Чому ви не можете послабити ПІВДЕННЮ ГАЗЕТУ?
Ви вже деякий час сиділи на дієті для схуднення, але все одно вага вперта, щоб залишатися «застряглим», демонструючи завжди однакову вагу, ні на грам менше? За загальною думкою фахівців з питань харчування, багато людей, які харчуються, саботують себе, не усвідомлюючи цього. Щоб допомогти вам досягти успіху в спробах схуднути, фахівці склали список з десяти звичок, яких слід уникати під час дієти.
Їжте мало і часто
Якщо ви думаєте, що не наберете вагу, якщо їсте невелику кількість кількох разів на день, ну, ви помиляєтесь. Вживаючи різні закуски протягом усього дня, не турбуючись про калорійність, ви лише «збагатите» свій раціон кількома тисячами зайвих калорій. Тому бажано дуже добре стежити за тим, що ви їсте і що п'єте протягом дня.
Їжте багато насіння та горіхів
Цілком вірно, що насіння та арахіс є здоровим варіантом перекусу, але не тоді, коли ви споживаєте дуже велику кількість. Чому? Оскільки ці закуски дуже багаті жиром (понад 50 відсотків) і калоріями. Тому, якщо вам це подобається, доведеться обмежити кількість споживання - досить 20-25 штук, не слід гризти цілі жмені насіння та арахісу.
Займатися занадто мало спорту
Ви, напевно, добре знаєте, що коли ви починаєте дієту, вам потрібно займатися, але це не просто легкі прогулянки парком. Щоб схуднути і побачити результати дієти, потрібно мобілізуватися, щоб займатися не менше 30 хвилин, принаймні чотири рази на тиждень.
Не спи
Згідно з недавнім дослідженням американських дослідників, жінки, які недосипають (тобто сплять менше п'яти годин на ніч), на 32 відсотки частіше набирають вагу в порівнянні з тими, хто відпочиває сім годин на ніч.
Робіть перерви в лікуванні
Якщо ви один з людей, які строго дотримуються дієти протягом тижня, але на вихідних ставлять ямс у холодильник, то у вас мало шансів на успіх у спробі схуднути. Невеликі винятки сприяють повільному, але вірному відгодівлі. Час від часу задовольняйте себе кулінарними задоволеннями, але не перестарайтеся - і тим більше не піддавайтеся спокусі побалуватись солодощами.
Пийте висококалорійну рідину
Те, що вони рідкі, ще не означає, що напої не роблять їх жирними - це пов’язано з калорійністю, яку вони містять. Соки, мінеральна вода, вітамінізована вода, підсолоджений чай, "коктейлі" з напоїв, що містять кофеїн, та алкоголю - найбільші вороги дієти, оскільки вони насичені калоріями, але фруктові соки з м'якоттю або молочними коктейлями теж не вибір. правильно. Під час дієти єдиною дозволеною рідиною є звичайна вода або газовані соки з нульовою калорією.
Їжте занадто багато здорової їжі
Цілком вірно, що коричневий рис, хліб з непросіяного борошна та оливкова олія є хорошими факторами для схуднення, але ці продукти можуть мати протилежний ефект, якщо їх споживати надмірно. Дієтологи рекомендують ретельно зважувати порції, які ви готуєте і їсте, і завжди вибирайте невеликі кількості.
Не винагороджуйте свої зусилля їжею
Напевно з вами траплялося, що, пропрацювавши годину в тренажерному залі, ви втамовуєте голод, втішаючи себе тим, що "ви цього заслужили, після стільки зусиль". Харчова винагорода - не найкраща мотивація для людини, яка намагається схуднути, тому що таким чином ви повертаєте лише спалені калорії під час тренувань.