Чому вам слід частіше розтягуватися
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Розтяжка - це одна з найневигідніших областей режиму фітнесу. Для багатьох людей розтяжка - це лише розминка або охолодження. Тож його, як правило, відкладають, коли часу не вистачає. Ось деякі причини частіше розтягуватися !
Переваги розтяжки
Розтягування може бути a тренування для всього тіла самостійно. Це чудовий спосіб підтримувати форму та з тримати більш гнучке і розслаблене тіло тому молодший. Коли наше тіло розслаблене, наші рефлекси також швидші. Розтяжка ідеально підходить для опрацьовувати м’язи використовується під час рухів. Тому це ефективно під час занять спортом, який вимагає більш гнучких рухів, таких як кікбоксинг або бойові мистецтва.
Регулярне розтягування також дозволяє м’язам досягти кращих показників. Тож ви можете стрибати вище, далі і більше піднімати. Коротше кажучи, ваш опір збільшується швидше. Але перш за все, розтяжка запобігає ригідність м’язів а отже і біль. Ось чому a хороша розтяжка після тренувального заняття зменшує м’язову втому наступні дні. Тому ми можемо розглядати розтяжку як велику активну перерву в ці нетренувальні дні.
Крім того, з віком організм людини стає все більш і більш жорстким. Суглоби і м'язи втрачають свою гнучкість і спритність. Біль стає більш періодичним, і ви рухаєтеся набагато гірше, ніж раніше. Регулярне розтягування цілком може допомогти обмежити ці проблеми і довше залишатися гнучким.
Як розтягуватися ?
Погано розтягується може призвести до неправильних рухів, а отже, травм і травм навіть до початку занять спортом. Розтягування холодної м’язи слід приймати з достатньою кількістю солі, оскільки саме тоді вона найжорсткіша. І навпаки, добре робіть свої розтяжки дозволяє 'оптимально покращити результати його тренувальної сесії. Це пов’язано з тим, що ваш м’яз буде достатньо теплим і гнучким бути максимально ефективним.
Для добре розтягуватися, необхідно, щоб тіло трохи тепле. Нічого кращого, як коротка пробіжка на одну-дві хвилини. Мета не в тому, щоб бути ефективними, а в тому, щоб розігріти температуру тіла. Тоді віддайте перевагу a рутина динамічного розтягування, інакше кажучи повторення рухів з кожного боку. Цей вид розтяжки допомагає поступово готувати м’язи та суглоби на роботі та на заряді попереду. статичне розтягування дозволити, зі свого боку,покращити гнучкість все в розслаблюючі м’язи.
Для добре підготуйте м’язи, доцільно утримуйте 15-30 секунд рух. Тож він встигає розслабтеся і ляжтер. дихання також важливо в натяжці. Тому необхідновидих під час скорочення і D 'надихати під час релаксації. Це дуже важливо ніколи не затримуйте дихання утримуючи розтяжку, тому що факт дихання послаблює напругу м’язів.
Коли розтягуватися ?
більший виграш у гнучкості отримується, коли тіло гаряче. A сеанс розтяжки після спортивних тренувань тому краще: м’язи ще теплі, а м’язові волокна сприйнятливіші. Таким чином, розтяжка є необхідне для підвищення гнучкості, але вони виявляються дуже ефективно при охолодженні тіла. Розтяжка після сесії уповільнює пульс і поступово знижує температуру тіла.
Але це ще не все, бо це так дуже добре розтягуватися поза тренуванням теж. наприклад, розтягуватися вранці це також чудовий спосіб розпочати день. Це дозволяє підготувати тіло і розум. вечірній, це ефективний спосіб розслабитися і зняти стрес свого дня.
На закінчення, a щоденна розтяжка на 10 - 15 хвилин дозволяє розслабте розум, з полегшувати та з боротьба з жорсткістю як тіла, так іоптимізуйте свої спортивні заняття. Отже це a ефективний спосіб збереження здоров’я ! Як частина дієти, це може бути ефективним для оптимізувати результати але і для вас відновити енергію.