Чому ви їсте занадто багато Відповіді змусять задуматися - Худий чи Жирний
Голод практично неможливо ігнорувати. І це тому, що він має здатність виводити нас повністю з ланцюга, захоплюючи всю нашу увагу та концентрацію. Це з’являється натисканням великої червоної кнопки в нашому мозку, щоб викликати відповідь: забезпечення їжею. На жаль, почуття голоду може бути уявним. Тому дуже часто ми їмо, не потребуючи цього. Існує щонайменше шість причин.
самотність
Нерідкі випадки, коли нездорова їжа пов’язана із заспокійливим ефектом, який, як правило, надає ротова діяльність: розмова, жування, гризлі, пили., куріння і так далі Нас тягне з дитинства, коли ми знали про комфорт грудей матері і навчились пов'язувати смоктання/їжу з благополуччям. Ось чому, коли нам немає з ким поговорити і поділитися з нами тим, що насправді точить, ми кладемо ямс у холодильник.
Що робити: Прагніть відкрити ворота автентичного спілкування, конструктивно висловлюйте свої думки та емоції. Більше розмовляйте зі своїм супутником життя, родичами, друзями, колегами.
Нудьга
Рутинна так одноманітність є іншими причинами емоційного голоду. У підсумку багато людей їдять занадто багато, щоб заповнити вільний час або урізноманітнити своє існування. Це відбувається за відсутності інших більш цікавих викликів та стимулів.
Що робити: Займіться приємними видами діяльності, такими як читання, прогулянки та інші захоплення.
Надмірне споживання їжі часто має основою потребу покрити душевну порожнечу та присутність коханої людини у вашому житті: друзів, родичів, коханої людини. Існує небезпечна заміна емоційної «їжі» на конкретну.
Сімейні традиції
Проблеми з вагою тіла часто звинувачують у менш сприятливому генетичному тлі. Ну, в більшості випадків вони не несуть відповідальності за зайву вагу та ожиріння гени, але сімейні звички. Якщо батьки є прихильниками ситного харчування, в холодильнику завжди повно калорійної їжі, а в будинку прийнято не залишати нічого на тарілці, то, швидше за все, дитина звикне їсти більше їжі, ніж йому потрібно. І ця звичка буде супроводжувати його все життя.
Що робити: Спробуйте дистанціюватися і ретельно проаналізуйте, як харчуються члени вашої родини. Не виключено виявити деякі відхилення від правил здорового харчування.
Щоб уникнути зловживання їжею, прагніть їсти повільніше, жувати повільно, насолоджуючись кожним ковтком. Почуття ситості настає лише через 20 хвилин після того, як ви починаєте їсти.
Суміші смаків
Суміш інгредієнтів, комбінацій ароматів, кольорів і текстур може порушити сигнали голоду та повнота. Зовсім непросто сприймати повідомлення, передані організмом, коли ви їсте їжу, яка є одночасно солодкою, солоною, хрусткою та вершковою. Задоволення, пов'язане з цими численними чуттєвими переживаннями, може бути однією з причин надмірного споживання.
Що робити: Готуйте просто, з меншою кількістю інгредієнтів за одним столом, щоб ви могли зосередитися на відчутті ситості. З іншого боку, ви можете скористатися цим явищем, щоб збільшити споживання свіжих овочів та фруктів, готуючись різні салати.
зневоднення
спрага це іноді маскується голодом. Ви думаєте, що голодні, але насправді ваше тіло сигналізує, що йому потрібна вода. Плутанина виникає в гіпоталамусі, тій частині мозку, яка відповідає за передачу сигналів про голод і спрагу.
Що робити: Наступного разу, коли ви відчуєте необхідність щось погризти, випийте склянку теплої води і почекайте 15-20 хвилин. Якщо після цього інтервалу апетит зберігається, ви можете їсти без докорів сумління.
Недостатній сон
Все більше досліджень підкреслюють зв'язок між дефіцитом спати і зайві кілограми. Позбавлення сну змінює спосіб управління організмом гормонами, що регулюють апетит, а також запасами жирової тканини. Дослідження показали, що люди, які менше сплять, мають нижчий рівень лептину, гормону, який відповідає за насичення, і вищий рівень греліну, гормону, який викликає голод.
Що робити: Спробуйте лягти спати раніше, щоб ви могли накопичувати 7-8 годин сну щоночі.