Чому в якийсь момент я не худну

Ви докладаєте багато зусиль для схуднення - ви прийняли низькокалорійну дієту і зробили багато фізичних вправ, а коли з’явились результати, вам стало легше. Але зараз, без причини, голка ваги зупинилася. Цей застій ваги в дієті називається встановлений етап.

Не падайте духом! Той, хто намагається схуднути, може пережити період, коли вага застоюється, який настає навіть при ретельному дотриманні дієти та супроводі регулярних фізичних вправ.

Стадія плато може коливатися від декількох днів до декількох тижнів, а іноді і декількох місяців. Розуміючи причини, що визначають фазу схуднення, ви можете вирішити, які заходи вжити, щоб уникнути повернення до старих звичок, що призвели до надмірної ваги.

Що саме спричиняє фазу плато

У перші тижні програми схуднення відбувається швидка втрата ваги, що є нормальним явищем. Це пов’язано з тим, що коли ви зменшуєте калорії, ваше тіло виробляє енергію, яка йому спочатку потрібна, звільняючи запаси глікогену - це тип вуглеводів, що містяться в м’язах і печінці. Глікоген частково складається з води; отже, коли глікоген спалюється організмом для отримання енергії, він виділяє воду, що спричиняє втрату ваги через втрату води. Але ефект тимчасовий.

Схуднувши, ви втрачаєте не тільки жир, а й м’язову масу. М’язи підтримують швидкість спалення калорій (метаболізм). Тому, коли ви худнете, ваш метаболізм сповільнюється, а це означає, що ви спалюєте менше калорій, ніж коли важите більше.

Повільний метаболізм зменшить втрату ваги, навіть якщо ви споживаєте ту саму кількість калорій, яка допомогла вам схуднути. Коли калорії, які ви спалюєте, дорівнюють калоріям, які ви споживаєте, ви досягли рівня плато.

Якщо ви застосуєте той самий підхід, який застосовували до початку дієти - зменшення калорій та регулярні фізичні вправи - ви збережете свою вагу, але не втратите вагу. Отже, щоб схуднути більше, потрібно або підвищити рівень фізичної активності, або зменшити кількість споживаних калорій.

Як пройти встановлений етап

Спробуйте побачити повну сторону склянки: ви доклали зусиль, щоб позбутися зайвої ваги, і отримали результати. Фаза плато настає після того, як ви наполегливо харчуєтесь здорово та робите фізичні вправи. То це добре! Ось як тіло каже вам: «Я став експертом у тому, що зробив. Тепер я повинен щось змінити, потрібен новий виклик! "

Тож якщо ваша вага застоюється, не повертайтеся до своїх старих нездорових звичок!

Коли ви дійшли до фази плато, ви, напевно, втратили стільки ваги, скільки було потрібно, згідно з програмою схуднення, яку ви дотримувались. Якщо ви хочете схуднути більше, ніж це, вам доведеться змінити цю програму схуднення. Спробуйте наступне:

Переоцініть свої звички. Переоцініть харчування та фізичну активність. Переконайтеся, що ви не обманюєте більші порції їжі або не скорочуєте графік вправ. Дослідження показують, що часті відхилення сприяють фазам плато.
Знизити кількість калорій ще більше. Щоб продовжувати худнути, зменшуйте кількість калорій, але не нижче 1200. Менше 1200 калорій на день може викликати постійне почуття голоду, що збільшує ризик переїдання.
Перегляньте свій графік вправ. Загальні рекомендації - це 30 хвилин на день, майже щодня. Але людям, які хочуть схуднути, слід робити все частіше або частіше або збільшувати інтенсивність вправ, щоб спалити більше калорій. Наприклад, якщо ви додасте в звичайний графік фізичні вправи для збільшення м’язової маси, це допоможе вам спалити більше калорій.
Подумайте про вихід за межі спортзалу. Більше гуляйте, менше використовуйте машину або, коли дозволяє погода, дбайте про сад. Будь-яка фізична активність допоможе вам спалити більше калорій.

Якщо ви не можете пройти встановлений етап

Якщо зусилля, спрямовані на подолання фази плато, не дають результатів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб спробувати інші підходи. Якщо ви не можете зменшити кількість калорій або підвищити рівень фізичної активності, можливо, вам доведеться переглянути свою ціль щодо зниження ваги. Насолоджуйтесь втраченими кілограмами. Можливо, число, на яке ви прагнете, нереальне для вас.

Ви харчувались здоровіше, більше тренувались, а отже, покращували своє здоров’я.

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, навіть помірне схуднення полегшує стан, пов’язаний із зайвою вагою.

Не повертайтеся до старих шкідливих звичок, адже ви можете знову набрати вагу. Продовжуйте докладати зусиль, щоб схуднути або зберегти свою поточну вагу. Твоєму здоров’ю слід лише набирати сили!