Емоційний менеджмент за l; живлять нейромедіатори - La French Co ▷ 6 коробок
Нейромедіатори, які також називаються нейромедіаторами, - це хімічні молекули, які дозволяють передавати повідомлення від одного нейрона до іншого через синапси. Їх ролі різноманітні і складні: серед іншого, вони діють на пильність, пам’ять, щастя, сон або стрес. Оптимальне функціонування нейромедіаторів допомагає підтримувати баланс функцій нервової системи. За аналогією, порушення одного або декількох з них може призвести до фізичних та психологічних розладів.
Нейромедіатори в основному викликаються амінокислотами-попередниками, що містяться в їжі. Цілком можливо, що хронічна втома, відсутність мотивації до тренувань або бажання харчуватися пов’язані з дисбалансом у синтезі нейромедіаторів.
Іноді достатньо скорегувати споживання певних поживних речовин, щоб уникнути синтетичних наркотиків, особливо у випадку депресії або розладів концентрації !
La French co все пояснює !
ВІДКРИТТЯ НЕЙРОТРАНСМІТЕРІВ
- Ацетилхолін, гарант пам’яті
Він відповідає за активацію рухових нейронів і покращує когнітивні здібності (концентрація уваги, запам'ятовування, логічні міркування тощо).
Він синтезується з холіну, необхідної поживної речовини, яка зазвичай класифікується у класі вітамінів групи В та активної форми пантотенової кислоти (вітамін В5).
Дефіцит: Хвороба Альцгеймера пов’язана з дефіцитом ацетилхоліну. Люди, які страждають на ці стани, мають втрату ацетилхоліну в мозку до 90%. Будьте обережні, забуваючи навантажувати бари або підраховувати кількість повторень, це не означає, що у вас є дефіцит ацетилхоліну. . .
Прийом їжі: найкращі джерела холіну - яєчний жовток, м’ясо, печінка, соя, зародки пшениці, хрестоцвіті та цільні зерна.
Нейромедіатори на початку дня: дофамін та норадреналін.
- Дофамін, імпульс та рушій
Він підтримує рух м’язів, ріст тканин, функцію імунної системи та секрецію гормону росту. Дофамінергічні мережі пов’язані з мотивацією, дослідженням, цікавістю, пошуком задоволення та щастя.
Дефіцит: зменшення активності дофамінергічних нейронів призводить до зменшення спонтанних рухів, ригідності м’язів і тремтіння (хвороба Паркінсона), а також до зниження рухової активності, ініціативи, спонтанного імпульсу та меланхолічних станів депресії. Якщо ви уникаєте тренувань, то перетягніть ногу, подумайте про вивчення цього шляху.
Прийом їжі: фенілаланін і тирозин - дві амінокислоти-попередники допаміну. Вони містяться в качці, індичці, яйці та деяких свіжих сирах (рейтинг сиру).
- Норадреналін: асиміляція та винагорода
Він регулює гормони, які керують фертильністю, лібідо, апетитом, метаболізмом, та модулює увагу та навчання, особливо за допомогою сигналів винагороди.
Дефіцит: зменшення або порушення синтезу норадреналіну може спричинити психологічні розлади (відрив від себе, відсторонення, демотивація, депресія) та зниження лібідо. Спільнота CF вас дратує, чи відчуваєте ви, що «втрачаєте» свої насоси, і насправді вам не цікаво досягати своїх цілей? Не забувайте заряджати батареї.
Прийом їжі: ті ж продукти, що і дофамін, пов’язані з ко-факторами (залізо, кофеїн тощо).
→ Для сприяння вивільненню нейромедіаторів для мотивації та збудження дієта, багата білком, доречна на сніданок та обід.
Нейромедіатори кінця дня: серотонін та ГАМК
- Серотонін: заспокійливий і спокійний
Він відіграє фундаментальну роль у згортанні крові, заспокоєнні, чутливості до мігрені і особливо до підготовки до сну (серотонін використовується мозку для виробництва мелатоніну, який створює сонливість).
Дефіцит: занадто низький рівень серотоніну сприяє імпульсивності, дратівливості, агресивності, а в крайньому випадку навіть суїцидальним тенденціям. Залежність від цукру, тяга також можуть бути викликані дисбалансом серотоніну. У вас може бути дефіцит, якщо, наприклад, ваші ночі порушені, у вас є проблеми зі "спуском" після тренувань, і це впливає на якість вашого відновлення.
Прийом їжі: серотонін синтезується з використанням продуктів, багатих триптофаном, багатих омега-3, магнієм та складними вуглеводами (авокадо, сир, курка, качка, свіжі сири, вівсянка тощо).
- ГАМК та мелатонін: розслабте, макс !
Вони сприяють заспокоєнню, розслабленню, знижують м’язовий тонус і частоту серцевих скорочень, зменшують напади епілепсії та контролюють тривожність.
Дефіцит: низький рівень ГАМК та мелатоніну викликає труднощі із засипанням, занепокоєння. Якщо ви знову і знову котитеся у своєму ліжку, прокидаєтесь ночами або у вас є ідеї, які повертаються туди-сюди, можливо, вам знадобиться трохи підживлення! Заздалегідь перевірте, чи ці розлади не виникають через незначну залежність від екранів (синє світло перешкоджає виділенню мелатоніну) або що ваш час сну не надто близький до тренувань.
Прийом їжі: Необхідно вживати продукти з низьким глікемічним індексом, що забезпечують глютамін, попередник амінокислоти ГАМК. Серед їжі: мигдаль, цільний овес, банани, цільна пшениця, брокколі, горіхи, сочевиця, рисові висівки, палтус.
→ Щоб сприяти вивільненню нейромедіаторів для розслаблення та заспокоєння, дієта, багата на складні вуглеводи, доцільна з 16:00 до 17:00.