Як схуднути на 10 фунтів за 6 місяців без суворої дієти і т. Д. Форум з бодібілдингу
Повідомлення від spotify0909 »14 січня 2020, 18:50
Я бачив свої фотографії, де я важив 65 кілограмів, я вражений, був досить худий, у мене ТОНКЕ ЛИЦЕ, м'язи в спині тощо.
І я відпустив його (оскільки я був у стосунках) і вимірюю 1м75 за 75 кіло.
Я хотів би впасти приблизно до 67 кілограмів. Але я боюся, що втрачу занадто багато м’язів, якщо дотримуватимусь дієти. І особисто для спорту Я НЕ МАЮ БАГАТО ЧАСУ відвідувати тренажерний зал, тому що я перебуваю на стажуванні, я проходжу 7-19 щодня + моя дисертація на кінець року.
Що я можу зробити? А щоб обмежити втрату м’язів, що, бо ти там.
Re: Як схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців? Без суворої дієти тощо?
Повідомлення від Юстаман »14 січня 2020 р., 23:10
Вибачте, але для чудес ми маємо звернутися до Бога
Якщо ви їсте менше, не напружуючи м’язові волокна (отже, без спорту), ви неминуче втратите м’язи. Навіть люди, які важко тренуються, втрачають м’язи на сухому.
при 75 кг за 1м75 ви, швидше, набираєте вагу (м’язи), вибачте за вас, але рішення вашої проблеми не існує.
Re: Як схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців? Без суворої дієти тощо?
Повідомлення від Антей »14 січня 2020, 23:13
Re: Як схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців? Без суворої дієти тощо?
Повідомлення від spotify0909 »15 січня 2020, 07:13
Re: Як схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців? Без суворої дієти тощо?
Повідомлення від Матьє Нуньєс »15 січня 2020, 09:59
Не стежачи за своєю дієтою, я не розумію, як ви могли це зробити. Щоб схуднути, принцип простий, необхідно зробити дефіцит калорій. Для занять спортом ви можете займатися вдома, починайте з методу Лафая
Я познайомився з цим етапом з 7 ранку до 7 вечора або навіть більше, щоб показатись додатковою пам’яттю, яку потрібно повернути. Я виходив із роботи о 21:00 кілька разів на тиждень і був виснажений. Це період, коли я повністю припинив тренування з обтяженнями, і тому я набрав чимало кілограмів (жиру). Після закінчення практики та диплома в кишені я повернувся до нього, щоб скинути всі ці кілограми.
Re: Як схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців? Без суворої дієти тощо?
Повідомлення від ям57 »15 січня 2020, 12:32
Re: Як схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців? Без суворої дієти тощо?
Повідомлення від spotify0909 »15 січня 2020, 12:44
Так, я знаю. І звичайна робота вдома, якщо я купую «обладнання», наприклад, за 100 €: -/Я просто студент
Чи можете ви мені трохи порадити?
Дякую за відповіді, приємно
Re: Як схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців? Без суворої дієти тощо?
Повідомлення від ям57 »15 січня 2020, 13:05
Re: Як схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців? Без суворої дієти тощо?
Повідомлення від spotify0909 »15 січня 2020 р., 16:50
Тільки того, що ти вважаєш достатнім, щоб спробувати наростити м’язи?
Метод Лафая Я насправді зовсім не зачіпаю цей метод. Я віддаю перевагу виконувати рутину 3 рази на тиждень, а дні між ними ходжу на пробіжку
І я намагаюся поліпшити своє харчування?
Re: Як схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців? Без суворої дієти тощо?
Повідомлення від Банджун »16 січня 2020, 10:43
Тренування з обтяженнями без навантаження можуть спрацювати дуже добре, особливо якщо ви новачок. І без заряду не означає Лафая .
Ви можете робити все тіло 2-3 рази на тиждень із зменшеним обладнанням. Однак ви повинні налаштувати систему прогресування: найпростіше, ви намагаєтеся збільшити кількість повторень на кожному сеансі.
Наприклад, якщо ви зробите підтягування 3x8, наступного сеансу ви зробите 9, 8, 8, наступного 9,9,8. Коли ви дійдете до 3x12, ви зможете інтегрувати інші прогресивні системи
Наприклад, з гирею для підтягувань, гумкою для віджимань і спробуйте присідання "Пістолети", якщо вам достатньо зручно (або ж присідайте з гумкою або зі штангою + вагою)
Особисто те, що я роблю (щоб адаптуватись відповідно до ваших можливостей/смаків):
-Тяга з баластом
-Зниження ваги
-Підняті насоси з еластичним
-Пістолет для присідання з невеликим баластом
-абс (серцевина або хрускіт)
Не забуваючи про систему прогресування, яку я вказав вам вище. Завдяки адекватному харчуванню та повноцінному відпочинку це залишає вам добрий запас успіху, і ви зможете зареєструватися в кімнаті після закінчення практики. .
Речі, в які ви можете інвестувати:
Для початку підтягування + естакади для провалів
Коли вправи освоєні і потрібно ввести додаткові осі прогресування: гумки + вага (пояс з обважнювачами)