Чому ви не можете зняти жир навколо талії?
Доктор Джейсон Фунг: Кодекс про діабет. Як попередити або вилікувати діабет 2 типу
Все про періодичне голодування
Соя - справді замінник м’яса?
Ти постуєш? Дізнайтеся поради Кармен Брума щодо дієти натще!
Надлишок жиру в животі - це більше, ніж дискомфорт і привід для збентеження, коли ми виставляємо себе на пляж. Все більше досліджень вказують на те, що збільшення окружності талії є вищим фактором ризику серйозних захворювань, ніж індекс маси тіла або загальний відсоток жиру в організмі.
Головний винуватець: вісцеральний жир, який накопичується в черевній порожнині, інфільтрує внутрішні органи і втручається в метаболізм організму. Це пояснює, чому вісцеральний жир може бути однією з причин серцевих захворювань, діабету, старечої деменції або навіть раку. Навпаки, підшкірний жир під шкірою діє як накопичувач жирових клітин і є менш метаболічно активним, ніж вісцеральний жир, який активний, розпадається на жирні кислоти та гормони, які згодом метаболізуються в печінці.
Середземноморська дієта тане жир у животі
Звичайно, жир навколо талії становить загрозу здоров’ю як жінок, так і чоловіків. Питання в тому, що ви можете зробити, щоб зменшити окружність талії? "Ви можете скористатися середземноморською дієтою, приділяючи особливу увагу свіжим фруктам та овочам, цільнозерновим продуктам, корисним жирам (оливковій олії), одночасно дбаючи про обмеження червоного м'яса. Рух також дуже важливий. Все, що ви робите для зменшення лінії талії, навіть якщо вона становить лише півдюйма, може допомогти вам бути здоровішими », - говорить кардіолог Холлі С. Андерсен, директор з питань освіти та інформації Інституту серця в Нью-Йорку.
Хоча вісцеральний жир активний, на відміну від підшкірного жиру, який пасивний і важче перетворити на енергію, коли йдеться про зняття живота, багато хто вважає це дуже важким завданням. Не випадково жирний рулет такий стійкий до змін. Існує ряд причин, які призводять до накопичення жиру навколо талії і роблять так, щоб він не зникав на одну-дві. Є фактори, які ми не можемо контролювати, і фактори, на які ми можемо втрутитися, щоб максимально запобігти відкладенню жиру в животі.
1. Генетично успадкована форма тіла
Багато людей схильні до накопичення жиру в черевній області через генетичне успадкування. Йдеться про так званий яблукоподібний силует. Ноги тонкі, стегна вузькі, плечі широкі, груди великі. Жир відкладається особливо у верхній частині тіла, на животі, грудях, обличчі. Якщо у вас фігура у формі груші, стегна широкі, стегна товсті, плечі вузькі, груди маленькі. Жир відкладається в нижній частині тіла, на сідницях і стегнах. Грушоподібний силует та яблукоподібний силует - найпоширеніші жіночі форми. Існують "пісочні годинники", "прямокутники", "перевернутий трикутник" та інші фігури. Важливо враховувати форму свого тіла, починаючи програму схуднення, і зупинятися на вправах, які обробляють зони з жировими відкладеннями. Але не забувайте, що жоден режим схуднення кардинально не змінить форму вашого тіла, але це точно допоможе вам виглядати краще і зберегти здоров’я.
2. Менопауза
Гормони можуть спричинити надлишок жиру в животі. У цій ситуації зазвичай перебувають жінки в менопаузі. Після 50 років повільно навіть жінки з грушоподібними силуетами помічають, що окружність талії починає збільшуватися. Пояснення: зниження рівня естрогену, пов’язане із природним уповільненням метаболізму в міру старіння, є джерелом цієї трансформації. Повага до здорового способу життя та фізичні вправи, спрямовані на тонізування м’язів живота, можуть мати велике значення.
3. Синдром полікістозу яєчників
Близько 10-20% жінок у віці від 20 до 40 страждають синдромом полікістозу яєчників (СПКЯ). Це гормональний дисбаланс з негативним впливом на весь організм. Жінки з СПКЯ мають високий рівень тестостерону (головного чоловічого гормону). Через це він набуває схильності до відкладення яблукоподібного жиру, специфічного для чоловіків і відомого, до речі, як фігура андрогенного типу. Часто симптоми (порушення менструального циклу, вугрі, надмірна кількість волосся, зайва вага) починаються в підлітковому віці, і якщо розлад не вдається виявити та вчасно лікувати, захворювання може призвести до безпліддя, схильності до серцевих захворювань, діабету або навіть раку.
4. Недолік або надлишок сну
Дорослій людині потрібно близько 8 годин спокійного сну на ніч. Все, що менше або перевищує цей діапазон, є ризиком для здоров’я організму. Встановлено, що як брак, так і надлишок сну пов'язані зі збільшенням вмісту вісцерального жиру. Якщо нас позбавлять сну, наш метаболізм сповільнюватиметься, щоб накопичувати енергію, і ми матимемо спокусу вживати калорійну їжу. У пошуках швидких джерел енергії ми обираємо картоплю фрі, піцу, пампушки за рахунок салату з риби на грилі. Що стосується надмірного сну, то це характерно для малорухливих людей, які зазвичай накопичують поглинені калорії у вигляді жиру, особливо навколо талії.
5. Стрес
Ще одним важливим фактором, який визначає відкладення жиру в животі, є стрес. Коли ми знаходимось під тиском, організм виділяє високий рівень кортизолу, гормону, який при надмірному виділенні шкодить щонайменше двома шляхами. По-перше, це викликає апетит до жирної та солодкої їжі, що забезпечує швидкий комфорт. Потім це змінює метаболізм, щоб впоратися з помилковою кризовою ситуацією, завдяки чому організм спалює менше калорій і зберігає їх у вигляді жирових відкладень. На думку експертів, зайві кілограми, викликані стресом, можуть розташовуватися найчастіше в області живота.