Експерт з бігу взимку пояснює, на що слід звернути увагу
З FITBOOK | 01 грудня 2017 р., 11:10
Будь-хто може зайнятись бігунами за погодної погоди. Але ті, хто бігає взимку, будуть підтягнутими і стрункими навесні. Наш відомий оглядач, який працює, Майк Кляйс показує вам, як ви це можете зробити. Перша хороша новина: вам не обов’язково обійтися без різдвяної гуски та глінтвейну.
Від Майка Клейса
Існує дуже простий секрет, як не набирати вагу на Різдво. І як ти ніколи не впадаєш у дієтичне божевілля навесні: ти бігаєш через зиму. Той, хто щодня трохи робить біг на різдвяні свята, не товстіє. Жоден гусак або бісквіт насправді там не може початися. Тільки ті, хто ліниво лежить на дивані і повністю піддається гріхам Різдва, будуть вражені, дивлячись на терези - чи ні. До того ж: Тим, хто біжить через зиму, ніколи не доведеться знову обійтися. Будь-яка дієта - це відмова. Незалежно від того, яку програму ви вибрали, ви завжди повинні щось залишати поза увагою. Це виснажує, це не весело, це просто дратує. І ще одне: ті, хто біжить за будь-якої погоди, рідше хворіють. Бо той, хто витягне, зміцнює імунітет. Тож немає причин не бігати взимку. Ось декількох речей, на які слід звернути увагу:
Зима не для найкращих часів
У будь-якому випадку, придбайте гарне взуття. Багато виробників кросівок пропонують моделі, спеціально виготовлені на зиму. Вони мають оптимізований верхній матеріал, який принаймні водовідштовхувальний, але краще водонепроникний. Якщо він також оброблений ламінатом GoreTex, ви можете бути впевнені: через це взуття нічого не пройде. Ноги залишаються теплими і сухими. Ще важливіше, щоб вони залишалися в теплі. Бо якщо взимку руки і ноги охолонуть, все ваше тіло швидко замерзне і зробить собі погану послугу. Переконайтеся, що підошва має трохи більше профілю. Вам потрібен достатній опір ковзанню, особливо в снігу або на розмочених доріжках. В іншому випадку існує ризик травм, таких як розірвані сухожилля, переломи гомілковостопного суглоба або стопи, а також часто страждають зв’язки. Це нікому не потрібно.
Секрет правильного зимового бігового одягу
Бережіть своє серце!
90 відсотків усіх недосвідчених бігунів бігають занадто швидко. Це призводить до розчарування, бо той, хто задихається повітрям через кілька метрів, скоро втратить задоволення від бігу. Зовсім непотрібне. Ви можете виправити це з мінімальними зусиллями. Багато спортивних лікарів пропонують аналіз дихальних газів. Тут визначається ваша ідеальна частота пульсу. Розмова про загальний імпульс горіння 130 - це врешті-решт чистий міф. Пульс повністю індивідуальний. Під час аналізу дихальних газів визначається як мінімальний, так і максимальний пульс. Ось як можна дізнатися, з якою частотою пульсу ви можете схуднути найкраще. Для цього необхідний монітор серцевого ритму, за допомогою якого ви завжди можете контролювати серцебиття під час бігу. Більшість виробників годинників можуть отримати вимірювання, які є майже точними EKG. Аналіз дихального газу та годинник - це інвестиція приблизно від 300 до 500 євро. Однак ці гроші дійсно непогано витрачені. Зрештою, ви хочете бігти здоровими протягом зими.
Більше немає дієт
Про особу: Майк Кляйс - оглядач, автор книг, експерт, який працює та засновник комунікаційного агентства Medienhafen Köln. Він біг майже 50 кілограмів. Він бігає марафони та ультрамарафони щодня - і кілька разів на рік.