ЧОМУ ВАРТО ВИКОНАТИ СПОРТИВНУ ПЕРЕВІРКУ
Незважаючи на те, що інтереси фізичної активності та досліджень у галузі охорони здоров'я сягають 1950-х років, еволюція наукових доказів про користь фізичної активності для здоров'я відбулася у 1980-х і 1990-х роках. Існує величезна кількість наукових доказів про позитивні наслідки спорту та фізичної активності як частини здорового способу життя. Позитивні та прямі наслідки регулярних фізичних навантажень особливо очевидні у профілактиці ряду хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет, рак, гіпертонію, ожиріння, депресію та остеопороз.
У звіті Робочої групи ООН зі спорту, розвитку та миру зазначено, що молоді люди повинні це робити користь від фізичних навантажень, оскільки сприяє розвитку здорових кісток, правильному функціонуванню серця та легенів, а також покращує моторику та когнітивні функції. Фізична активність може допомогти запобігти переломам стегнової кістки у жінок та зменшити наслідки остеопорозу. Фізична активність може збільшити функціональність серед людей похилого віку та допомогти зберегти якість життя та незалежність.
Фізична активність та психосоціальне здоров’я
ВООЗ підрахувала, що "у кожного четвертого пацієнта, який відвідує лікаря, є принаймні один психічний, неврологічний або поведінковий розлад, але більшість з цих розладів ні діагностуються, ні лікуються". Багато досліджень показали, що фізичні вправи можуть зіграти терапевтичну роль у лікуванні психічного розладу. Дослідження також показують, що фізичні вправи позитивно впливають на депресію. Самооцінка та фізичне самосприйняття, включаючи образ вашого тіла, пов’язані з поліпшенням самооцінки. Докази щодо користь для здоров’я від фізичних навантажень зосереджується головним чином на внутрішньо-особистісних факторах, таких як фізіологічні, когнітивні та емоційні переваги, які, однак, не виключають соціальних та міжособистісних переваг спорту та фізичної активності, що також може мати позитивний вплив на здоров’я людей та громади.
Спорт та фізична активність як частина здорового способу життя
Спорт та фізична активність може суттєво сприяти добробуту. Фізичні вправи, фізичні навантаження та спорт здавна використовуються при лікуванні та реабілітації інфекційних захворювань тощо. Фізична активність є потужним засобом профілактики захворювань.
Чому це варто і рекомендується займатися спортом?
1. Це змушує нас почуватись краще
Ви хочете випробувати щастя і розслаблення? Займайся чим завгодно фізична активність. Незалежно від того, займаєтесь ви спортом, займаєтеся спортом або гуляєте, фізична активність викликає ендорфіни в мозку, завдяки чому ви почуваєтесь щасливішими та розслабленішими. Зокрема, командні види спорту дають вам шанс отримати задоволення, яке покращує ваш стан.
2. Це допомагає нам набагато краще зосередитися
Регулярні фізичні навантаження це допомагає вам зберігати свої ключові розумові навички з віком. Сюди входять критичне мислення, навчання та обґрунтоване судження. Дослідження показали, що виконання суміші аеробних та м’язових вправ особливо корисно. Участь у цьому виді діяльності три-п’ять разів на тиждень принаймні 30 хвилин може забезпечити вищезазначені переваги для психічного здоров’я.
3. Спорт зменшує стрес і депресію
Коли ти фізично активний, ваш розум далекий від причин, які викликають у вас стрес. Спорт допомагає нам відірватися від негативних думок. Заняття спортом знижують рівень гормону стресу у вашому організмі. Водночас він стимулює вироблення ендорфінів. Вони є природними союзниками, які підвищують настрій, що може зупинити стрес і депресію. Ендорфіни можуть змусити вас почувати себе більш розслабленими та оптимістичними після важких тренувань.
4. Це допомагає нам краще спати
Спорт та інші форми фізичної активності покращують якість сну. Яким чином? Це допомагає швидше заснути і забезпечує глибокий і спокійний сон. Це пов’язано, серед іншого, із втомою після тренування та покращенням обміну речовин. Кращий сон може покращити розумову поставу наступного дня, а також настрій.
5. Це допомагає нам підтримувати здорову вагу
Лікарі та дієтологи рекомендують фізичні навантаження як здоровий спосіб підтримувати свою вагу або спалювати зайву вагу. Індивідуальні види спорту, такі як біг, їзда на велосипеді та важка атлетика, є особливо ефективними способами спалити калорії та/або наростити м’язи. Дотримання рекомендованих меж ІМТ знижує ризик розвитку діабету, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску.