Чому важливо скласти перелік резолюцій на новий рік
Резолюції, прийняті на новий рік, є корисними, вважають експерти Університету Сакраменто, які виявили, що цей метод у 10 разів ефективніший для успішного досягнення цілей протягом більш тривалого періоду часу, ніж ті, хто вирішив воно трансформує певні аспекти свого життя в інший час року.
У дослідженні, проведеному за допомогою телефонних інтерв'ю, взяли участь 4000 добровольців, - каже доктор Майк Еванс, який представив результати дослідження через відео. Після отриманих відповідей 41% опитаних заявили, що хочуть змінитись на початку нового року. Інші респонденти сказали, що вони або не зацікавлені вносити якісь зміни у своє життя, або що вони хочуть змінити своє життя, але не з початку наступного року.
Експерти спостерігали за еволюцією учасників протягом півроку. Близько 71% тих, хто заявив, що бажає змінити ситуацію з самого початку року, встигли дотримуватися запропонованих резолюцій протягом двох тижнів. До кінця шести місяців їх кількість зменшилася до 46%. З іншого боку, у випадку з тими, хто сказав, що хоче змінити своє життя, але в інший час року відсоток був значно нижчим. Лише 51% з них зуміли досягти своєї мети протягом перших двох тижнів, а через півроку лише 4% дотримувались прийнятих рішень.
Формулювання резолюцій - це лише один крок до досягнення цілей, які ви собі ставите. Хоча це важливий крок, однаково вірно, що він не забезпечує успіх у прийнятті рішень. За даними д-ра Річарда Уайзмена з Університету Хартфордширу, значна частина рішень, прийнятих на новий рік, не виконуються успішно, а саме 88% з них, пише The People.
Хороша частина полягає в тому, що резолюції мають силу мотивувати нас до досягнення наших цілей. І мотивація - це один із тих ключових елементів, який допомагає нам бути більш рішучими на шляху до досягнення наших цілей. Наприклад, дослідження дослідників з Університету Стірлінга показало, що найкращий час кинути палити - це перший місяць року, і одним з найважливіших пояснень цього явища є саме мотивація, яка підживлює наші резолюції. До цього додається соціальна підтримка, яку ми отримуємо для реалізації запланованих планів.
За мотивацією стоїть ціла наука, і знання кількох простих стратегій, яких слід дотримуватися, може збільшити ваші шанси на успіх. Доктор Анджела Гриппо, доцент кафедри психології Університету Північного Іллінойсу, пропонує у статті для Psychology Today набір з трьох стратегій, які слід застосувати для успішного досягнення ваших цілей у новому році. Перш за все, дозвіл, якого слід дотримуватись, повинен бути пов’язаний з одним із значень, узаконених вами. Таким чином, якщо ви хочете прийняти дієту, корисну для організму, або відмовитися від шкідливих звичок, ви можете співвіднести це рішення з особистими цінностями, такими як здоровий спосіб життя. Наступним кроком є заздалегідь підготувати свої підстави для застосування резолюції. Це підготує вас до змін і допоможе передбачити, коли ви зробите крок, щоб це змінити. І останнє, але не менш важливе: ваша увага повинна бути постійно зосереджена на прогресі та виграші, отриманому від перших кроків до реалізації резолюції та дотепер. Це посилює вашу мотивацію продовжувати.
Однак резолюції на новий рік можуть змусити вас потрапляти без дозволу в пастки, які заважатимуть вам досягти своєї мети. Однією з них є ситуація, коли перелік рішень на наступний рік занадто довгий. У цьому випадку мозок може саботувати вас, змушуючи відхилятися від поставлених цілей. Феномен вивчав професор Баба Шив зі Стенфордського університету за допомогою групи студентів, пише Wall Street Journal. Деяким добровольцям пропонувалося запам'ятати двоцифрове число, тоді як інша частина учасників повинна була запам'ятати семизначне число. Потім обом групам було запропоновано вибрати один із двох запропонованих варіантів десерту: фруктовий салат або скибочку шоколадного торта. Ті, кому довелося запам’ятати більш складне число, вдвічі частіше обирали закуску, багату на цукор і калорії, порівняно з тими, хто запам’ятав двоцифрове число. Чим більше "завантажений" інформацією, тим важче мозку буде протистояти спокусам, пояснює проф. Шив. Це також траплялося у випадку учасників, яким довелося запам'ятати складне число, порівняно з тими, хто мав було збережено лише дві цифри.
Однак фізичні вправи та розумова дисципліна особистості можуть допомогти мозку уникнути попадання в пастку спокус, які віддаляють його від прийнятих рішень. Наприклад, професор Рой Баумістер, психолог з Університету штату Флорида, провів експеримент, в ході якого попросив групу студентів виправити свою позу протягом двох тижнів, пише WSJ. Порівняно зі студентами, які не брали участі у цій вправі, ті, хто займався виправленням свого положення тіла, розвивали майбутні навички самоконтролю в цьому відношенні.