Чому ви повинні інтегрувати GRIT у свою програму? навчання
GRIT - це 30-хвилинна фітнес-програма. Під час сеансу інтенсивні зусилля та короткі перерви для відновлення слідують один за одним. Це формула, популярна серед жінок. Їм особливо подобається те, що навчання коротке, але інтенсивне. Цей вид вправ спалює якомога більше калорій за півгодини і швидко набирає м’язи. Розкрийте значення інтеграції цього спортивного завдання у план тренувань для жінок.
Що таке GRIT ?
GRIT - це серія інтенсивних вправ, що виконуються протягом коротких 30-хвилинних занять. Ідея полягає в тому, щоб докласти максимум зусиль за короткі проміжки часу, перемежовуючись коротким часом відновлення. Ця нова концепція фітнесу, розроблена Les Mills, базується на HIIT або високоінтенсивному інтервальному навчальному процесі.
Потім це практикується на групових заняттях, організованих та інтерпретованих музикою, пристосованою до суті програми. У піснях чітко вказані етапи, на яких потрібно пришвидшити або уповільнити мотиваційні звукові ефекти. Вам потрібно буде використовувати завантажені штанги, гирі та сходинки. Деякі вправи спонукають вас перевищити ваші особисті межі.
GRIT - це безперервна робота з основними групами м’язів протягом усього тренування. Це тонізує тіло і надає йому додаткової сили. Частота серцевих скорочень збільшується із зусиллям, а калорії спалюються у великих кількостях. Саме в цьому сенсі цей метод фітнесу залишається ефективним у разі досягнення мети для схуднення. У будь-якому випадку це потрібно робити двічі на тиждень для отримання задовільних результатів.
Які переваги включення GRIT у вашу навчальну програму ?
Тонування шкіри під пахвами
На відміну від чоловіків, жінки, які важко тренуються, мають в’ялу шкіру. Цей надокучливий ефект більш помітний на трицепсах. GRIT включає ряд вправ з легкими вагами. Ці фітнес-навантаження слід обробляти в швидкому темпі 30 секунд, повторюючи 20-30 разів.
Це коротке та інтенсивне тренування зміцнює трицепс і дельтоподібні форми, не дозволяючи їм набирати занадто багато обсягу. Крім того, робота також вимагає плечового м’яза біцепса і забезпечує гарне визначення м’язів. Саме в цьому сенсі GRIT уникає появи обвислої шкіри під пахвами.
Відсутність ризику збільшення м’язової маси
Жінки не мають причин турбуватися щодо збільшення надмірного обсягу м’язів за допомогою GRIT. Оскільки тестостерону у них у 10 разів менше, ніж у чоловіків, м’язи ростуть менш швидко. При інтенсивних зусиллях, що проводяться протягом короткого періоду часу, повністю усувається ризик набрати занадто багато м’язів.
Тому цей новий фітнес - це концепція, яка добре підходить жінкам. Їх можна використовувати для ліплення свого тіла, зберігаючи жіночний вигляд. Отже, наявність GRIT у вашій тренувальній програмі - це завжди користь, незалежно від ваших цілей у формі. Ця нова дисципліна допоможе вам особливо легше схуднути, набратися сил і стати спритнішими у своїх рухах.
Втрата жирових мас
Якщо ви хочете схуднути на вигляд, GRIT для вас. Надзвичайно інтенсивні фізичні вправи можуть активізувати ваш метаболізм лише настільки, що ефективно втрачають жир. Збільшені витрати енергії дозволяють швидше схуднути.
Правда, тут немає магії, але ці нові фітнес-враження набагато ефективніші, ніж постійні тренування з низькою інтенсивністю. Крім того, ваша мотивація для досягнення вашої мети щодо схуднення буде посилена. Навіть під час тренувань музика GRIT штовхає вас рухатися більше і перевищувати свої межі.
Ефект після згоряння
Крім того, з цієї точки зору щодо усунення жирових мас, GRIT є більш ефективним заняттям фітнесом. Він має ефект післяопіку, який часто називають ефектом післяопіку у спортсменів. Потім ви продовжуєте спалювати велику кількість калорій після тренування.
Згідно з науковим поясненням, будь-яке напруження генерує надмірне споживання кисню, пов’язане з прискоренням імпульсу. Ось чому дихання стає інтенсивнішим, коли організм активізується. Кисень, що надходить до м’язів, виводить жир, поки дихання, обмін речовин та серцево-судинна система не нормалізуються.
Оскільки GRIT вимагає максимальної кількості зусиль для виконання за дуже короткий проміжок часу, дихальна система буде повільно відновлювати нормальну роботу. Потім тіло продовжує масово спалювати калорії приблизно протягом години після тренування. Це гарант його ефективності при схудненні.
Збільшення сили
Оскільки GRIT - це високоінтенсивний набір вправ, які слід виконувати швидко, в природі полягає в тому, щоб підготувати своє тіло до зусиль. Це покращує і, таким чином, збільшує вашу фізичну силу на додаток до того, щоб привабити вас.
Якщо це поняття відповідає вашим фітнес-цілям, ви можете це відчути. Силові заняття забезпечують цей вражаючий приріст сили. Під час цих блоків вправ вам потрібно використовувати обладнання для тренувань з обтяженнями.
Ефект GRIT може стати в нагоді щодня, у ситуаціях, коли потрібно застосовувати силу. Ви самі відчуєте, що вам буде легше тягнути, штовхати, рухатись або перевозити важкі вантажі.
Які різні компоненти GRIT ?
- GRIT Strength, що складається з вправ на підняття присідань, випадів і підняття тягарів, для зміцнення м’язів та нарощування сили;
- GRIT Plyo складається із стрибків, що стимулюють м’язи, що дозволяє практикуючому стати більш спритним та потужнішим;
- GRIT Cardio, що складається з вправ, що зміцнюють серце та все тіло, для витривалості та ефекту схуднення.
Висновок
Включення GRIT у вашу фітнес-програму допомагає вам перевершити себе фізично. Ця дисципліна практикується в групах від 4 до 8 осіб або в командах від 8 до 20 осіб. Він не підходить людям похилого віку та вагітним жінкам через інтенсивність тренування. Це безпечно для тих, хто у хорошому фізичному стані. Якщо ви любите гострі відчуття, GRIT для вас.