Чому в якийсь момент вам більше не вдається скинути ВАГУ, навіть якщо ви сидите на дієті; ЛаТАЙФАС
Зменшивши споживання калорій, збалансувавши їжу та збільшивши фізичні вправи, кожен може побачити результати у втраті ваги.
Однак у певний момент може статися завал. Вага тіла застоюється і людина на дієті він більше не худне. Ситуація, яку спеціалісти називають "фаза плато".
Чому б не схуднути, навіть якщо ви сидите на дієті
Фаза плато може зайняти дні, тижні або навіть місяці. У цей період існує ризик повернення втрачених кілограмів.
Фаза плато, в якій ви більше не худнете
Найбільш помітна втрата ваги відбувається в перші тижні дієти. Низькокалорійна дієта стимулює спалювання глікогену для вироблення енергії та виведення води з організму, що призводить до помітної втрати ваги. Але це ефект це не займе багато часу.
На додаток до видаленого жиру, він є знижується і м’язова маса. М'язи важливі для схуднення, оскільки вони підтримують швидкість метаболізму (спалювання калорій).
Наскрізь зменшення м’язової маси уповільнює обмін речовин. Ось чому на фазі плато організм спалює менше калорій, ніж до початку дієти, навіть якщо дієта все ще низькокалорійна.
Найбільш зрозуміло, що фаза плато означає точку, коли спалені калорії дорівнюють кількості спожитих калорій. .
Які заходи потрібно вжити
Низькокалорійна дієта може лише допомогти зберегти вагу тіла, але не схуднути. Якщо ви не хочете зупинятися на цьому, але втрачаєте більше ваги, вам потрібно ще більше зменшити споживання калорій або більше займатися, щоб пройти фазу плато.
Це не повинно бути складно, оскільки ви вже встигли прийняти здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням. На наступному етапі ви повинні щось додати, докласти додаткових зусиль.
Найголовніше, що коли ви бачите, що перестали худнути, не відмовляйтеся від дієти. Дотримуйтесь цих порад, щоб перейти на наступний рівень і продовжувати втрачати зайві кілограми:
1. Не відступайте від свого раціону. Не йдіть на компроміси. Не вживайте більше, ніж вам дозволено, не відмовляйтесь від рекомендованої тривалості фізичних вправ. Усі ці речі можуть сприяти виникненню фази плато.
2. Зменшіть кількість калорій. Споживайте менше калорій, ніж до досягнення фази плато. Але не опускайте нижче 1200 калорій на день, щоб не викликати голоду та ризику переїдання.
3. Більше вправляйтеся. Якщо ви хочете схуднути більше, збільште час вправ більш ніж на 30 хвилин або ступінь інтенсивності. Більш інтенсивні фізичні вправи допомагають спалити більше калорій. Також дуже важливо регулярно ходити пішки або виконувати інші заходи на свіжому повітрі, а не відразу займатися спортом чи стандартними вправами.
Щоб переконатися, що ви не застрягли на фазі плато, поговоріть зі своїм дієтологом, який розробить нові дієтичні стратегії. Навіть якщо ви не можете схуднути більше, ви все одно можете зробити крок вперед.
Наскільки незначне зменшення маси тіла має значення з точки зору зменшення ризику хронічних захворювань, таких як серцево-судинні або метаболічні захворювання.
Придбайте добавки для схуднення тут:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ button =‘ Купити тут ’]