Чому вам більше ніколи не потрібно дотримуватися дієти, коли ви проходите тренування джоджа-доджо
Чому вам більше ніколи не потрібно дотримуватися дієти, коли ви впроваджуєте тренування джока-доджо
Питання №1: Що таке дієти насправді?
Дієти - це довільно визначені часові вікна, в які наше тіло вводиться в надзвичайний стан. Вибачаю ? Чи не помиляються Бріджит та друзі світу, коли поточна весняна, літня та осіння дієта рекламується з великою регулярністю?
Питання No2: Яка мета дієти?
Метою дієт є схуднення, а точніше - втрата жирової маси.
Питання №3: Чи діє дієта без фізичних вправ?
Так, це працює - але: питання в тому, що я втрачаю? Жир, вода або м’язи?
Дієти зазвичай працюють за рахунок зменшення калорій.Що відбувається?
Тіло помічає, що існує фаза голоду, і пристосовується до неї. Він знає це, тому що так це працювало 40 000 років тому.
Це означає не що інше, як тіло отримує енергію, яка йому потрібна, з тих місць, де це найгірше - з м’язів.
Це означає, що розщеплюється єдина активна тканина, здатна спалювати жир. Коли це трапляється, наш організм потребує менше їжі; оскільки так звана базальна швидкість метаболізму зменшується. Через три тижні погляд на ваги підтверджує успіх дієти; ми стали легшими.
Погляд у дзеркало пояснює, чому; Ми схудли на сідницях і обличчі, ймовірно, також в області грудей, але області, на які ми хотіли напасти, не змінилися.
Тож можна сказати, що класичні дієти не можуть зменшити жир. Ми можемо схуднути, але зменшення м’язової тканини робить нас відносно товстішими після дієти.
Тож давайте розглянемо правила гри для постійного схуднення або отримання омріяної фігури.
Ті, хто їдять менше, ніж вживають, худнуть. Це нічого нового. Як уже зазначалося, питання лише в тому, що він втрачає, воду, м’язи чи жир.
- Перше, що ви втрачаєте, - це те, що організм вичерпує запаси вуглеводів. Кожен грам вуглеводів зберігає 2-3 г води. Якщо вуглеводи спалюються, організм також втрачає воду, що в них зберігається.
- М’язи спалюються, якщо вживається занадто мало білка або якщо ви занадто важкі фізичні вправи.
- Жир спалюється, якщо вам вдається розчинити жирні кислоти, що зберігаються в жировій тканині, ввести їх у кров, а звідти направити в м’яз, щоб їх можна було використовувати як енергію.
Це звучить дуже просто. Як це працює?
Як харчовий жир потрапляє в жировий запас?
Для цього організм використовує гормон нарощування жиру інсулін та пов’язаний з ним фермент нарощування жиру. Організм це робить віками. Він може це зробити ідеально - зберігати жир.
Жир сильно закріплений у тканині. Зберігається жир зв’язується з іншою речовиною в організмі - гліцерином. Якщо нам вдасться видалити жирні кислоти з цього носія, то можна розщепити жир. Але це важко, оскільки організм накопичує жир у погані часи.
На жаль, наша генетика не знає, що насправді не буває поганих часів. Щоб зробити неможливе можливим, ми повинні перехитрити наші тіла. І це працює так:
Правильний спосіб схуднення - а саме жирова маса
Спалювання жиру за допомогою контролю дієти
Ви перестаєте їсти вуглеводи за дві години до програми тренувань. Тоді організм виділяє не інсулін, а його супротивник - гормон втрати жиру глюкагон. Гулкагон також виробляє розщеплюючий жир фермент HSL. Ви можете собі уявити фермент, як ножиці: він вирізає жирні кислоти з носія.
Жирні кислоти вільні. Вони залишають жировий запас і зараз потрапляють у кров. Ще одна поживна речовина, L-карнітин, повертає жирну кислоту і призводить її до м’язів, що вправляються.
Проблема в тому, що більшість людей перед вправами їдять неправильні речі або навіть п’ють яблучний шприц під час тренування. Яблучний шприц має високий вміст цукру, і цей цукор блокує спалювання жиру.
Спалювання жиру за допомогою контролю гормонів
Не хвилюйтеся, справа не в ковтанні будь-яких гормонів. Навпаки. Фокус полягає у виробленні власних гормонів стресу, які стимулюють розщеплення жиру. Ми повинні імітувати реакцію на стрес.
Мозок не може зрозуміти, чи це справжня реакція на стрес чи просто реагування на стрес.
Уявіть, що у вихідні ви гуляєте лісом, а кабан мчить до вас. Ваше тіло мобілізує всі сили, і раптом енергія надходить звідусіль, включаючи жир.
У спортивній науці це називається HIT, високоінтенсивне інтервальне тренування.
Ми використовуємо цей механізм у Джейді в колоні, що спалює жир. Там ви по черзі тренуєте великі м’язові петлі. Ви даєте все на короткий час, потім ви міняєте пристрій, тож робите невелику перерву, а потім знову віддаєте все. Ви знову робите те саме. Потім ви рухаєтесь на кардіотренажері протягом трьох хвилин. Потім гра починається спочатку.
Жирні кислоти розщеплюються і в крові. Вони спалюються за допомогою тренувань повільного спалювання жиру.
Найкраще: для цього вам не потрібно більше 2 х 17 хвилин!
У наступному дописі ми розглянемо, чому правильний сон має великий вплив на наше самопочуття, а до тих пір ми залишатимемось здоровими.