Чому ви не худнете
Багато разів, коли ви вирішуєте схуднути, ви або втрачаєте багато за дуже короткий час, і ви відновлюєте це, коли кидаєте дієту, або просто не можете її втратити. Але як це робиться? Ми пояснюємо вам, чому ви не худнете і як це виправити !
Запорукою успішного схуднення є дефіцит калорій - тобто з’їдати менше калорій, ніж витрачати. Чому це важливо? Бо це єдиний спосіб схуднути. Витрачаючи енергію, ваше тіло створить потребу в калоріях. Якщо ви не принесете його, він витратить ваші резерви, що призведе до втрати ваги.
Але не просто втрата ваги, адже якщо ви не вживаєте білок, ви втратите м’язи, що підводить нас до другої точки.
Макроелементи - це білки, ліпіди (жири) та вуглеводи (цукри). Для того, щоб довго схуднути і полегшити втрату жиру, вам потрібно буде розподілити їх, щоб зберегти свою м’язову масу. !
Для цього споживайте 25% білка, щоб забезпечити своє тіло енергією, необхідною для м’язових зусиль, одночасно дозволяючи вам підтримувати або навіть набирати м’язи.
Що стосується ліпідів, вам потрібно буде забезпечити 35%, і вам потрібно буде зосередитись на якісних ліпідах: омега-3, омега-6 та омега-9. Ви знайдете його в жирах рослинного походження, таких як оливкова, лляна або ріпакова олія !
Що стосується вуглеводів, вам потрібно буде забезпечити 40%, і зверніть увагу на споживання простих вуглеводів, які називаються швидкими цукрами. Сприяйте споживанню складних вуглеводів (повільних цукрів), щоб мати енергію протягом дня.
Крім того, швидкі цукри сприяють набору ваги, чого ви не шукаєте. Розподіліть споживання таким чином: дві третини складних вуглеводів на третину простих вуглеводів !
Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно розширити свої сили! Вам потрібно буде змінити свої звички, щоб ви могли якнайкраще схуднути.
Для цього не потрібно більше поспішних вилазок, швидкого харчування, недосипання ... Вам доведеться дотримуватися здорового способу життя, який дозволить вам успішно схуднути.
Якість вашого сну буде дуже важливою, оскільки якщо ви мало спите, це порушить роботу ваших гормонів, а саме лептину та греліну, які є гормонами ситості та голоду. Якщо ви не висипаєтесь, грелін буде постійно активований, і вам захочеться перекусити, що може завадити вам правильно схуднути. !
Якщо ваша дієта занадто обмежена, це може перешкодити вашій втраті ваги, тому що ви будете розчаровані, а їжа перестане бути цікавою.
Якщо ви розчаровані, вам буде набагато складніше схуднути, тому що ви будете продовжувати думати про їжу, про всі продукти, яких ви позбавляєте, і врешті-решт ви зламаєтеся.
Крім того, на більшості обмежувальних дієт ви відчуєте ефект йо-йо, коли припините дієти. Ви досягнете ваги своєї мрії, і як результат, ви відновите дієту, яку ви мали до схуднення, за винятком того, що ваше тіло не звикне їсти стільки, скільки було раніше, і ви відновите всі їдять. втратили вагу !
Якщо ви поставите ціль занадто високо, ви швидко опинитеся демотивованим, тому що будете думати, що ніколи не досягнете її! Ви в кінцевому підсумку швидко здастеся і відновите свій нездоровий спосіб життя ...
Встановіть досяжну ціль, а то й декілька, яку ви повинні бачити як етапи. Якщо вам потрібно схуднути на 20 кілограмів, встановіть приріст у 3 кілограми на місяць, оскільки на психологічному рівні це буде набагато простіше. !
Там у вас є кілька причин, які не дають вам схуднути. Спробуйте зрозуміти, які з них вам підходять, і як ви могли б це все змінити, тому що це зміниться для вас !