Чому важливо виміряти пульс у спокої
Написав Міхай
ЧСС у спокої це важливий показник загального стану здоров’я та фізичної форми. Тренери та спортсмени суворо вимірюють частоту серцевих скорочень у спокої, що є показником спортивних результатів.
Ритм серця в стані спокою це показник частоти пульсу в хвилину, коли стоїть, лежить або лежить, але не спить. Найкраще вимірювати рано вранці. Середній дорослий має у стані спокою від 60 до 100 ударів на хвилину, тоді як спортсмени мають темп від 40 до 60 ударів на хвилину.
Чим нижче, тим краще, оскільки низький рівень спокою свідчить про хороше здоров’я серця, менший ризик серцевого нападу, ефективність метаболізму, високий рівень енергії та спортивну витривалість.
Навіщо вимірювати пульс у спокої
Так само, як інші життєві показники, пульс у стані спокою надає інформацію про ваше здоров’я, а також певні потенційні ризики, які можуть допомогти вам змінити спосіб життя.
Якщо ви спортсмен, той факт, що ви знаєте свій пульс у спокої, а також максимальний пульс, може допомогти вам зрозуміти, які тренування робити. Якщо частота серцевих скорочень у спокої збільшується, це означає, що ви занадто багато тренувались і повинні зробити перерву або що ви збираєтеся захворіти.
Що може вплинути на частоту серцевих скорочень у спокої
зволоження це дуже важливо для нашого здоров'я, включаючи пульс. Гідратація сприяє в’язкості крові та полегшує кровообіг, тому серце докладає менше зусиль.
Якщо ви робите принаймні годину аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, швидка ходьба або біг підтюпцем, три дні на тиждень, можуть допомогти зберегти пульс у спокої як можна нижчим. Важливо, щоб яку б вправу ви не вибрали, вона підніме пульс якомога довше.
І a збалансоване харчування, зі здоровими жирами та низьким вмістом натрію тримає артерії засміченими, що сприяє уповільненню пульсу у спокої та підтримці здоров’я серця.
Окрім дієти, важливо також повноцінно відпочити. Під час циклу спати послідовно і безперервно, тіло відпочиває і відновлюється. Якщо ви недостатньо спите і не можете відпочити, у вас закінчиться підвищений пульс у стані спокою.