Чому важливо знати свій молочний поріг Медичний центр Superfit
Чому добре знати свій молочний поріг?
Поряд з рівнем VO2max, аналіз лактату є одним з найбільш корисних тестів для спортсмени на витривалість, оскільки надає точну інформацію про стресостійкість і встановлення м’язової втоми.
Аналіз лактату дозволяє встановити анаеробний поріг, коли молочна кислота починає накопичуватися в м’язах. На основі цих даних ви можете створити індивідуальні навчальні програми для підвищення продуктивності.
Що таке лактат?
лактат він утворюється в результаті використання глюкози м’язовими клітинами в анаеробних умовах. Чим вище потік глюкози в клітинах, тим більше збільшується вироблення лактату (незалежно від наявності кисню), що призводить до збільшення м’язового стресу.
Поріг молока визначає верхню межу фізичних зусиль, які ви можете витримати під час тривалих спортивних занять. Коли ви подолаєте це, і ваше тіло буде покладатися на гліколітичну систему для отримання енергії, ваші м’язи почнуть втомлюватися, і вам доведеться гальмувати.
Чим вище поріг молока, тим довше ви можете докладати зусиль з високою інтенсивністю, без втомлення м’язів до того, як лактат почне накопичуватися. У випадку добре підготовлених спортсменів поріг молока встановлюється при інтенсивності зусиль 80-90% VO2max, тоді як у нетренованих людей це дорівнює 50% VO2max.
Як це допомагає вам дізнатися свій поріг молока?
Якщо ви спортсмен на витривалість, любитель або професіонал, знаючи свій молочний поріг і при якому пульсі він починає осідати, ви знаєте, що це ваш рівень витривалості і точка, коли починає з’являтися м’язова втома.
Завдяки тренуванням поріг молока можна збільшити, а це означає, що ваша ефективність також збільшиться. Високосилові, високоінтенсивні тренування мають на меті прискорити виведення лактату у міру його утворення в м’язах.
Це місія аналізу лактату, щоб забезпечити реальну основу для встановлення деяких площа належне навчання. Ви можете тренуватися, знаючи, як насправді поводиться ваше тіло при навантаженнях, а не лише на основі вашого пульсу.
Сильна сторона аналізу порогу молока полягає в порівняння результатів у часі. Якщо ви хочете досягти кращих результатів, періодичний аналіз лактату дозволяє чітко бачити, яка ваша еволюція з точки зору витривалості, чи є суттєві зміни після певних навчальних програм.
Як аналізувати лактат?
У Superfit ви можете це зробити аналіз лактату під час перевірки вправ, на біговій доріжці або на велосипеді. Швидкість збільшується кожні 3-5 хвилин, а в кінці кожного інтервалу береться проба крові з пальця та аналізується за допомогою спеціального приладу. Тож готуйся до поту!
Ось кілька фотографій з такого тесту в нашому центрі, щоб точно зрозуміти, що це означає:
Тест покаже графік з рівнем лактату та відсотком VO2max, з якого ви дізнаєтесь лактатний поріг. Не хвилюйтеся, якщо цифри та графіки не є вашою сильною стороною, фахівці нашої команди інтерпретують ваш тест, даючи вам рекомендації на його основі 😉
На додаток до аналізу лактату, у нашому центрі ви можете зробити інші корисні оцінки для занять спортом, такі як кардіометаболічні дослідження, аналіз ходьби та бігу або 3D аналіз тіла. Ми чекаємо на Вас!