Чому ви не можете втратити свої кілограми Bio Health Info
Ви боретеся, щоб скинути кілограми, які накопичились за якийсь час ? Незважаючи на всі Ваші зусилля, чи все ще Ваша вага демонструє однакову вагу (чи гірше)? Насправді, не схуднути не обов’язково означає погано харчуватися. Це перш за все "вийти з ладу".
Пояснення нижче щодо деяких причин, чому ваша шкала не падає.
Занадто багато дієт
Все більше людей говорять, що вони сидять на дієті: Згідно з дослідженням Inserm (Інститут охорони здоров'я та медичних досліджень), опублікованим у травні 2012 року, 30% жінок вже дотримувались п'яти дієт у своєму житті, а 9% вже виконали більше десяти.
Висновок, і це ANSES (Національне агентство з безпеки харчових продуктів, навколишнього середовища та гігієни праці), яке говорить: "Чим більше ми дієтуємо, тим більше ми сприяємо набору ваги".
Ще більш вражаючим є той факт, що п’ятнадцять довгострокових досліджень, включаючи тих, хто діє, показують, що вони частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто цього не робить.
Пояснення досить легко зрозуміти: організм реагує на вимушену недостатність калорій.
Перш за все, позбавлення тіла призводить до відсутності задоволення, що переживається організмом як стрес. І стрес є фактором збільшення ваги.
Потім тіло віддає перевагу зберіганню в очікуванні нового періоду обмежень і зменшує свої витрати на економію ресурсів.
Отже, коли ви починаєте харчуватися нормально, ви швидко набираєте назад і більше ваги, ніж раніше.
Нестачі харчування
1. Білок для боротьби з тягою
Більшість людей, які намагаються схуднути, отримують недостатньо білка.
Золото білок необхідний для нормального функціонування вашого організму.
Перш за все, вони підтримують вашу м’язову масу. Останнє слід пропагувати, коли ви хочете схуднути, оскільки це збільшує ваш основний метаболізм.
Тобто, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте в спокої.
Потім білки дозволяють виробляти серотонін. Цей нейромедіатор бере участь у контролі апетиту та настрою.
Ознака того, що вам не вистачає серотоніну? Пізно після обіду вас тягне до солодкої їжі. Щоб протидіяти цьому ефекту, ви можете їсти більше білка та/або приймати харчову добавку на основі Griffonia simplicifolia, багату 5-HTP (гідрокситриптофаном), прямим попередником серотоніну, як Griffonia L-5-HTP.
2. Хороший жир допомагає схуднути
Другий за поширеністю харчовий дефіцит - це жир. Я згоден, цілком логічно думати, що, щоб втратити жир, потрібно їсти менше жиру.
Насправді жири, і зокрема поліненасичені жирні кислоти, такі як омега-3, такі як EPA-DHA, необхідні для вашого здоров'я. По-перше, вони відіграють життєво важливу роль для вашого мозку.
Насправді ваш мозок складається з 60% жиру. Якщо цього недостатньо, це призводить до низького морального духу, і ви врешті-решт зламаєтеся або відчуєте депресію.
Тоді вони мають протизапальну дію. Однак дуже сильний зв’язок між запаленням та збільшенням ваги більше не можна демонструвати.
Нарешті, поліненасичені жирні кислоти омега-3 розріджують мембрани наших клітин. Чим гнучкіші мембрани, тим легший обмін. Що важливо для втрати жиру.
Точніше, дослідження показують, що при дозі 3 г риб’ячого жиру на день (EPA-DHA) ви запобігаєте накопиченню жиру в талії. Ці ефекти посилюються вдесятеро при дозі 6 г риб'ячого жиру на день та при фізичних навантаженнях. Щоб доповнити себе якісним типом омега-3 EPA-DHA, перевірте сертифікацію Epax, як сертифікати лабораторій COPMED.
3. Вітамін D для насичення
За даними клінічного дослідження від січня 2019 року, добавки вітаміну D підвищують рівень лептину. Лептин - гормон, який регулює апетит. Тож не забувайте доповнювати себе 1000 МО рослинного вітаміну D3 протягом усього року.
Харчові помилки
Ви можете подумати, що у вас все добре, снідаючи мюслі та фруктовим соком ? Насправді, деякі з цих пластівців для сніданку містять понад 50% цукру в готовому продукті, що дорівнює 15 г цукру на порцію, що становить понад 30% від рекомендованої добової норми.
Що стосується фруктового соку, навіть якщо на ньому є штамп "органічний" і "без додавання цукру", він все одно містить 11 г фруктози на 100 мл. Що гірше склянки соди (10 г на 100 мл). Фрукти корисні для нас, поки вони все ще містять клітковину. Те саме стосується знаменитих "смузі".
Дослідження показує, що споживання смузі насправді споживає від 4 до 6 апельсинів, що є цукровим еквівалентом повної склянки газованої води. Крім того, якщо ви не робите їх вдома, продавці іноді додають цукор у готовий продукт ...
Насправді смузі - це не єдина їжа, до якої ви додаєте цукор. Lсупи, фарш, консерви ... У більшості оброблених продуктів, які ви знайдете в супермаркеті, є доданий цукор. Але до речі, чому ?
Тому що ваш мозок любить цукор. Коли ви його їсте, він виробляє дофамін, "гормон задоволення". Це "загальний кіф". Це називається схемою винагороди. На жаль, для брокколі чи сардин немає схеми винагороди !
