є корисним ?
- Це дозволяє обробляти вироби, які довгий час пролежали.
- Він пропонує пропустити пропозицію перегонів, що економить ваш час і гроші.
- Це дає вам можливість уникати марнотратства і бути більш обізнаним про те, що купуєте (але не обов’язково їсте).
Які великі переваги меню тижня ?
З меню тижня, яке вже створено і особливо повторюється, ви створите рутину.
Плюс ваші дні стануть набагато кращими, якщо у вас не виникне доленосне запитання: "Для чого ми сьогодні?" що крутиться у вашій голові.
НАЙБІЛЬШИЙ ПЛЮС меню тижня:
- виграти час плануючи харчування,
- їжте більш збалансовано, організовуючи їжу,
- зберігати гроші плануючи перегони,
- витрачайте менше, залишаючи місце для залишків.
Кілька порад для успішного щотижневого меню:
- Складайте щотижневе меню одночасно зі списком покупок, щоб нічого не забути.
- Віддайте перевагу тестуванню нових рецептів на вихідних, якщо ваш тиждень занадто насичений (і навпаки).
- Додавайте новий рецепт до свого меню не частіше одного разу на тиждень.
- Як і у випадку з покупками, уникайте складання меню на голодний шлунок.
- Також плануйте обіди, якщо ви або інші члени родини їсте вдома.
Тож ось усі поради та поради, яких я навчився та перевірив за ці роки. Мине майже 4 роки з мого запуску в меню тижня і я завжди вивчаю нові речі.
Я щиро запрошую вас спробувати цю практику. Вона зробить вас економити час напевно, і, можливо, гроші теж. Як ти гадаєш ?
2 думки на тему «Навіщо і як створити меню тижня? "
Нове для вашого здоров’я: Dietiland, 100% БЕЗКОШТОВНО для приватних осіб.
Dietiland пропонує унікальні онлайн-програми, що дозволяють створювати рецепти, страви, меню протягом одного або декількох днів, збалансувавши свій раціон відповідно до офіційних рекомендацій щодо харчування або відповідно до індивідуальних потреб людини.
З цією метою харчові показники постійно відображаються на всіх етапах введення та дозволяють регулювати страви та меню.
Ці показники стосуються ккал, білків, вуглеводів (без цукру), цукрів, ліпідів (без агг), насичених жирних кислот.
Таким чином, ви можете створити і збалансувати власну “калорійність”, а також “веганську” або “вегетаріанську” дієту.
Кожен обліковий запис є повністю безпечним, і все архівується та може бути здійснено пошук у будь-який час.
Всю інформацію можна редагувати, список покупок, меню, рецепти, зведення харчових продуктів.
Не соромтеся ознайомитись із «демонстраційними» відео та відкрити безкоштовний рахунок, щоб отримати доступ до «навчальних» відео чи протестувати ці програми.