Чому важливо, щоб у вашому мобільному раціоні були вуглеводи
Вони відіграють важливу роль у забезпеченні енергією, необхідною для щоденних занять та оптимізації фізичної підготовки. Однак важливо включити у свій раціон здорові вуглеводи. Дізнайтеся, якими вони є і які переваги вони пропонують організму.
Прості або складні вуглеводи?
Вуглеводи класифікуються як прості або складні залежно від впливу, який вони мають на рівень цукру в крові, а також залежно від їх складу. З одного боку, складні вуглеводи, відомі як вуглеводи з уповільненим вивільненням, також є тими, які потрібно включати у свій раціон.
Оскільки вони засвоюються повільно, вони забезпечують організм енергією, яка йому потрібна протягом дня. Складні вуглеводи також підтримують глікемічний баланс і забезпечують тривале відчуття ситості.
Найважливішими джерелами, з яких ви можете їх споживати, є бобові та цільні зерна.
Прості вуглеводи швидко засвоюються організмом і легко відкладаються у вигляді жирових відкладень, одночасно стимулюючи почуття голоду.
Рафінований цукор, біле борошно, а також джеми, тістечка або кондитерські вироби, газовані напої - це продукти, що містять прості вуглеводи, і яких слід уникати, рекомендують експерти.
Здорові вуглеводи мають багато користі для нашого організму, крім того, що забезпечують нас енергією. Розкрийте деякі причини, чому слід регулярно їсти вуглеводи:
● Стимулює вироблення серотоніну, який покращує загальні відчуття, зменшуючи смуток, невдоволення та стрес.
● Допомагає підтримувати бажану масу тіла.
● Сприяє усуненню жирових відкладень.
● Знизьте ризик діабету 2 типу, підтримуючи збалансований рівень цукру в крові.
Як включити здорові вуглеводи у свій раціон
Ось декілька корисних порад, щоб отримати користь від корисного споживання здорових вуглеводів у щоденному раціоні:
1. На сніданок вибирайте цільнозернові. Дуже здоровими є ті, які містять щонайменше 4 грами клітковини на порцію і менше 8 грамів цукру.
2. Вибирайте хліб з непросіяного борошна замість білого борошна.
3. Їжте свіжі фрукти замість соків. Чи знали ви, що в апельсині в два рази більше клітковини, ніж у свіжому?
4. Регулярно їжте квасолю. Це відмінне джерело повільно поглинаючих вуглеводів. Крім того, він містить багато білка.
5. Регулярно вживайте коричневий рис або лободу як самостійні страви або в салатах. Ви можете замовити делікатеси на основі рису з Noodles Pack, коли хочете здорову їжу.
6. Замініть цукор низькокалорійними замінниками, такими як агава, коричневий рис або кленовий сироп, мед або фінікова паста.
7. Прочитайте етикетку харчових продуктів.
8. Щодня їжте не менше 5 порцій круп, овочів, бобових та фруктів.
Складні вуглеводи є частиною збалансованого харчування. Ретельно вибирайте споживані вами продукти та вибирайте ті, що містять хороші вуглеводи.