Безкоштовно! Нарешті схуднути
безкоштовно! Нарешті схуднути. у 3 простих кроки! Електронна книга, що включає тест на тип харчування
Вуглеводний тип Вуглеводи включають хліб, фрукти, овочі, макарони та рис. Білковий тип Білок включає, серед іншого, рибу, м'ясо, яйця та молочні продукти. Як слід розподіляти їжу для вас? Якщо ви вуглеводний тип, ваша їжа повинна мати розподіл калорій приблизно 60% (45-65%) вуглеводів, 25% (15-35%) білка та 15% (15-30%) жиру. Білки вуглеводи жир 15% 25% 60% 11
Важливо: Передумови - Проводьте тест протягом цілком звичайного робочого тижня, без значних коливань вгору чи вниз у вашому навантаженні. Не повинно бути гострих захворювань. Тільки так можна порівняти отримані результати. - Якщо можливо, готуйте їжу самостійно, щоб ви знали, що їсте. - Не поспішайте їсти. Їжте спокійно і насолоджуйтесь. - Їжте 3 ситних основних рази, без закусок між їжею. В ідеалі між їжею повинно бути 4-5 годин. - Якщо можливо, пийте негазовану воду між прийомами їжі, не використовуйте солодких лимонадів, фруктових соків або напоїв з колою - Обід і вечерю можна обмінятись між собою, як завгодно - Не їжте від розчарування чи нудьги. Солодощі та жувальна гумка - табу. 10 найкращих продуктів Кожен тип дієти має свої найкращі продукти. Якщо ви зорієнтуєтесь за ними, ви швидко знайдете склад оптимальних страв. Як тип вуглеводів ви віддаєте перевагу овочам, гарнірам, таким як макарони, рис або картопля, а також нежирній рибі та м’ясу. 18-го
10 найкращих продуктів типу KH: 1. Овочі у всіх варіаціях, будь то на пару або в сирому вигляді 2. Локшина 3. Рис 4. Картопля 5. Хліб і булочки 6. Пісна курка 7. М’ясо індички 8. Тріска 9. Минтай 10. Яйця і Пісні молочні продукти Як білковий тип, ви віддаєте перевагу овочам, більш потужному, багатому пуринами м’ясу та рибі, і насолоджуєтесь гарнірами як цільнозерновими продуктами. 10 найкращих продуктів типу РЕБ: 1. Овочі у всіх варіаціях, будь то на пару або сирі 2. Яловичина 3. Свинина 4. Яйця 5. Лосось6. Тунець 7. Цільнозернові макарони 8. Цільнозерновий рис 9. Цільнозерновий хліб 10. Молочні продукти Обидва типи рекомендуються як змащуваний жир, напр. Б. використовувати масло на хлібі. Для смаження підходить кокосова олія та спеціальні олії для смаження, які є в магазинах. Важливо! Ви визначаєте своє меню. Наступні пропозиції меню призначені допомогти вам зробити вибір. Завжди не їжте себе ситими. Щоб полегшити ситуацію, на наступних сторінках ви знайдете вже розроблене меню на 4 тестові дні. Всі страви можна обміняти між собою в межах одного типу харчування. 19-го
День 1 і 2 Їжте з високим вмістом вуглеводів Можливі варіанти сніданку: хліб з маслом та медом або варенням Мюслі з фруктами та йогуртом Фруктовий салат або шматочок фрукта, якщо у вас немає часу, мюслі-бар Ідеї для обіду: - Овочева сковорода з рисом та невеликим шматочком філе курячої грудки - Запіканка з макаронів Овочі з локшиною і чимось подрібненим - Локшина з томатним або грибним соусом Варіанти вечері: - Салат з холодного рису або локшини з овочами, приготованими на пару, пісною вареною шинкою та заправкою - Хліб з маслом та індичиною грудкою з огірком або помідором - Смажена картопля з маринованим огірком
1-й день Мюслі типу вуглеводів зі свіжими фруктами та йогуртом 2 злегка нагромаджені столові ложки вівсяних пластівців, 1 столова ложка пшоняних пластівців 2 столові ложки житніх пластівців, "столові ложки насіння соняшнику, 8 мигдалів, 1 яблуко середнього розміру, 180 г натурального йогурту 3,5% жиру замінити на: 3 абрикоси, "банан, 1 груша середнього розміру, 200 г полуниці або 1 великий ківі. Мигдаль можна обміняти на: 1 рівну столову ложку фундука або 2 волоських горіха. Обід картоплі з овочами фенхелю, філе курячої грудки та фруктовий салат Цедра 3 картоплі середнього розміру, приготування як вареної картоплі 1 велика цибулина кропу, очищення, нарізане шматочками, варіння в невеликому бульйоні, розтоплення 1 рівня чайної ложки вершкового масла, залийте картоплю та овочі 1 маленьким філе курячої грудки (приблизно 125 г) чайною ложкою жирного жиру. Фруктовий салат з 10 слив, 1 нектарина середнього розміру та 1 яблуко середнього розміру. Кріп можна замінити: 250 г кольрабі або брокколі Масло жиру можна замінити: кокосовим жиром або вечеря з оливковою олією Хліб з травами кварку та шинкою 1 скибочка цільнозернового житнього хліба 2 скибочки цільнозернового тосту 100 г трав'яного кварку (з низьким вмістом жиру) 1/2 скибочки сирої шинки 2 скибочки огірка або помідора 21
