Кембриджські дієтичні поради - довідковий матеріал на
Кембриджська дієта була розроблена в 1970-х роках Аланом Говардом, доктором філософії Кембриджського університету в Англії. Дієта однією з перших застосувала концепцію "заміни їжі", суміші вітамінів, мінералів та макроелементів, що підлягає їжі. План Кембриджської дієти існує донині і з тих пір розвивався. Зараз пропонують різноманітні здорові харчові добавки та програму здорового способу життя.
Короткий зміст цього практичного аркуша
Поради щодо прийому їжі
На Кембриджській дієті ви споживаєте три порції добавки до Кембриджської дієти щодня, щоб досягти 100% своїх щоденних потреб у харчуванні. За півгодини до сніданку, обіду та вечері випийте одну порцію будь-якого продукту Кембриджської дієти. Їсти слід лише тоді, коли ви голодні і їсте нежирну їжу. В рамках Кембриджської дієти слід їсти різноманітні фрукти та овочі, загалом чотири-п’ять порцій на день. Уникайте "шкідливої" їжі, як цукерки та алкоголь. Для закусок їжте Кембриджські харчові батончики, фрукти та кренделі. Вживайте щонайменше вісім склянок води на 295 мл на день. Обмежте споживання сирів, густих соусів, десертів та хліба. Під час вечері вибирайте продукти з низьким вмістом жиру та калорій. Крім того, скажіть своїм друзям, що ви дотримуєтесь дієти і потребуєте їх підтримки.
Поради для вправ
Фізичні вправи є важливою частиною будь-якої програми здорового способу життя. Перед початком програми Кембриджська дієта рекомендує проконсультуватися зі своїм лікарем. Розтягуйтесь перед будь-яким видом фізичної активності, щоб розслабити м’язи. На веб-сайті Cambridge Diet зазначено, що вам слід робити аеробні тренування, як швидка ходьба, кілька разів на тиждень. Спробуйте інтервальну ходьбу, яка чергує періоди швидкої ходьби та періоди повільної ходьби. Носіть зважений рюкзак або використовуйте обтяжувачі для рук або щиколоток, щоб підвищити рівень своєї активності. Прагніть до темпу від 3 до 3 1/2 миль на годину.
Поради щодо краси
Веб-сайт Cambridge Diet також рекомендує зробити кілька речей, які допоможуть вам виглядати якнайкраще. По-перше, потрібно згрупувати одяг за кольором. Носіння однакових кольорових тонів може зробити вас меншим. Носіть темні кольори та неблискучі тканини, які також можуть змусити вас почуватися стрункішими. Шукайте підлесливих порізів, які не чіпляють ваше тіло.
Відстежуйте свій прогрес
Веб-сайт Cambridge Diet рекомендує "скласти карту вашого успіху", що означає ведення цілей зниження ваги та журналу дієт. Приступаючи до дієти, запишіть свою початкову вагу, лінію талії, розмір стегон та харчові звички. Потім запишіть свої цілі або те, де ви хочете бути, з вагою, зростом, фізичними вправами та харчовими звичками. Відстежуйте споживання їжі та займайтеся щодня. Веб-сайт Cambridge Diet пропонує вам корисний інструмент для цього.