Чому вам слід включати йогу у свою фітнес-програму! Журнал «Магазин м’язів»
Йога в останні роки навряд чи ігнорується. Всюди є студії йоги, а багато тренажерних залів також пропонують заняття йогою.
Поєднання вправ для тіла та розуму вже не лише для духовно зацікавлених людей, а переросло у спорт.
Будь-який вид спорту стає більш ефективним, якщо виконувати вправи для балансування. Кардіо доповнює силові тренування, тренування бігу завершується вправами на розтяжку.
Йога також може бути корисним доповненням.
Прочитайте цей гостьовий допис від Mindmonia, як поєднати йогу та фітнес, щоб отримати максимум користі від тренувального розпорядку.
Що таке йога?
йога виникла понад 5000 років тому в Індії та є життєвою філософією, яка призводить тіло, розум та дихання в гармонію завдяки регулярній практиці.
Це досягається завдяки ряду різних, свідомо виконуваних поз тіла та рухів, так званих "асан".
Існують різні типи йоги, які відрізняються інтенсивністю, зусиллями та духовною спрямованістю.
Про це дбає регулярна практика йоги
- краща постава
- підвищена гнучкість
- кращий баланс
- Зниження стресу
- позитивний вплив на емоційний стан
- підвищена здатність до концентрації уваги
- зміцнена імунна система
- кращий сон
Це лише деякі з багатьох переваг йоги.
Позитивний вплив на організм також підтримує ваші фітнес-тренування.
Йога та фітнес: Тому йога повинна бути вбудована у фітнес-програму
Той, хто вважає, що поєднання йоги та фітнесу непотрібне чи щось для неспортивних езотериків, слід переглянути свою думку.
Насправді вкрай корисно включати йогу у свій тренажерний зал.
В одному дослідженні брали участь десять випробуваних під час тренувань протягом двох місяців. Вона виявила, що ті, хто тренується з йоги як доповнення, помічають збільшення фізичної сили. Вони мали змогу піднімати важчі ваги, ніж раніше. Також цікаво, що практика йоги зменшила біль у вигляді болючих м’язів.
Для зміцнення всього організму надзвичайно важливі різноманітність та рівновага. Ті самі методи тренування завжди використовують однакові м’язи та ділянки тіла. Знову ж таки, йога може допомогти.
Йога не тільки зміцнює тіло, але і розум. Не потрібно бути духовною людиною, щоб відчути позитивні наслідки у своєму розумі.
Зосереджуючись на диханні, ви повністю спрямовуєте свою увагу на вправу. Поширені думки про зустрічі, список покупок або “Чи правильно я це роблю? приховані.
Цей сильний фокус поширюється на життя завдяки регулярній практиці: ви менш напружені, можете легше розслабитися і, швидше за все, витягнете справи. Це також приносить користь вашому фітнес-режиму.
Наприклад, якщо вам важко заснути, йога як вправа уважності допомагає вам зняти стрес і розслабитися, що в свою чергу приносить користь вашому сну і регенерації м’язів.