2-й день Вуглеводний сніданок Булочки з хлібом з медом, вареною шинкою та пивною шинкою 2,5 булочки, 2 чайні ложки вершкового масла, 2 чайні ложки меду 1 скибочка вареної шинки 1 скибочка пивної шинки Варену шинку можна замінити: 1 скибочкою нежирного напівтвердого сиру Обід Філе тріски з рисом паприки та манго Зваріть 1 порцію рису басмати (40 г) на овочевому бульйоні Очистіть 1 великий червоний солодкий перець, наріжте шматочками, обсмажте з невеликим нарізаним кубиками цибулею, знеглазуйте невеликою кількістю овочевого бульйону, варіть зварений рис з овочами паприки, додайте сіль, перець, паприка і м’які пластівці чилі. Сіль і перець приблизно 130 г філе тріски у вирівняній чайній ложці вершкового масла, очистіть 1 стигле манго, наріжте шматочками розміром укус, посипте 8 г висушеного кокосового горіха. Ви можете замінити манго: 2 великими ківі або 2 персиками середнього розміру замінити на: приблизно 100 г хліба на вечерю з індичої грудки з яєчнею та томатним салатом 3 великі помідори, нарізані скибочками n, "Наріжте дрібною цибулею кубики, додайте до помідорів Заправка для салату з оливкової олії, бальзамічного оцту, солі та перцю 2 невеликі скибочки цільнозернового житнього хліба зробіть яєчню з 2 маленьких яєць і поставте на кордон 1 великий банан 22
День 3 та 4 Їжте з високим вмістом білка Можливі варіанти сніданку: - Хліб з маслом та вареним яйцем - Досить мало пластівців із злаків, багато горіхів та/або мигдалю з кокосовим молоком та фруктами - Цільнозернові булочки з копченим лососем Ідеї на обід: - Барвистий, змішаний салат з великим Яловичий стейк і трав'яне масло - Смажені овочі зі свинячим філе - Качині грудки з меншою порцією - Азіатська локшинна сковорода Варіанти вечері: - Філе скумбрії з меншою порцією салату з картоплі - Хліб з ростбіфом або вареною шинкою - Яєчний салат зі свіжими грибами, зі скибочкою цільнозернових тостів 23
День 1 Мюслі зі сніданком білкового типу з пластівцями, яблуками та горіхами 1 рівна столова ложка цільнозернових вівсяних пластівців 1 злегка накрита столова ложка цільнозернових житніх пластівців 1 невелике яблуко, 150 г кварку, 20% жиру. Тр., 5 волоських горіхів, подрібнене Яблуко можна замінити: 150 г полуниці, 1 невелику грушу, "банан або 1 нектарин середнього розміру. Волоські горіхи можна замінити: 3 великими бразильськими горіхами, 13 фундука або 17 солодким мигдалем Снідань з овочів та фаршу Обсмажте 150 г яловичого фаршу на 1 столовій ложці кокосової олії, додайте 1 невелику цибулю, нарізану кубиками, кубики 3 помідори, очистіть і наріжте кубиками 1 червоний солодкий перець, додайте до фаршу помідори та болгарський перець, обсмажте, залийте трохи овочевого бульйону, пасеруйте все з сіллю, перцем і свіжою зеленню Додайте 50 г рослинної кукурудзи і 2 столові ложки оливкової олії. Кокосову олію можна замінити олією для смаження, концентрованим вершковим маслом або оливковою олією. Вечеря рулетики з медом, смаженим яйцем і вареною шинкою 1 рулет, 1 чайна ложка меду, 1 рівна столова ложка вершкового масла 2 яйця (клас М), смажені в 1 наваленому Чайна ложка вершкового масла 1 великий шматочок вареної шинки 24
Білковий тип 2-й день Сніданок рулет з арахісовим маслом і травою кварк 1 рулет, 2 чайні ложки арахісового масла 1 чайна ложка меду на арахісовому маслі 1 рівна чайна ложка вершкового масла, 150 г трав'яного кварку Арахісове масло з медом можна замінити: 1 скибочкою сирої шинки та 1 скибочкою нежирного сирного обіду Лосось з картоплею та овочами пекінської капусти Очистіть 2 картоплі середнього розміру і варіть у підсоленій воді. Очистіть 200 г пекінської капусти, наріжте соломкою, пасеруйте у 3 рівних чайних ложках вершкового масла, приправте сіллю та перцем, сіллю та перцем 150 г лосося, обсмажте на 2 рівних чайних ложках вершкового масла Нарешті залийте картоплю. Пекінську капусту можна замінити: трохи менше 200 г цикорію або хороша вечеря 100 г савойської капусти Цільнозерновий хліб із салатом з помідорів і тунця Очистіть 1 порцію салату айсберг і порвіть на шматочки розміром 3 кубики, помідори, 1 маленьку цибулю і видаліть Змішайте інгредієнти для заправки салату: оливкова олія, бальзамічний оцет, сіль, перець, гірчиця Нарешті, 150 г власного тунця зверху Додайте сік і змастіть 1 скибочку цільнозернового житнього хліба вершковим маслом. Тунця можна замінити: 2 яйцями, звареними круто, нарізаними кубиками, розміром M 25
Чи знаєте ви значення рН вашої поточної мінеральної води? Більшість продуктів є кислими. Дослідники, такі як Фрідріх Ф. Сандер, зазначають, що кислі речі нудять, якщо немає лужної рівноваги. Кислотно-лужний баланс відіграє важливу роль у схудненні. Експерти підрахували, що 9 із 10 людей не мають рівноваги. Що таке лужно-активована вода? Луїджі Гальвані відкрив природний феномен гальванічного струму. Японські дослідники виявили, що за її допомогою можна легко розділити воду з-під крана на кислу та лужну антиоксидантну воду. Ця лужна вода відома як активована вода і має надзвичайні властивості, що принципово відрізняють її від звичайної води. Лужно-активована вода стає все більш популярною в Німеччині. Його легко можна зробити вдома за допомогою так званих іонізаторів води. Додаткова інформація також доступна на веб-сайті www.aktivwasser.info 31