Сесія TRX середнього рівня з нашим спортивним тренером (відео) Поточна жінка МАГ

Мотивовані формувати фігуру? Ось програма рівня 2 Гійома Ленглея, тренера TRX у спортивному клубі CMG. Ваша черга !

нашим

Рухи, які слід слідувати:

1. TRX у положенні 2. Зіткнувшись з кабелем, лікті близько до ребер, відведіть праву ногу назад і уперте її в кінчик стопи. Опустіть коліно на підлогу і, повернувшись назад, підніміть стегно на висоту стегон. На вдиху робіть вдих, а на підйомі - видих. Намагайтеся не напружувати руки. 4 підходи по 30 секунд з кожного боку, 4 секунди відпочинку між кожним підходом.

2. TRX у положенні 3. Облицюючи кабель, піднесіть великі пальці до рівня грудей. І пройдіться 2 фути перед собою на одній лінії. Витягніть руки назад і накачайте грудну клітку, щоб опустити плечі на підлогу. Твоє тіло прямо і в оболонках, а сідниці добре стиснуті. Поверніть груди назад до великих пальців, а потім опустіться вниз. Якщо вправа занадто складна, зробіть крок назад. 4 підходи по 30 секунд, відновлення 30 секунд

3. TRX у положенні 1. Помістіть себе під TRX, опорна точка TRX під шиєю. Тримайте петлю в кожній руці, витягнувши руки вперед. Встаньте на ноги і зробіть великий крок назад. Скоротіть живіт і стегна. Ваше тіло знаходиться в положенні "дошка", руки трохи вперед, щоб трос не натирався на плечах. Розкрийте лікті назовні, піднімаючи грудну клітку до великих пальців, і відсуньте назад на підлогу. На вдиху робіть вдих, а піднімаючись на вдиху. Ніколи не слід відступати сідниці і таз. Тіло повинно залишатися прямим. 4 підходи по 30 секунд 30 секунд відновлення між кожним набором.

4. TRX у положенні 1. Сидячи на килимку на підлозі, обидва пальці під опорою TRX. Візьміться за ремінці і покладіть в них ноги. Поверніться до землі. Покладіть себе на руки. Піднесіть груди трохи вище зап’ястя. Затримайтеся в положенні дошки 15 секунд, ноги випрямлені, стегна і прес зачесані. 4 підходи по 15 с, по 10 с відновлення між кожним набором.

5. TRX у положенні 1. Те саме положення, що і для вправи 4. Візьміть два ремінці і засуньте в них підбори. Ноги вирівняні на одній висоті. Головою і плечима на підлозі, підніміть сідниці, щоб стиснути стегна і сідниці, і підведіть одну ногу за іншою до грудей. Тримайте спину добре обшитою. 4 підходи по 10 повторень на кожну сторону, 30 секунд відновлення між кожним підходом.