Чому ви повинні перекушувати після кожного сеансу? навчання
Завершивши тренування, ви потрапляєте в один з двох таборів: ви зголодніли до їжі або боїтесь їсти. Але членам цієї останньої групи, можливо, доведеться переглянути свою стратегію підживлення, оскільки це може саботувати вашу втрату ваги або цілі у формі. (Однак, якщо ви перебуваєте у старому таборі, ось як боротися з тягою після тренування).
Важливість закуски
Є багато причин перекусити одразу після тренування. Деякі вважають, що це зіпсує роботу, яку вони щойно зробили, а інші просто вважають, що у них немає апетиту до цього. І це має сенс: Дослідження показують, що фізичні вправи, особливо в тривалі або напружені періоди, знижують грелін, гормон, що стимулює апетит, і що може пройти до трьох годин, перш ніж апетит не нормалізується.
Але якщо ви не їсте якомога швидше, ваш апетит може зіграти з вами фокус, як тільки він повернеться, і спричинить переїдання. Крім того, затримка під час їжі уповільнює процес відновлення, що може ускладнити повний відпочинок під час наступного відвідування тренажерного залу.
На щастя, все, що вам дійсно потрібно зробити, це трохи перекусити відновлювальним засобом, в ідеалі - за годину після тренування. Це коли ваше тіло найбільш сприйнятливе до відновлення м’язів і поповнення глікогену (вуглеводи накопичують енергію, якою ваше тіло швидко харчується). Це не повинен бути спеціально розроблений смузі на 600 калорій - щось таке просте, як йогурт, банан, яблуко або шматочок сиру, або навіть склянка молока. Шоколаду може вистачити. Поки він містить вуглеводи та білки, які відновлюють енергію, необхідну для запуску процесу відновлення, ви добре.
Тож наступного разу, коли ви будете говорити про паливо після відновлення, інвестуйте в калорії. Це дозволить максимізувати час вашого поту і в довгостроковій перспективі заробити більше.