Найпоширеніші бігові травми
Заняття, не пристосовані до клімату, морфології м’язів, недостатньої гідратації, втоми або прийому ліків ...
Ви можете бігати де завгодно, біля дому чи на роботі, у відпустці або в дорозі. Але будьте обережні, існує багато ризиків травмування !
Які загальні джерела травм ?
- Поганий фізичний стан
- Повторення спортивного жесту
- Надлишок або помилки в навчанні
- Поверхню землі або землю
- Погано пристосований матеріал або обладнання
- Відсутність підготовки до зусиль
- Спортивна дієтична помилка
- Погано кероване відновлення
- Діяльність не пристосована до клімату
- Морфологія м’язів
- Недостатня гідратація
- Втома або прийом ліків
- Вірусний синдром або лихоманка
5 найпоширеніших травм, підказок та підказок
Апоневроз або підошовний фасцеїт
- Біль під ступнем склепіння стопи
- Нанесіть холод, заморозивши майже повну пляшку з водою об’ємом 500 мл, а потім вийміть її і перекочуйте стопу, покриту тонким носком, туди-сюди по цій пляшці протягом 10 хвилин.
- Також зверніться до ортопеда.
Ахілловий тендиніт
- Глобальний або локалізований біль ахіллового сухожилля при навантаженні, а потім у спокої.
- Подумайте про ходьбу з невеликою п’ятковою подушечкою на болючому боці.
- Нанесіть глазур з подальшим глибоким рефлекторним масажем (МТП).
- Також зверніться до стоматолога і розгляньте спеціальну дієту при ахілловому сухожиллі
Періостит або стресовий перелом
- Біль при ходьбі або підйомі сходами уздовж гомілки.
- Тимчасово змініть спортивний перемикач на велосипед або плавання.
- Водні пробіжки можуть підійти саме вам. Перевзутися.
Підколінний або пателлофеморальний синдром
- Біль при тривалому сидінні (кіносиндром!)
- Уникайте бігу або ходьби вниз і присідання.
- Зміцніть квадрицепс в розгинанні і розтягніть нижні кінцівки.
- Змініть свій крок і контролюйте свою підошовну статику.
Синдром клубово-великогомілкової смуги або синдром склоочисника
- Біль ззовні коліна, який може іррадіювати в стегно.
- Уникайте поєднання бігу та їзди на велосипеді та бігайте по рівній землі в підліску.
- Обмерзання та МТП вранці та ввечері або більше.
- Перевірте свій крок і правильне взуття.
Вивих щиколотки
- Вивихи щиколотки - поширене явище. Використовуйте протокол GREC.
Базове дослідження
Метою цього дослідження було забезпечити систематичний огляд опублікованих звітів про частоту та потенційні фактори ризику, пов'язані з травмами бігу на нижніх кінцівках у бігунів на дистанцію. Повідомляється про частоту поширених травм нижніх кінцівок у бігунів на дистанцію від 19,4% до 92,4%. Найпоширеніші бігові травми - це пошкодження коліна.