Насправді, у 2013 році професор Джозеф Шредер та його асистент Лорен Кемерон з Коннектикутського коледжу показали, що Печиво Oreo викликало в 8 разів більше звикання, ніж кокаїн! Насправді цукор навіть вважається важким наркотиком.
Виробники це добре розуміють, і тому вони весь час додають це до страв, що продаються в супермаркетах. Це збільшує їх продажі! Крім того, він є ефективним консервантом і сприяє посиленню смаку.
Продовжимо зі знаменитими «легкими» або «без цукру» газованими напоями. Насправді, навіть якщо на етикетці є 0 вуглеводів, аспартам, який надає солодкий смак, запускає секрецію інсуліну (мозок не знає, що це "підроблений" цукор). Інсулін - гормон накопичення. Саме там потрібно жирити. Це ваш найлютіший ворог для тривалого схуднення.
Встановлена інсулінорезистентність
Як ми вже бачили, стрибки інсуліну сприяють накопиченню жиру. Насправді роль інсуліну полягає в підтримці адекватного рівня глюкози в крові. Після їжі з високим вмістом цукру спостерігається гіперглікемія, яка є високим рівнем цукру в крові. Потім підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб ця глюкоза використовувалася клітинами. Інсулін - це ключ, який відмикає двері клітини, щоб проникнути глюкоза. Останній потім використовується як паливо для отримання енергії.
Інша частина глюкози зберігається як запасна енергія в тканинах: у глікогені - складному цукрі, який можна негайно мобілізувати у разі зусиль (печінка та м’язи), а в тригліцеридах - запасні жири, доступні у періоди дефіциту (м’язові жири, розташовані навколо нутрощів).
Трапляється, що після заклику клітина стає «глухою» до повідомлення про інсулін, це установка інсулінорезистентності.
Це може залишитися непоміченим (спочатку), оскільки підшлункова залоза здатна виділяти велику кількість інсуліну, щоб компенсувати цю втрату ефективності. Це високе і постійне вироблення інсуліну (або гіперінсулінізм) допомагає підтримувати рівень цукру в крові приблизно на нормальному рівні.
Проблема полягає в тому, що організм починає накопичувати більше цукру у вигляді жиру, особливо в животі.
Крім того, високий рівень інсуліну блокує сигнал, що передається лептином, гормоном, що регулює почуття голоду. Тож ви відчуваєте голод, їли чи ні.
Вважається, що 90% людей із зайвою вагою та 25% людей із нормальною вагою страждають на гіперінсулінізм та/або резистентність до інсуліну.
Ця ситуація вимагає комплексного терапевтичного підходу для відновлення порушених процесів.
Щоб бути впевненим, ви можете зв’язатися зі своїм лікарем, щоб він призначив аналіз крові на інсулін., а також індекси від HOMA та QUICKI. Вони використовуються для розрахунку резистентності до інсуліну.
Бездіяльна щитовидна залоза
Щитовидна залоза - це залоза, розташована біля основи шиї, попереду трахеї та стравоходу. Ця залоза у формі метелика синтезує гормони щитовидної залози (Т3 і Т4), які діятимуть у всьому тілі. Ці гормони необхідні для нормального функціонування організму та для регулювання ваги.
Якщо ваша щитовидна залоза недостатньо працює, це постраждає все ваше тіло, а інші залози вироблятимуть занадто низькі гормони. У цьому випадку ви в ситуації гіпотиреозу. Тоді дуже важко схуднути, незважаючи на адекватну дієту та регулярні фізичні навантаження.
Дійсно, ці гормони щитовидної залози виробляють тепло, контролюють ваші витрати енергії, регулюють роботу травної та серцево-судинної систем, а також центральної нервової системи. Нарешті, вони гармонізують ваші статеві гормони, настільки важливі для гарної якості життя.
Тому багато людей (як, можливо, ти) намагаються схуднути, але не можуть. Дійсно, майже половина гіпотиреозу залишилася б непоміченою. За словами доктора Резімонта, спеціаліста в цій галузі, гіпотиреоз вражає навіть 85% населення.
Простий тест дозволяє зробити власну оцінку. Вам просто потрібно виміряти температуру вранці, коли ви встаєте протягом 4 днів, не випивши склянку алкоголю напередодні, і на відстані середнього циклу у жінок. Сьогодні вранці температура повинна бути вище 36,7 ° C.
Незбалансована мікробіота
Ваша кишкова мікробіота в основному представлена двома великими сімействами бактерій: Тверді речовини та бактероїдети. Вони складають приблизно від 90 до 95% від загальної кількості населення. Однак Firmicutes можуть бути відповідальними за значне збільшення енергії, що витягується з волокон.
Дійсно, флора, багата на Firmicutes, збільшує витяг енергії, що міститься в залишках їжі, що надходять у вашу товсту кишку, і таким чином сприяє накопиченню жиру.
Результат: ви засвоюєте більше калорій і зберігаєте їх як жир !
Крім того, Firmicutes є грамнегативними бактеріями, а це означає, що вони містять токсичні компоненти на зовнішній стороні стінок: ліпополісахариди (LPS).
Золото ці ліпополісахариди викликають резистентність до інсуліну, підвищена секреція інсуліну натще і збільшення жиру в організмі. Крім того, певні кишкові бактерії сприяють накопиченню жирових кислот у ваших адипоцитах.
І навпаки, деякі штами пробіотиків, такі як Lactobacillus gasseri, зменшують жировий жир і сприяють зниженню ваги. !
Як бачите, при спробі схуднути слід враховувати ряд параметрів. Поодинці часом важко орієнтуватися.
Не соромтеся звернутися за допомогою до спеціалізованого терапевта !