Чому ви набираєте вагу в животі, що є медичними причинами ожиріння
Ожиріння - це надмірне збільшення маси тіла (понад 25% від нормальної ваги), спричинене накопиченням великої кількості жиру в підшкірній клітковині та навколо нутрощів.
Ситуації, спричинені головним чином спадковістю, медичними причинами або психічними захворюваннями, обмежені. Насправді вважається, що на соціальному рівні ожиріння зросло внаслідок доступної та смачної дієти, зростаючої залежності від автомобіля та механізації. Аналіз 2006 року виявив ще десять можливих причин зростання ожиріння.
Серед причин ожиріння є 3 тригери, які є самоокупними та розвиваються індивідуально та швидко. Ці 3 фактори або 3 причини:
1. Залежність від їжі, що містить вуглеводи, жири та цукор
2. Булімія, яка викликає безперервне зростання жирової тканини
3. Погана освіта: батьки із зайвою вагою будуть виховувати дітей із зайвою вагою
- недотримання режиму їжі та особливо неправильної звички їсти вночі;
- відсутність рухів і фізичних навантажень або раптове припинення фізичної активності, з якою організм звик давно;
- порушення харчування, на психічній основі або спричинені порушеннями поведінки;
- гормональні порушення, 2 з найбільш відомих у цьому випадку - гіпотиреоз та передчасна менопауза;
Ризики ожиріння
Дослідники виділили дві різні моделі людей із надмірною вагою: люди з нормальною вагою в середній школі, але які потім щороку набирали вагу, і люди з надмірною вагою з 19 років, які нічого не робив, але набирав все більшу вагу, навіть швидше, ніж ті, хто набирав вагу поступово.
Ви, напевно, вже знаєте, що ожиріння також приваблює діабет, серцево-судинні захворювання і навіть рак. Ви можете не знати, що ожиріння тісно пов’язане із соціальним, емоційним та фінансовим станом, особливо для жінок.
Чому? Оскільки жінки, які страждають ожирінням, також стикаються з такими проблемами:
- одне або кілька хронічних захворювань;
- неможливість знайти роботу або знайти незадовільну;
- великі фінансові труднощі;
- перешкоди у пошуку супутника життя і навіть відсутність бажання «почати його шукати», оскільки вони вже не відчувають себе привабливими;
- відсутність впевненості в собі та страхів з приводу того, як їх сприймає суспільство;
- розчарування, тому що багатьох з них ігнорують, замість того, щоб їх зрозуміли і допомогли подолати шкідливі звички та проблеми зі здоров’ям.
20 порад у боротьбі з ожирінням !
1. Складіть план схуднення.
2. Купіть вагу для вимірювання ваги та кухонну вагу для зважування їжі.
3. Зважте, контролюйте та обмежуйте тісто та їжу, яку ви їсте. Споживання калорій має бути рівним або меншим за споживання енергії.
4. Поважайте час їжі і не пропускайте їжу, думаючи, що голодування означає втрату ваги. Насправді голодування означає більше їжі під час наступного прийому їжі!
5. Увечері їжте менше сніданку чи обіду і ніколи не їжте менше, ніж за 2 години до сну.
6. Вставай із-за столу з відчуттям, що ти ще можеш їсти.
7. Не їжте під час читання або перегляду телевізора!
8. Коли ви засмучені або нервуєтесь і відчуваєте потребу їсти, виберіть пити воду або натуральний фруктовий сік. Якщо ви все ще відчуваєте необхідність гризти, не смійтеся, дитяча іграшка може бути корисною!
9. Жуйте їжу повільно, не поспішайте вставати з-за столу і не їжте з апетитом.
10. Ходіть по магазинах лише після їжі і намагайтеся якомога менше користуватися громадським транспортом на шляху до ринку.
11. Випивайте щонайменше 7 склянок води.
12. Вибирайте їсти нежирні молочні продукти, супи лише з овочами та курячою грудкою, продукти з високим вмістом клітковини, салати, зелені овочі та фрукти.
13. Приправте їжу, але не надто. Спеції допомагають спалювати жир.
14. Не використовуйте вершкове масло, особливо багаторазове масло, сало або соуси.
15. Вживайте якомога менше солі.
16. Ходити в тренажерний зал два рази на тиждень, а решту дня робити вправи там, де і коли можна, принаймні одну годину на день.
17. Підтримуйте м’язову масу за допомогою силових тренувань.
18. Складіть «план бою» за допомогою вправ. Наприклад: 20 згинів колін, 10 віджимань, 5 хвилин скакалки і 10 хвилин підняття тягарів.
19. Виберіть заняття аеробікою! Сеанс аеробіки по меню допомагає втратити 350-500 кілокалорій і пришвидшить спалювання жиру. Ви також можете вибрати інші види спорту: плавання, біг підтюпцем, фітнес тощо.
20. Не дотримуйтесь раптових дієт! Вони не будуть робити нічого, крім як втомити вас і порушити весь ваш метаболізм.
Їжа заборонена, якщо ви хочете підтримувати форму або хочете схуднути
- солодощі з концентрованою кількістю цукру (цукерки, шоколад);
- жирна шинка та м’ясо;
- олія, масло, сало, маргарин;
- піца, попкорн, чіпси та картопля фрі;