Чому вам зараз слід плавати GQ Німеччина
Набридло робити ті самі вправи в спортзалі? Тренування плавання є ефективною і, перш за все, здоровою альтернативою - це просто, недорого і підходить кожному, яким би спортивним ти не був. Спорт ідеально підходить не тільки для охолодження після довгого робочого дня в офісі влітку, стрибки у воду також корисні для вашої голови та тіла восени.
Оптимальне тренування всього тіла
Під час плавання тренується все тіло, і особливо ті області, якими нехтують тривалі періоди сидіння та односторонні силові вправи. Плавання - це справжнє всебічне тренування. На додаток до витривалості тренується координація, а м’язи у всьому тілі формуються та зміцнюються. Регулярне плавання тренує та визначає м’язи плечей, спини та рук, а також м’язи ядра та живота. Плавання корисно для схуднення і може зменшити розмір живота та талії. Півгодини плавання в рівномірному темпі може спалити до 350 калорій. Більше, ніж під час ходьби, бігу або їзди на велосипеді.
Для отримання видимих результатів слід плавати два-три рази на тиждень принаймні півгодини. Якщо ви досвідченіші, ви можете продовжити програму з 45 хвилин до години. Має сенс варіювати різні стилі плавання. Але ви також можете успішно тренуватися лише з двома різними стилями, якщо ви варіюєте довжину маршруту та інтенсивність вправи. (Тренування: Найкращі вправи в басейні для ідеального літнього тіла)
Різні стилі плавання
Брас - найпопулярніший стиль фронтального плавання. Тут руки і ноги тренуються однаково. Роблячи брасом, дуже важливо, щоб техніка ноги виконувалась належним чином, інакше коліна будуть надмірно напружені.
При плаванні назад верхня частина тіла стає більш гнучкою, а хребет полегшений. Крім того, цей тип плавання тренує основні м’язи. Плавання на спині - хороший вибір, особливо якщо ви багато сидите в повсякденному житті. Цей стиль плавання вимагає невеликої практики, оскільки спочатку орієнтація в басейні важка.
Плавання повзанням - це дуже швидкий стиль плавання, який в основному тренує м’язи рук. Лише 25 відсотків сили береться на м’язи ніг і живота. Під час кролю плавальні рухи виконуються одночасно, відсутні фази ковзання, як при спині або брасі. Найскладніше тут - правильна техніка дихання. Голову не піднімають повністю з води, просто на мить поверніть убік, після чого слід вдихнути.
Ви можете вибрати стиль плавання або стилі, які вам найбільше подобаються і почуваються найкраще. Важливо, щоб ви виконували рухи точно, щоб суглоби не були піддані неправильному напруженню або тренування були невдалими. Якщо ви не впевнені, попросіть поради у викладача плавання.
Корисно для суглобів
В основному плавання бережно впливає на суглоби, і, на відміну від багатьох інших видів спорту, ризик отримати травму під час плавання низький. Оскільки плавучість води розвантажує все тіло. Ось чому плавання особливо підходить людям, які страждають на проблеми із суглобами або суглоби яких переобтяжені іншими видами витривалості, такими як біг підтюпцем. Плаваючи, ви можете проводити інтенсивні тренування на витривалість і одночасно захищати суглоби. Рух у воді послаблює напругу в області шиї, плечей і спини, що в основному спричинене тривалими періодами сидіння в офісі. Плавання створює цілісну підтримуючу мускулатуру, яка запобігає цьому постуральному пошкодженню. Регулярні тренування з плавання також підвищують працездатність серця і можуть призвести до поліпшення артеріального тиску та зниження ризику серцевого нападу.
Захист від сонця є обов’язковим
Плавання - це не тільки ідеальний вид спорту для тренування всього тіла влітку. Плавання дешеве, і вам навряд чи потрібно будь-яке додаткове обладнання. Вам потрібні плавки та плавальні окуляри (бажано із захистом від ультрафіолету), щоб ваші очі були захищені від хлору, а влітку від сонця. У відкритому басейні необхідний високий рівень захисту від сонця, оскільки сонячне випромінювання відбивається водою, а отже, збільшується вплив УФ. Прохолодні ранкові години або ранній вечір найкраще підходять для купання. Тож ви можете розпочати день свіжим або відпочити після роботи.