Чому ви переїдаєте і як зупинитись
Чому у нас бувають дні, коли ми не можемо протистояти спокусі з'їсти величезну кількість їжі? Відповідь дієтологів: ми втрачаємо голову після того, як ... за дверима холодильника.
Тобто у всіх нас є дні, навіть тижні, в які ми їмо набагато більше норми, а причини є одними з найрізноманітніших. Але найголовніше - не звинувачувати себе, адже це відчуття змушує пройти ще далі дорогою до переїдання.
"Ми називаємо ці моменти" перервами на їжу "і всі приймаємо їх", - говорить він Ребекка С. Рівз, доктор медицини та психології.
"Ніхто не ідеальний, коли справа стосується звички в харчуванні. Що нам потрібно пам’ятати, це дати собі дозвіл зробити цю перерву, але як тільки вона закінчиться, давайте повернемося до нормального стану ".
Проблема в тому, що ми зазвичай не розбиваємо холодильник раз-по-раз, я не знаю скільки часу, навіть раз на місяць. Більшість з нас роблять це щодня, перевищуючи кількість калорій на понад 1500 одиниць, каже він. Аллен Долар, кардіолог та доцент медицини в Університеті Еморі в Атланті, США.
"Якщо ми не почнемо думати про те, що і скільки ми їмо щодня, ми наберемо вагу". На жаль, замість того, щоб розуміти себе і прощати себе, ми схильні судити себе за те, що зробили, і, дивіться, епізоди переїдання це стає звичкою і приводом для розчарування.
"Нормально відчувати себе переможеним і говорити:" Погано, я пилив і пилюю свою дієту, от і все: я буду їсти все, що хочу цього свята " Кетлін М.Лаквале, Кандидат психологічних наук, дієтолог, тренер і доцент Державного університету Бріджуотер, штат Массачусетс, США.
"Наступного разу, коли ви будете їсти багато, не звинувачуйте себе. Добре, одного дня ви перегодували, тепер давайте повернемося до звичного способу життя. Давайте будемо більше знати про порції, які ми подаємо наступного дня", - радить він. дієтолог.
Єдине рішення: поговорити з вами
Було б добре, перш ніж ви почнете пожирати все, що стоїть на столі, зробіть перерву і задайте собі ці питання, щоб чесно відповісти. Евелін Трібол, дієтолог, доктор медицини та співавтор книги "Інтуїтивне харчування", запевняє вас, що ця невеличка дискусія із собою значно зменшить ваш апетит.
- Я справді голодна? Якщо ви не голодні, переходьте до наступного питання.
- Як я почуваюся зараз? Якщо ви не голодні, то ваш апетит, безумовно, є наслідком вашого психічного стану, пояснює Тріболе.
- Що мені потрібно зараз, щоб впоратися з цим станом? "Ключові слова -" зараз "і" потрібно ".
І хороша новина: навряд чи одна "харчова оргія" стане товстим. Дієтологи стверджують, що вам потрібно не менше 3500 калорій на додаток до стандартних (2000 ккал), щоб округлити 1 кілограм.