Чому вам слід тягнутися до Нутелли
Але не тільки найкращі спортсмени повинні дотримуватися дієтичних правил. Той, хто готується до змагань, повинен дотримуватися кількох важливих правил. В основному, харчові потреби силових спортсменів та спортсменів на витривалість різняться. Але є деякі висновки, які допомагають усім спортсменам.
Салінова дієта
Дуже амбіційні спортсмени на витривалість дотримуються сольової дієти перед кожним важливим змаганням. За допомогою цього методу спортсмен утримується від вуглеводів приблизно за десять днів до змагань. Через кілька днів він робить інтенсивні тренування. Це спорожнює запаси глікогену. Глікоген - це вуглеводи, вони зберігаються в різних клітинах людського організму.
Після інтенсивних тренувань спортсмени в основному їдять жир і білки. Вуглеводів зведено до мінімуму. Завдяки цій дієті тіло вчиться краще використовувати жири як джерело енергії та швидше отримувати доступ до цієї енергії. Вправи особливо важкі без вуглеводів. Тіло має виконувати та використовувати енергію жирових запасів, що крім фізичного означає також сильне нервове навантаження для спортсмена.
Дієта переходить на вуглеводи за три-чотири дні до змагань. Запаси глікогену абсолютно порожні і можуть заповнити до 125 відсотків. Перед змаганнями булочки з білим хлібом з Nutella не тільки дозволяються, але і рекомендуються. Вуглеводи забезпечують швидку енергію та необхідні запаси для тривалої витривалості. Завдяки оптимально заповненим запасам глікогену організм працює довше і краще.
Силові спортсмени, як правило, вибирають білкову дієту як препарат. Спортсмени з вагою, які повинні мати певну вагу, харчуються з низьким вмістом вуглеводів, щоб втратити жир. За день до змагань доцільно поповнити запаси вуглеводів якомога краще.
Дієта із сальтином дуже напружує організм. Для регулярних змагань достатньо заповнити вуглеводний резервуар за день до змагань. Дієта сальтин рекомендується лише для ізольованих змагань.
Вітаміни, харчові тенденції та ефективність
Спортсмени регулярно перевіряють показники крові, щоб компенсувати дефіцит вітамінів та мінералів, якщо це необхідно. Багато також регулярно приймають вітаміни, йод і мінерали. Вони стежать за тим, щоб проглочені препарати оптимально засвоювалися організмом.
Дослідження показали, що спортивні показники можна підвищити, вживаючи дієту, багату основами з великою кількістю фруктів та овочів. Крім того, ця їжа дає організму вітаміни та мінерали. Харчові тенденції неодноразово впливають на раціон людей, які усвідомлюють тенденції. Однак конкурентоспроможні спортсмени рідко дозволяють відмовити себе від дієти. Суперпродукти, веганські дієти, відмова від лактози або клейковини не популярні серед спортсменів.
Є винятки. Сучасним суперпродуктом, який збуджує змагальних спортсменів та спортсменів-аматорів, є кокос. Ваш жир миттєво перетворюється в енергію і не відкладається в організмі як жир. Вода в кокосовому горісі ізотонічна і поглинається безпосередньо організмом. Незалежно від того, це суперпродукти чи звичайні фрукти та овочі, насолода їжею завжди повинна бути на першому плані та сприяти гарному настрою.
Сіль під час тренувань
Поширена думка, що занадто багато солі шкодить вашому здоров’ю. Але багато спортсменів занадто обмежують споживання солі. Організм потребує натрію для запобігання м’язових спазмів та уникнення слабких місць. Крім того, натрій покращує розподіл рідин у організмі. Натрій швидко врівноважує рідину в організмі, яка втрачається при потовиділенні. Тому спортивні напої містять велику кількість натрію, щоб запобігти зневодненню під час змагань.